مطالب مرتبط:
مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان
اعمال شب اول ماه رمضان 1400 + دعا، نماز و آداب حلول ماه رمضان
جهانگیری حلول ماه رمضان را به سران کشورهای اسلامی تبریک گفت
ماه رمضان فرصتی برای برقراری آرامش در جهان هستی است
منبرهای مجازی ماه رمضان در استان البرز فعال می شود
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 فروردین 1400 ساعت 23:102021-04-13پزشكي

خوراکی های ممنوعه و مفید برای ماه رمضان


یک متخصص تغذیه در خصوص اصول مهم تغذیه ای در ماه مبارک رمضان توضیحاتی را ارائه کرد.

- جی پلاس"، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: برای بسیاری از افراد سوال است که آیا در شرایط کرونا و اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داری توصیه می شود یا خیر؛ به طور کلی موضوع روزه داری برای کسانی که مشکل سلامتی دارند و از نظر پزشکی منع روزه داری تجویز شده است؛ به هیچ عنوان نباید برای روزه گرفتن اقدام کنند.

باید به این نکته مهم توجه داشت که اگر روزه داری به واسطه وجود بیماری زمینه ای، برای بدن مشکل ساز شود، اصلاً توصیه نمی شود.

بنابراین قاعده این است که اگر افراد مشکل سلامتی ندارند، می توانند روزه بگیرند، اما به شرطی که اصول روزه داری را رعایت کنند.

در صورتی هم که منع پزشکی وجود دارد، به خصوص در ایام کرونا و اهمیت سیستم ایمنی نباید اقدام کنند.

شرایط لازم برای روزه داری افراد سالم باشگاه خبرنگاران جوان نوشت؛ او در ادامه افزود: در صورتی که فاکتور های صحیح تغذیه ای در ایام ماه مبارک رمضان رعایت شود، هیچ مشکلی برای افراد ایجاد نمی شود.

یکی از فاکتور های مهم، زمان مناسب غذاخوردن است.

در دوران ماه مبارک با سه وعده اصلی روبرو هستیم؛ این سه وعده اصلی سحری، افطار و شام است.

بعضی افراد متاسفانه خود را با حذف وعده های غذایی به خصوص سحری روبرو می کنند.

نخوردن سحری یا حذف هر کدام از وعده های غذایی می تواند در نهایت به وضعیت تغذیه آسیب بزند.

این مشاور تغذیه گفت: از دیگر فاکتور های مهم تغذیه ای در ایام ماه مبارک میزان غذا خوردن است.

توصیه می شود وعده های غذایی متناسب با نیاز بدن مصرف شود.

بسیاری از افراد معتقدند روزه داری در ماه مبارک رمضان باعث لاغری آن ها می شود؛ در حقیقت عکس این اعتقاد رخ می دهد.

در واقع این افراد در وعده های غذایی، میزان بسیار زیادی غذا میل می کنند و در پایان ماه با اضافه وزن روبرو می شوند؛ بنابراین توجه به حجم غذا براساس نیاز هر فرد بسیار مهم است.

همچنین باید طوری زمان بندی غذا خوردن تنظیم شود که نیازی به سریع خوردن نباشد.

به عنوان مثال بیشتر افراد در وعده سحری خواب می مانند و در زمان کم مجبور می شوند سریع و نجویده غذا بخورند.

تسریع در روند غذا خوردن و همچنین افزایش حجم غذا باعث مشکلات گوارشی می شود.

انتخاب نوع غذا در ماه مبارک رمضان اولیایی گفت: انتخاب نوع غذا ها در ایام ماه مبارک باید متعادل و متنوع باشد.

در واقع باید از همه گروه های غذایی مانند نان و غلات، پروتیین، چربی، میوه، سبزیجات و لبنیات به طور متعادل و متنوع استفاده کرد تا تمام ریز و درشت مغذی های بدن تامین شوند.

یکی دیگر از فاکتور های مهم این ماه مبارک توجه به سحری خوردن مناسب است.

بعضی افراد به دلایل مختلف مانند خوابیدن یا عدم احساس گرسنگی، سحری خوردن را از دست می دهند.

اما باید به این نکته مهم توجه داشت که حذف وعده سحری می تواند از نظر جسمی مشکلات زیادی را به خصوص در دوران کرونا و تضعیف سیستم ایمنی به وجود بیاورد.

در واقع باید در طول روز نیاز انرژی بدن تامین شود و وعده ای که این انرژی را پوشش می دهد؛ وعده سحری است.

