موضوعات داغ: - بازيكن پرسپوليس - رياست جمهوري - فوق العاده ويژه - قرعه كشي جام حذفي - آذربايجان شرقي - يحيي گل محمدي - مصطفي كيايي - رهبر انقلاب - بيماران كرونايي - نقل و انتقالات پرسپوليس - مرزبن - انجمن طراحان گرافيك - مديرعامل بانك رفاه كارگران - باشگاه آاس رم - آيفون 11 پرو - شهر قلعه رييسي - جشنواره بين المللي فيلم برلين - نخست وزير اردن - حميدرضا - كمبود عرضه بنزين سوپر - خواص درماني - شهرداري منطقه9 - سرزمين كهن

مطالب مرتبط:
مجازات انتقال بیماری کرونا به دیگران چیست؟
قرن 21 و بازار مکاره فال و احضار روح
وضعیت بیماری کرونا در مازندران روبه کاهش است
مجازات انتقال بیماری کرونا به دیگری| از محکوم شدن به قتل عمد تا بررسی نظریه های کارشناسی
وضعیت بیماری کرونا در کشور
-21 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 18 اردیبهشت 1400 ساعت 12:352021-05-08پزشكي

وقتی روح مان سرما می خورد!/بیماری شایع قرن به جز کرونا چیست؟


سرماخوردگی روحی واژه ای است که شاید برخی از ما درباره آن نشنیده باشیم.

وقتی روح سرما می خورد یعنی فرد افسرده شده.

این عارضه نوعی بی میلی به زندگی را به دنبال دارد و به عبارتی همان «دل و دماغ» نداشتنی است که خیلی جدی شده و باید درمان شود تا به «دل مردگی» نرسد.

- گروه خانواده؛ نعیمه جاویدی: افسردگی بیماری مهم و فراگیری است.

قبل از اینکه اخبار جهان به ویژه اخبار حوزه سلامت، بهداشت و درمان در سایه کرونا محو شود سازمان بهداشت جهانی از این عارضه به عنوان بیماری قرن نام برد.

اوایل برخی معتقد بودند افسردگی یک اختلال است و نباید نام بیماری به آن داد اما با گذر زمان و فراگیر شدنش کار به جایی رسید که حالا از آن با عنوان شایع ترین بیماری قرن در حوزه بهداشت و سلامت روان یاد  می شود.

اینکه این بیماری چیست کِی، چرا و چگونه ایجاد می شود و برای درمان آن باید چه کرد؟ بسیار مفصل است و می توان در چندین گزارش درباره اش نوشت و حرف زد اما اینکه چطور به نخستین علائم آن پی ببریم و قبل از جدی شدن و کشیدن کار به مرحله درمان و دارو یا حتی بدتر! بستری شدن، خودمان را دریابیم، بسیار مهم است.

حالا اگر بتوانیم این کار را با کمترین هزینه و تغییراتی ساده درسبک زندگی"خود ایجاد کنیم که چه بهتر.

آیا من هم افسردگی گرفته ام؟ برای اینکه بتوانیم افسردگی را درمان کنیم بدون شک ابتدا باید به مبتلا بودن یا نبودن خود پی ببریم.

باید بدانیم با یک بیماری چراغ خاموش روبروییم.

معمولاً بعدها متوجه اش می شویم که روال زندگی مان مختل و فرآیند درمان طولانی و هزینه ساز می شود.

هزینه های عاطفی که به خودمان،خانواده"و اطرافیان تحمیل می کنیم هم جای خود دارد.

پس در قدم نخست باید دقیق شویم و علائم این مرموزِ خاموش را پیدا کنیم.

اگر ساعات خواب و غذا خوردن ما به شدت تغییر کرده باید توجه کنیم.

برای مثال دچار بدخوابی، خواب های آشفته، بیدارماندن تا صبح و پس از آن خوابیدن می شویم یا مدام می خوابیم و بدون دلیل از خواب بیدار می شویم و دوباره بعد از چند دقیقه خوابمان می برد.

