برای کاهش وزن و عضله سازی به چه مقدار پروتیین احتیاج دارید؟

به گفته یکی از متخصصان تغذیه، اگرمی خواهید عضله سازی کنید، مقدار پروتیین دریافتی خود را براساس میزان پروتیین مورد نیاز تنظیم کنید و مشاهده کنید براساس پروتیین مصرف کرده چه میزان تمرینات قدرتی انجام می دهید.

- سطح فعالیت شما نیز در میزان پروتیین مورد نیاز روزانه شما نقش دارد، وقتی ورزش می کنید، عضله شما می شکند که لازم است پروتیین تامین و ترمیم شود.

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی برای ورزشکاران 1.

2 تا 0.

2 گرم پروتیین در ازای هرکیلوگرم از وزن را بدن توصیه می کند.

چه میزان پروتیین برای عضله سازی نیازاست؟ به گفته یکی از متخصصان تغذیه، اگرمی خواهید عضله سازی کنید، مقدار پروتیین دریافتی خود را براساس میزان پروتیین مورد نیاز تنظیم کنید و مشاهده کنید براساس پروتیین مصرف کرده چه میزان تمرینات قدرتی انجام می دهید.

برای بدست آوردن عضله باید مازاد کالری داشته باشید، به این معنی که بیشتر میزان کالری که مصرف می کنید را می سوزانید.

با این حال همه اینها نباید ناشی از پروتیین باشد.

لازم به ذکر است افزایش پروتیین با افزایش قدرت توده عضلانی درارتباط است.

با این حال این تمام ماجرا نیست، زیرا که بدن ما به کربوهیدرات و چربی نیز برای کمک به توده عضلانی نیازدارد.