او در ادامه مطرح کرد: سحری نخوردن مشکلات زیادی از جمله عدم انرژی کافی، افت قندخون و سردرد ها را ایجاد می کند.

همچنین خالی بودن سیستم گوارش برای مدت طولانی می تواند عوارض زیادی از جمله سردرد، سرگیجه، بی حوصلگی، زخم معده، سوزش سر دل، ترش کردن و عصبانیت را ایجاد کند.

توصیه می شود در وعده سحری غذا های حاوی پروتیین زیاد را مصرف نکنید.

در واقع این امر باعث ایجاد حس تشنگی و عطش در طول روز می شود؛ بنابراین غذا هایی مانند کباب، کتلت، گوشت های سرخ شده و خیلی چرب و فست فود ها را در وعده سحری استفاده نکنید.

بهترین وعده ها برای سحری انواع خورشت ها و برنج توصیه می شود.

همچنین غذا های برنجی مخلوط مثل لوبیاپلو و عدس پلو مناسب است.

از مصرف میوه و سبزیجات در وعده سحری غافل نشوید؛ چراکه هم فیبر و هم آب مورد نیاز روزانه بدن را تا حدی تامین می کنند.

این متخصص تغذیه درباره دیگر اصول تغذیه ای در ماه مبارک رمضان بیان کرد: سعی کنید از مصرف غذا های خیلی شور، شیرین، تند و پرادویه پرهیز کنید.

توصیه می شود مصرف چای زیاد و پررنگ را تا حد امکان کاهش دهید.

در واقع چای، قهوه و نسکافه باعث دفع آب و کم آبی بدن می شوند که در نهایت تشنگی را ایجاد می کنند.

مصرف غلات و حبوبات بسیار حائز اهمیت است.

اولیایی در خصوص نکات افطاری گفت: اصلی ترین نکته در وعده افطاری این است که به دلیل خالی بودن سیستم گوارشی، حجم وعده غذای زیادی را یک مرتبه وارد معده نکنید.

بهترین انتخاب برای این وعده یک غذای کم حجم و سبک است.

برخی افراد سوال می کنند که آیا ممکن است شام و افطار را با هم مصرف کنیم؟ در واقع می توان این دو را با هم مصرف کرد، اما توصیه بهتر این است که با دو ساعت اختلاف میل کنید که حجم زیادی از غذا یک مرتبه وارد معده نشود و سیستم گوارش تحت فشار قرار نگیرد.

البته باید به این نکته مهم توجه داشت که فاصله شام تا زمان خواب هم در نظر گرفته شود؛ در واقع زمان خوردن شام نباید به زمان خواب نزدیک باشد.

او در ادامه افزود: یکی از مشکلات شایع در دوران ماه مبارک رمضان، وقوع یبوست است.

برای پیشگیری از این مشکل سعی کنید آب به مقدار کافی در فاصله افطار تا سحر مصرف شود.

سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار منبع خوبی از فیبر هستند که کمک مهمی به رفع این مشکل می کنند.

همچنین خیسانده آلو یا انجیر خشک برای رفع یبوست مفید است.

خوردن چای پررنگ، قهوه و کاکائو می تواند یبوست را افزایش دهد.

آرامش روانی و رفع استرس و عصبانیت در رفع یبوست کمک دهنده است.

این مشاور تغذیه در ادامه مطرح کرد: با توجه به شرایط اپیدمی کرونا سعی کنید حتماً از منابع ویتامین c استفاده شود.

در صورتی که مستعد سنگ های کلیوی نیستید، می توانید از مکمل های این ویتامین هم از 250 تا 500 میلی گرم روزانه استفاده کنید.

همچنین مصرف چای سبز می تواند در این شرایط کمک دهنده خوبی باشد.

بسیاری از افراد تصور می کنند ورزش در این ماه تعطیل می شود؛ در صورتی که ورزش سبک 20 تا 30 دقیقه قبل افطار به سلامت کلی و آمادگی بدن شما کمک می کند.

برای پیشگیری از ابتلا به کرونا چه اقداماتی انجام دهیم؟ اولیایی گفت: در واقع مهم ترین نکته، خودمراقبتی و رعایت همه دستورالعمل های بهداشتی است.

با فرارسیدن ماه مبارک اختلال در خواب ایجاد می شود که این اختلال افزایش استرس و در نهایت تضعیف سیستم ایمنی را در پی خواهد داشت.