موقع خوردن غذا دچار وسواس شده ایم.

بیش از حد معمول و معقول به رنگ و بوی آن ایراد می گیریم و دنبال بهانه ایم تا غذا نخوریم یا اگر به ما یادآوری نکنند اصلاً یادمان می رود که غذا بخوریم و ساعات غذا خوردن ما آشفته و بی نظم شده است.

دردهای بدون علت و طولانی علائم جسمانی داریم.

حوصله انجام کار حتی برخی کارهای ساده را نداریم.

کارهای ساده ای که قبلاٌ انجام می دادیم به یکباره برایمان سخت می شود.

نفس های کوتاه می کشیم یا مدام خمیازه.

بی رخوت شده ایم و دوست داریم مدام یک گوشه دراز بکشیم.

سردرد داریم بی آنکه علتی داشته باشد.

حتی برخی دردهای عضلانی مانند کمردرد، پا درد و عارضه هایی مثل دلپیچه ویبوست"هم می تواند علائم افسردگی باشد.

به دو لیل اول اینکه بدون علت ایجاد شده باشند و دوم ادامه پیدا کنند.

بیشتر افرادی که افسردگی دارند اما ستون فقرات سالمی هم دارند در ناحیه کتف، سرشانه و قسمت پایین کمر خود احساس فشار و خستگی می کنند.

البته این علائم هم از نشانه های افسردگی است هم بر ایجاد آن موثر.

علائم رفتاری داریم؛ خیلی سریع خشمگین یا غمگین می شویم در صورتی که پیش از این اینطور نبود.

مدام خودمان را سرزنش می کنیم.

احساس عذاب وجدان یا از خود بیزاری داریم.

دوست داریم پاسخ هر حرف یا رفتار دیگران را با واکنشی تند بدهیم چون حوصله ملایمت یا صبورانه رفتار کردن را نداریم در حالیکه پیش از این فردی صبور، پذیرنده، بخشش گر و منعطف بودیم.

در گذشته و آینده سیاحت می کنیم اگر به حالت فرار از اکنون دچار شده ایم و مدام در گذشته سیر می کنیم و مدت کوتاهی بعد از فکر کردن به گذشته بیشتر از اینکه خاطرات خوش در ذهنمان مرور شود، خاطرات بد جلوی چشممان رژه می  رود می توان احتمال افسرده شدن را داد.

همچنین اگر مدام آینده را در ذهنمان تصور می کنیم، فکر و خیال داریم و دوباره افکار منفی و ناراحت کننده سراغمان می آید باید به فکر خودمان باشیم چون این احتمال خیلی قوی تر می شود.

در کل اینکه در سیر در گذشته یا آینده نباید حس درماندگی وناامیدی"به ما دست بدهد اگر این طور است بد نیست بدانیم این از علائم مهم آغاز افسردگی است.

آمار، رسانه و اَپ های افسرده ساز بسیاری متخصصان شیوع سریع افسردگی را محصول ماشینی شدن سبک زندگی می دانند و طغیانافغانستان"به عنوان 9 کشور افسرده جهان معرفی شده اند.

با این حال این آمار هم می تواند موردبررسی بیشتری قرار بگیرد چون کشور بوتان ؛ کشوری با دی اکسیدکربن منفی و بیشترین اکسیژن جهان، طبیعت بکر کوهستانی و جنگلی، زیباترین مقصد گردشگری جهان با سبک زندگی سنتی، لباس ها و غذاهای رنگارنگ و وجدآور چگونه کشوری افسرده است؟ آمارهای منفی، فریب های رسانه ای و اَپ های افسرده ساز مثل اینستاگرام که مدام ما در مقایسه زندگی خود با دیگران قرار می دهد را مدیریت کنیم و دانش رسانه ای خود را بالا ببریم.

این کمک می کند مدیریت عواطف و اطلاعاتمان دست خودمان باشد.

