مطالب مرتبط:
تشریح برنامه سالانه فدراسیون پهلوانی در حضور وزیر ورزش/ وعده سلطانی فر برای تامین بودجه
آسیب جدی به کتابفروشی ها در تعطیلی های اخیر
آسیب جدی به کتابفروشی ها در تعطیلی های اخیر
خبر خوش وزیر ورزش برای فدراسیون ها
تشریح برنامه سالانه فدراسیون پهلوانی در حضور وزیر ورزش/ وعده سلطانی فر برای تامین بودجه
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 23 فروردین 1400 ساعت 20:202021-04-12پزشكي

آسیب های بی تحرکی را ورزش کردن هم جبران نمی کند!


فعالیت بدنی باعث تنظیم ضربان قلب و تسریع جریان خون در رگ ها می شود که سلامت رگ ها را در پی دارد.

در حالتی که فرد تحرک ندارد، بدن برای حفظ ضربان قلب، - " بی تحرکی باعث می شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی بیشتر شود و حتی ورزش هم این تاثیر را از بین نمی برد.

با این حال شما می توانید بعد از یک روز طولانی بی تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید: بیماری های قلبی: نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد.

این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد.

در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند.

هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسیدنیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود.

در نتیجه رگ ها سالم و نرم می ماند اما در حالتی که فرد تحرک کمتری دارد بدن برای حفظ ضربان قلب باید فشار بیشتری به رگ ها وارد کند.

این فشار چربی را به دیواره های رگ ها وارد می کند و باعث سفت شدن آن می شود.

این امر می تواند خطر حمله قلبی را بالا ببرد.

ضعیف شدن استخوان ها: یکی دیگر از عوارض بی تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان ها و کاهش توده استخوانی است.

برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.

گردن درد: اگر شما با کامپیوتر کار می کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب می شود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید.

هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.

از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید.

مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید.

حتی می توانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید.

در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.

اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد.

عدم تمرکز: بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است.

بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر 40 دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

افسردگی: مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که 4 ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.

به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است.

در عوض یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز می تواند نتیجه ای کاملا برعکس داشته باشد.

مشکلات انسولین: فقط یک روز بی حرکت ماندن م یتواند به طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود.

همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد.

زمانی که قند به سلول ها می رسد یک سری واکنش های زنجیره ای رخ می دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود.

بی تحرکی باعث می شود قابلیت عضله ها در دریافت قند از جریان خون کاهش پیدا کند از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود.

حرکت های کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد.

کمردرد: کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند.

دیسک بین مهره ای ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند.

حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود.

با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد.

اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید.

نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد.

از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.

درد پا: هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود.

شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد.

نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند.

از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید.

این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است.

برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود.

هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد.


کلید واژه ها: بیماری های قلبی - ضربان قلب - فعالیت بدنی - بیماری های قلبی عروقی - تحرک - بی تحرکی - ضربان - طولانی - قلبی - فعالیت - بیماری - قند خون بالا - نشستن - تنظیم - ورزش کردن - حمله قلبی - ورزش - کلسترول - فشارخون - قند خون - عملکرد - افزایش - ارتباط - مرگ در - عوارض - عروقی - سلامت - بهبود - میزان - تسریع

آخرین اخبار سرویس:
فوت 4 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته

آخرین آمار کرونا در استان بوشهر تا شنبه 25 اردیبهشت 1400

تاکنون 769 نفر در ایلام قربانی کرونا شده است

13 هزار نفر بعد از واکسینه کرونا گرفتند

آمار کرونا همدان 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 83 ابتلای جدید