توصیه می کنیم حداقل 6 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

همچنین سعی کنید از هرگونه استرس به خصوص در این ماه پرهیز کنید.


کلید واژه ها: روزه داری - روزه - داری - سیستم ایمنی - تقویت سیستم ایمنی بدن - تقویت سیستم ایمنی - تغذیه - افراد - سیستم ایمنی بدن - ماه مبارک رمضان - سلامتی - مشکل - توصیه - شرایط - اهمیت - اقدام - متخصص - پزشکی - سیستم - ایمنی - رمضان - کرونا - روزه گرفتن - ایام کرونا - ماه رمضان - اولیایی - باشگاه - ممنوعه - بیماری - تقویت

آخرین اخبار سرویس:
توییت شریعتمداری درباره اقدامات تامین اجتماعی برای بازنشستگان و بیمه شدگان

افراد مبتلا به بیماری های گوارشی در ماه مبارک رمضان باید به چه نکاتی توجه کنند؟

10 علامت پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا

2 واکسن ایرانی کرونا در فاز نهایی مطالعه انسانی | 40 درصد واکسن مورد نیاز را از خارج تامین می کنیم | ماجرای قصور پزشکی درباره علی انصاریان

آمار جهانی مبتلایان ویروس کرونا

جریمه سفر در تعطیلات پیش رو

آغاز اجرای طرح واکسیناسیون کرونا در خودرو

100تخت به بیمارستان دهدشت افزوده می شود

چگونه مسمومیت غذایی را درمان کنیم؟

سازمان انتقال خون: تهرانی ها خون اهدا کنند

یافته های ناامید کننده محققان درباره واکسن؛ 2 دوز کافی نیست

راه اصلی ابتلا به کرونا کشف شد

تهران به خون نیاز دارد | بیماران چشم به راه اهداکنندگان

جدیدترین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در جهان

روند نزولی شیوع کرونا درکهگیلویه وبویراحمد/تزریق 22هزار دوز واکسن

واکسیناسیون زیر 80 ساله ها هنوز شروع نشده است

محقق ارشد سازمان جهانی بهداشت: گونه هندی کرونا ممکن است اثربخشی واکسن را خنثی می کند

شاخص شیوع کرونا در کهگیلویه و بویراحمد 77 درصد است

فوت 8 بیمار کرونایی در قزوین طی 24 ساعت گذشته

تزریق واکسن کرونا به 8500 سالمند هرمزگانی

رسیدگی به مشکلات مختلف دانشجویان دستیاری و دکترای تخصصی

پاندمی چگونه ریسک خودکشی در دستیاران پزشکی را بالا می برد؟

اختلال بویایی ناشی از کووید-19 چه زمانی بهبود پیدا می کند؟

دانستنی های مهم درباره بیماری لوپوس

نباید تجربه تلخ کرونایی نوروز در عید فطر تکرار شود

دولت در بحث بیماریابی کرونا همکاری لازم را نداشت /مشارکت بسیج در واکسیناسیون عمومی