دوباره باید مرتب و منظم شویم حالا این موضوع مطرح می شود اگر علائم اولیه افسردگی را در خودمان دیدیم، پیش از شدت گرفتن بیماری چه کار می توانیم انجام دهیم؟ نیاز به صرف هزینه، مصرف دارو یا مراجعه به پزشک وجود دارد؟ در مراحلی که بیماری عمیق تر شده حتماً باید سراغ متخصص رفت و خوددرمانی را کنار گذاشت اما اگر علائم هنوز شدید نشده و روال زندگی خودمان و اطرافیان را مختل نکرده می توان امید داشت و آستین بالا زد.

کارهایی که قرار است انجام دهیم بسیار ساده، کم هزینه یا حتی بدون هزینه است.

اول اینکه باید در روال زندگی و روزمرگی خودمان تغییر ایجاد کنیم.

کارها را به روال و نظم سابق برگردانیم.

مقید به اجرای این نظم باشیم.

محیط اطرافمان را منظم کنیم و به اوضاع خانه، اتاق و کمدمان سر و سامان بدهیم.

نامنظم بودن محیط زندگی مان می تواند نشانه افسردگی باشد چون نشان می دهد مثل سابق برای مرتب کردن محیط، تزیین فضا و نظم دهی دل و دماغ نداریم یا حتی بدتر اصلاً فراموش می کنیم که انجام دهیم.

بی نظمی اطراف تاثیر زیادی روی علائم ناراحتی، تشویش و خشونت ما خواهد داشت.

کافی است بخواهیم برویم جایی دنبال وسیله ای بگردیم و در آن ریخت و پاشی که ایجاد کرده ایم نتوانیم آن را پیدا کنیم، استرس می گیریم و عصبانی می شویم.

اگر حوصله نظافت، تمیزکاری و چیدمان نداریم، تزیینات اضافه را جمع کنیم در فضایی دور از دسترس و دید بگذاریم.

خلوت شدن فضا جا را برای تمرکز ما وشوق چیدمان دوباره یا خرید یک گلدان کوچک یا مجسمه باز می کند.

حال دلمان را باید خوب کنیم کارهایی انجام دهیم که حال روحی ما را بهتر می کند.

انرژی جسمی ما تخلیه می شود در نتیجه شب به دنبال خستگی جسمی راحت تر به خواب می رویم.

پیاده روی، نرمش ساده و حرکات کششی معمولی می تواند حسابی حال ما را خوب کند.

از طرفی توجه ما را از خودمان به محیط پیرامون معطوف می کند و همین میل به زندگی را بیشتر در ما به وجود می آورد.

برای تغییر روحیه هم بهتر است یک گلدان گل بخریم و آبیاری آن را شخصاً به عهده بگیریم.

به طور کلی تجویز کار با خاک؛ سفالگری، پرورش گل و گیاه و باغبانی همچنین نقاشی، گوش دادن به موسیقی ملایم و صداهای بکر طبیعت مثل صدای آبشار، پرندگان و کارهای هنری حال روحیخوبی"ایجاد می کند.

فراغت بیهوده ی ذهن از بین می برد و انرژی ناشی از این کارها که نتیجه شان خودمراقبتی از سلامت روان است، حالمان را خوب می کند.

تغییرات حال خوب کن کم هزینه با توجه به شرایط اقتصادی برای تغییر دکوراسیون منزل یا اتاق دنبال خرید نباشیم.

این گزینه به دلیل فشارهای مالی که روی دوش ما می گذارد بیش از اینکه حال ما را خوب کند، به خودی خود می تواند حالمان را بدتر کند.

توجه داشته باشیم هر کاری که بارِ اضافه روی دوش و ذهن ما بگذارد را باید کنار گذاشت.

می توان با خرید چند وسیله کوچک اما رنگارنگ و حال خوب کن این تغییرات را ایجاد کرد.

به تغییرات قسمت های جلوی چشممان اهمیت بیشتری بدهیم.