نیاز به خون در تهران / بیماران چشم به راه اهداکنندگان

بایدها و نبایدهای تغذیه کودکان و نوجوانان در دوران کرونا

این اختلال ممکن است شما را نیز درگیر کند

اگزمای واریسی؛ از علائم تا درمان

کرونای آفریقایی آنتی بادی کم تری تولید می کند

دلایل خروپف در کودکان چیست؟

کرونا در کهگیلویه و بویراحمد نزولی شد/ تزریق 22 هزار دوز واکسن

کاربرد تکنولوژی تراریخته در تولید واکسن کرونا

پنج ماده غذایی عالی برای کاهش اضطراب

کووید-19 خفیف، آسیب بلندمدت به قلب را در پی ندارد

واردات 10 میلیون واکسن کرونا به کشور تا نیمه خرداد

کرونای آفریقایی آنتی بادی کم تری تولید می کند

کرونا 5 قربانی از یزد گرفت/تست 137 نفر مثبت شد

مجری تلویزیون در اثر ابتلا به کرونا درگذشت

تعهد من، ترک قلیان شعار هفته بدون دخانیات در سال 1400

اثربخشی واکسن های روسی در برابر جهش های کرونا

شهروندان تهرانی خون اهدا کنند

کووید-19 خفیف، آسیب بلندمدت به قلب را در پی ندارد

واکسن کرونای بیماران خاص و صعب العلاج سیستان وبلوچستان به طور کامل تامین شده است

2 بیمار کرونایی در استان سمنان جان باختند

نشانه های مهم کمبود اکسیژن در بیماران کرونایی

تولید چوب شفاف از پوست پرتقال 

این افراد به هیچ وجه گوجه سبز نخورند + دلیل

نگذارید عشق به خدمت در نظام سلامت جایش را با دلمردگی عوض کند

ویتامین D خطر ابتلا به کووید-19 را کاهش می دهد؟

مسافران یک میلیون تومان جریمه می شوند

واردات 10 میلیون واکسن کرونا به کشور تا نیمه خرداد

2 بیمار کرونایی در استان سمنان جان باختند

اوضاع نگران کننده ایران در جراحی های زیبایی / رتبه برتر ایران در منطقه / کاهش سن جراحی زیبایی در کشور

بررسی آخرین وضعیت کرونا در جلسه کمیسیون بهداشت

میوه های خوشمزه که خواب راحت به شما هدیه می دهند

معجزه این دارو در درمان کرونا

واکسن های این شرکت در برابر جهش های کرونا اثربخشی دارد

جزییات ممنوعیت سفر ها در تعطیلات عید فطر + جرائم

پزشک مهربان پس از مرگ هم منجی بیماران شد

تغییر زمان ثبت نام آزمون زبان انگلیسی MHLE

با دندان هایی که حساس شده اند چه باید کرد؟

افراد مبتلا به بیماری های گوارشی در ماه مبارک رمضان باید به چه نکاتی توجه کنند؟

تهران خون نیاز دارد/ ذخایر خونی شکننده است

میوه هایی خوشمزه که خواب راحت را به شما هدیه می دهند

زندگی دوباره به 4 نفر با اهدای عضو نوجوان بندرعباسی

واقعا ویتامین D خطر ابتلا به کووید-19 را کاهش می دهد؟

راهکارهایی برای کاهش روند پیری

راه انتقال جهش های کروناویروس مانند ووهان است / برداشتن ماسک ممنوع

راه انتقال جهش های کروناویروس مانند ووهان است / برداشتن ماسک ممنوع

آفت دهان؛ دردناک و شایع اما بی خطر

نگرانی جهانی از نیاز به دوز سوم واکسن

جمع آوری پنج هزار معتاد متجاهر در خراسان رضوی

35 هزار و 652 دوز واکسن وارداستان زنجان شده است

راه انتقال جهش های کروناویروس مانند ووهان است / برداشتن ماسک ممنوع

اختلال بویایی ناشی از کرونا چه زمانی بهبود پیدا می کند؟

بهبودی 9881 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان+ اینفوگرافیک

748بیمار خاص در کرمانشاه واکسن کرونا دریافت کردند

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

اختلال بویایی ناشی از کووید-19 چه زمانی بهبود پیدا می کند؟

واکسینه شدن 1300 سالمند در مناطق تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

چه کسانی نباید واکسن کووید-19 تزریق کنند؟

واقعا ویتامین D خطر ابتلا به کووید-19 را کاهش می دهد؟

تزریق 2266 دُز واکسن کرونا در سنقر و کلیایی

میوه هایی خوشمزه که خواب راحت را به شما هدیه می دهند

راه انتقال جهش های کروناویروس مانند ووهان است/ برداشتن ماسک ممنوع

چه کسانی نباید واکسن کووید-19 تزریق کنند؟

بیماران کرونایی در مصرف این دارو احتیاط کنند!

2هزار و 907 دوز واکسن کرونا در خرمشهر تزریق شد

اهدای اعضای نوجوان مرگ مغزی در بندرعباس

سرطانی که مختص مردان است!

آلرژی ناشی از بارداری و شیردهی

تنها راه مقابله با ویروس های جهش یافته جدید

سیستم ایمنی ماهی!

پلتفرم های سلامت در اولویت ساماندهی

اهدای عضو نوجوان مرگ مغزی در بندرعباس به 4 نفر زندگی دوباره داد

تشییع پیکر پزشک مدافع سلامت در کلاچای

ارتباط بین مصرف داروی «فاویپیراویر» و آسیب کبدی بیماران کووید 19

کفیر از بروز توفان سیتوکینی در بیماران کرونایی پیشگیری می کند

خوراکی های ممنوعه و مفید برای ماه رمضان

خوراکی های ممنوعه و مفید برای ماه رمضان