برای مثال یک رومیزی خوشرنگ برای آشپزخانه بدوزیم یا قفسه ها را با کمی رنگ و پارچه تغییر بدهیم و مرتب کنیم.

از شمع و نوردهی ملایم برای روشنایی فضا استفاده کنید.

عودهای ملایم و بوی خوش هم موثر است.

یکی دیگر از نکات مهم اضافه نکردن بارِ اضافه روی ذهن، مدیریت تعهدات است.

مهارت نه گفتن را به محترمانه ترین شکل آن بیاموزیم و زیر بار تعهدات اضافه نرویم.

دست کم مدتی تا بار ذهنی جدید برای خودمان ایجاد نکنیم.

تخلیه هیجان با کلمات مکتوب یادداشت کردن روزانه احساسات را جدی بگیریم.

حس منفی مان نسبت به برخی افراد را بنویسیم بعد آن کاغذ را پاره کنیم یا بسوزانیم.

خواهیم دید وقتی با خود فرد روبرو می شویم دیگر آن خشم، هیجان و نفرت قبل را نداریم.

احساس ما در قالب کلمه بروز کرده و مکتوب شده و از بین رفته است.

آنچه باقیمانده آرامش و انتقادی منطقی است.

این بارِ روحی ما را مدیریت می کند.

بسیاری مواقع ما بیش از آنچه حق ماست خشمگین می شویم و با بدرفتاری های هیجانی و لحظه ای دیگران را رنجیده خاطر می کنیم.

بدتر از همه در شرایط روحی بد و افسردگی حس عذاب وجدان پس از آن تنش، کاهش محبوبیت در جمع، سرخوردگی و رنج عذرخواهی را هم روی دوش خودمان می گذاریم.

رفت  آمدمان را با افرادی که مدام ما را مسخره می کنند، نادیده می گیرند یا خواسته و ناخواسته سبب می شوند دچار چالش روحی شویم، مدیریت کنیم.

افرادی که مدام انرژی منفی می دهند هیچ کمکی به رشد ما نمی کنند با این دسته افراد باید کمترین رفت و آمد را داشت و چنانچه ناچاریم به معاشرت زمان دیدار را کم کنیم یا خودمان را قوی، طوری که حرف ها و رفتارشان در ما اثر نگذارد.

پاسخ ندادن و واکنش نشان ندادن به این افراد یکی از بهترین شیوه هاست چون پس از مدتی خسته می شوند و دست بر می دارند.

غم بَرک زدن و کز کردن ممنوع! حتماً نشانه ها و علائم عاملی که سبب افسردگی ما شده یا در ایجاد آن موثر بوده را از جلوی چشم خودمان برداریم؛ دست کم برای مدتی هم که شده است.

برای شکست های عشقی و عاطفی این توصیه برای همیشه و بلندمدت است اما در مواردی مانند بیماری عزیزان یا فوتشان می توان لوازمی که یادشان را زنده می کند و ما را مکدر مدتی برداریم.

متاسفانه برخی فکر می کنند اگر برای مثال عکس پدر فوت شده شان در تمام اتاق های خانه یا همراهشان نباشد بی وفایی کرده اند و عزیزشان را فراموش.

یک عکس در یک گوشه کم رفت و آمد خانه و البته فضای عمومی کافی است.

اینطور مدام کِز نمی کنیم یک گوشه و با دیدن آن غمگین نمی شویم.

بیاموزیم وفای عاطفی معنایش رنجاندن خود و مدام زندگی را بر خود حرام کردن نیست می توان کارهای مفید زیادی به یاد آن عزیز انجام داد.

برای مثال به یادش برای پرنده ها آب و دانه گذاشت یا مواردی مانند این.

  انتهای پیام/
کلید واژه ها: بیماری - بهداشت - سازمان بهداشت جهانی - درمان - افسردگی - بهداشت و سلامت - بهداشت و درمان - سرما - فراگیر - بهداشت جهانی - سرماخوردگی - سلامت - اخبار - کرونا - عارضه - اخبار جهان - سلامت روان - سایه کرونا - زمان - جهان - حوزه - گذر زمان - اختلال - افسرده - سازمان - جهانی - زندگی - ویژه - گروه - همان

آخرین اخبار سرویس:
حال احسان علیخانی رو به بهبود است/ عصرجدید3 زمستان ساخته می شود!

ایستگاه متروی نزدیک بیمارستان امام خمینی به نام مدافعان سلامت نام گذاری شد

اهدای خون نباید هیجانی باشد

پاسخ های ساده به سوالات سخت کرونایی

تزریق واکسن آسترازنکا برای سالمندان ممنوع نیست

هوای خیلی گرم چه اثری بر بدن انسان می گذارد؟

مغز شما چند ساله است؟

روش جدید استفاده از سلول های بنیادی «قلب شکسته» را درمان می کند

طرز تهیه ده مدل فینگرفود ساده و خوشمزه

طرز تهیه آلبالو پلو، متفاوت و خوشمزه

30درصد سالمندان واکسن نزدند

اگر از لپ تاپ زیاد استفاده می کنید؛ بخوانید

برگزاری آزمون ارتقاء دستیاری تخصصی در موعد مقرر

کمیاب ترین گروه خونی در ایران

تاثیر قند خون بالا بر بدن چیست؟

اهدای 29 هزار واحد خون در مازندران

درمان ناباروری با نخودآب / فیلم

پیش و پس از دریافت واکسن کرونا باید چه نکاتی را رعایت کنید؟

30درصد سالمندان واکسن نزدند

پیک پنجم کرونا در این استان ها شروع شد

تفاوت استرس و اضطراب و راههای درمان آنها

واکسن کرونا برای بیماران سرطانی خطرناک است؟

30 درصد سالمندان واکسن نزدند

استخدام کارگر خانم در کارخانه مواد غذایی

این میوه پرخاصیت شما را خوش اندام نگه می دارد

رایج ترین عادات اشتباهی که باعث کاهش عمر می شود

آیا هر دو دوز واکسن باید از یک نوع باشد؟

احتمال آلودگی شیر در مناطق جنوبی کشور به یک انگل خطرناک

بیماری مخوفی که کرونا به ارمغان می آورد

استخدام کمک آشپز

سرایداری و نظافت

کاهش 8 درصدی اهدای خون در ایران

توزیع دوز دوم واکسن سینوفارم از شنبه / احتمال ورود واکسن ایرانی به بازار از هفته آتی

کرونا در البرز| ثبت 6 فوتی و بستری 66 بیمار بدحال

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری 27 مبتلای جدید/ شمار کل بستری ها به 191 نفر رسید

وجود ترکیبات خطرناک محرک شیشه در کپسول های لاغری غیرمجاز

فوت یک بیمار کرونایی در همدان

توزیع دوز دوم واکسن سینوفارم از شنبه / احتمال ورود واکسن ایرانی به بازار از هفته آتی

مشکل کمبود انسولین نداریم

اظهارنظر عجیب جهانپور درباره دوز دوم واکسن کرونا

تشریح آخرین وضعیت واکسیناسیون در کشور/تا هفته بعد مشکل تزریق دوز دوم واکسن حل می شود

اظهارنظر عجیب جهانپور درباره واکسن کرونا

آخرین وضعیت ویروس کرونا در ایران/ پیک پنجم در این استان ها شروع شد

آیا اهداء خون سبب کاهش عملکرد ورزشی زنان می شود؟ 

تشخیص آلزایمر با تکنیک جدید در تصویربرداری مغزی

بستری بیش از 200 بیمار کرونایی در گیلان

کرونا 2 قربانی از یزد گرفت/135 تست مثبت شد

همه چیز درباره کمردرد و ورزش برای کمردرد

تعداد بستری های کرونا در البرز همچنان سه رقمی است

تاثیر انتخاب های غذایی بر خطر ابتلا به سرطان

چه وقت هایی زنان نباید اهدا خون کنند؟

دلایل ایجاد زانو درد و کمر درد

فوت 6 بیمار کرونایی دیگر استان

قدردانی از اهداکنندگان خون

خاصیت هل در کاهش فشارخون و بهبود تنفس

با ترکیب معجزه آسای عسل و روغن زیتون و خواص متعدد آن آشنا شوید

زنان چه زمانی نمی توانند خون اهدا کنند؟

توضیح هلال احمر درباره مشکل کمبود انسولین

بررسی صحت و سقم آلودگی شیر در مناطق جنوبی کشور

هلال احمر: مشکل کمبود انسولین نداریم

علائم افسردگی در مردان

ایستگاه مترو بیمارستان امام خمینی به مدافعان سلامت تغییر نام داد

عارضه آپنه خواب چه نشانه هایی دارد؟

کرونا اهدای خون در ایران را 8 درصد کم کرد/ مسن شدن اهداکنندگان مستمر در کشور

کرونا اهدای خون را در ایران 8 درصد کم کرد | اهداکنندگان مستمر پا به سن گذاشتند

واکسیناسیون خطری برای بیماران سرطانی ندارد

مجوز مصرف داوطلبانه برای 2واکسن ایرانی کرونا

نام یک ایستگاه مترو تهران تغییر کرد

با فواید نوشیدن چای آلبالو در روز های گرم آشنا شوید

مجوز مصرف داوطلبانه برای 2 واکسن ایرانی کرونا

رابطه نور خورشید و بیماری ام اس!

آغاز مراسم اختتامیه پویش مدافعان و سفیران سلامت با حضور دکتر رییسی

زبان عشق شریک زندگی تان را بشناسید !

نام گذاری جدید در مترو به نام «مدافعان سلامت»

تشریح آخرین وضعیت واکسیناسیون در کشور

نکات مهم شیردهی و خوراکی های افزایش دهنده شیر

کرونا همچنان در مازندران جولان می دهد

آخرین وضعیت محسن کیایی در بیمارستان

بروز نشانه های پیک پنجم کرونا در استان های جنوبی/ شرط حضوری شدن دانشگاه ها از ترم آینده

مانع تراشی برای تامین داروهای بیماران SMA

اولویت واکسیناسیون با دانشگاه ها و رشته هایی است که نیازمند آموزش حضوری هستند

راه های جلوگیری از گرمازدگی

کرونا اهدای خون در ایران را 8 درصد کم کرد | مسن شدن اهداکنندگان مستمر در کشور

آنژیوگرافی قلب چیست و چگونه انجام می شود؟

اهدای خون در استان خراسان جنوبی کاهش یافته است

پیک پنجم کرونا در این استان ها شروع شد

پوست چرب به چه مراقبتهایی نیاز دارد؟

وجود ترکیبات خطرناک محرک شیشه در کپسول های لاغری غیرمجاز

با این خوراکی ها گرمازده نمی شوید

تاثیر داروی دیابت در مقابله با التهاب ریه بیماران کرونایی

منع مصرف عمومی برای واکسن کرونا وجود ندارد

هلال احمر: کمبود انسولین نداریم

مشکل کمبود انسولین نداریم

رابطه نور خورشید و بیماری ام اس

تغییر نام ایستگاه مترو به نام «مدافعان سلامت»

کمیاب ترین گروه خونی در کشور/ سهم گروه های سنی از اهدای خون

آغاز ثبت نام ترم تابستانی مجازی برای دانشجویان شاهد و ایثارگر دانشگاه های علوم پزشکی

ایستگاه متروی بیمارستان امام خمینی به نام «مدافعان سلامت» تغییر کرد

تحلیل و تفسیر نوار قلب با محور آریتمی

دلیل قاچاق متادون فقدان نظارت بر مراکز ام ام تی است

وقتی روح مان سرما می خورد!/بیماری شایع قرن به جز کرونا چیست؟

وقتی روح مان سرما می خورد!/بیماری شایع قرن به جز کرونا چیست؟