افزایش شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 645 نفر

352 بیمار کرونایی در قم بستری هستند

آمارهای کرونایی در شهرستان های استان مرکزی نزولی شد

نخستین آزمایشگاه جامع مولکولی در خراسان شمالی افتتاح شد

داشتن بدنی سالم و همیشه شاداب با انجام این 10 تکنیک ساده

فروشنده تلفنی بیمه

نشانه های لخته خون در بدن

فرمول خوراکی پیش از دویدن

شانه های لخته خون در بدن

آغاز مبارزه با آفت کرم خوشه خوار انگور در باغهای مهاباد

آمار فوتی های کرونا در شبانه روز گذشته

استخدام جهت پخش آب معدنی در شرق تهران

واکسیناسیون سالمندان بالاتر از 75 سال در گلستان آغاز شد

کوتاه از کرونا

استخدام پزشک عمومی در درمانگاه تخصصی پوست دائر در پاسداران

52 بیمارکرونایی با شرایط بحرانی در چهارمحال و بختیاری بستری هستند

باور های نادرست درباره آسم

واکسیناسیون سالمندان بالاتر از 75 سال در گلستان آغاز شد

150 شهرستان، بدون مرکز پزشکی قانونی

استفاده از ماسک برای حضور درامتحانات پایه نهم و دوازدهم ضروری است

تاکنون 1000 نفر یزدی با واکسن کرونا انستیتو پاستور واکسینه شدند

نیاز شدید گلستان به همه گروه های خونی

کاهش بیماران مبتلا به کرونا در قزوین 

عوارض خطرناک مصرف خودسرانه کورتون در همه گیری کرونا

دومین مرحله واکسیناسیون کرونا برای پاکبانان منطقه 3

فرمول خوراکی پیش از دویدن

بخشش زندگی با اهدای عضو

مصرف روغن های جامد باعث سفت شدن رگها و سکته می شود

طرز تهیه کاری ماهی تند و خوشمزه

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / شنبه 25 اردیبهشت 1400

285 نفر از افراد بالای 80 سال در چاروسا واکسینه شدند

استفاده از ماسک برای حضور درامتحانات پایه نهم و دوازدهم ضروری است

علل شایع ریزش مو

چه نکات بهداشتی باید حین آزمون دانش آموزان رعایت شود؟

تبرئه بیش از نیمی از پزشکان در پرونده های قصور پزشکی

طلوع زندگی آیهان در غروب کرونا

واکسیناسیون کودکان علیه کرونا ضروری نیست

همکاری اجاره و درصدی در سالن تخصصی زیبایی

استخدام کارشناس تغذیه با مدرک نظام پزشکی در خراسان شمالی

استخدام کارشناس تغذیه با مدرک نظام پزشکی در خراسان شمالی

استخدام ظرف شوی در لانجین در تهران

افراد بالای 65 سال بعد از تزریق واکسن کرونا چه کنند؟

چند خوراکی مخصوص کسانی که می خواهند لاغر شوند

فوت 4 بیمار کرونایی دیگر در استان همدان

دست ژاپن در پوست گردو؛ سامورایی ها حق لغو المپیک توکیو را ندارند

خواص شگفت انگیز آب پرتقال برای سلامت

رشد چشمگیر خشونت خانگی

استخدام تحصیلدار در شفا تاب دارو در تهران

استخدام کمک حسابدار در شرکت بهسازان در احمدآباد مستوفی - تهران

مصرف برخی مواد غذایی در وعده شام باعث اختلال در خوابیدن می شود

19 شهر اصفهان نارنجی شد/5 شهر در وضعیت زرد کرونا

واکسیناسیون مجریان غربالگری سلامت در مرز ها

فواید شگفت انگیز آب برنج برای پوست و مو

آمار کرونا کرمان 25 اردیبهشت؛ 6 فوتی و 33 ابتلای جدید

از هر 5 زن زندانی در بریتانیا 4 نفر قربانی خشونت خانگی است

آمار کرونا سمنان 25 اردیبهشت؛ 10 بستری جدید

عوارض خطرناک مصرف خودسرانه کورتون در همه گیری کرونا

احتمال دائمی شدن واکسیناسیون کرونا در جهان

هشدار درباره عوارض خطرناک مصرف خودسرانه کورتون در پاندمی کرونا

پاندمی کووید در 2021 بسیار کشنده تر است

از هر 5 زن زندانی در بریتانیا 4 نفر قربانی خشونت خانگی/54 درصد زنان قربانی سو استفاده جنسی در کودکی

تغییر رنگبندی کرونا در هرمزگان/ پارسیان تنها شهرستان قرمز

استخدام مسئول فنی در حوزه صنایع آرایشی و شوینده در شهرک صنعتی اشتهارد

کشف بقایای انسان ها در خمره های بزرگ

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!

استخدام تحصیلدار و کارپرداز در فرشته سلامت پاسارگاد در خراسان رضوی

آخرین آمار کرونا در ایران، 25 اردیبهشت 1400 / فوت 200 نفر در شبانه روز گذشته

میانبر رسیدن به دارو

گیلانغرب در رنگ بندی جدید کرونا در وضعیت نارنجی قرار گرفت

معلولان ذهنی گچساران در مقابل کرونا واکسینه شدند

فوت 5 بیمار بوشهری مبتلا به کرونا/14 بیمار در وضعیت حاد تنفسی هستند

حدود 7 هزار واحد خون توسط داوطلبان هلال احمر آذربایجان غربی اهدا شد

کرونا در لرستان سیر نزولی دارد / مردم از عادی انگاری پرهیز کنند

چتر حمایتی خیران وردنجانی برای آسیب دیدگان کرونا

جان باختن یک کرمانشاهی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا

آمار کرونا استان مرکزی 25 اردیبهشت؛ 14 فوتی و 111 ابتلای جدید

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 25 اردیبهشت؛ 3 فوتی و 14 بستری جدید

آمار کرونا زنجان 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 223 ابتلای جدید

گول قالیشویی های غیر مجاز را نخورید

استخدام حسابدار خانم در یک شرکت معتبر بهداشتی دارویی در فارس

از خواص فلفل سبز تند چه می دانید؟

اعلام آمار تجمعی مبتلایان به کرونا در شهرستان های فارس

بستری شدگان سندرم تنفسی در آذربایجان غربی به حدود 1145 نفر کاهش یافت

اگر فشار خون بالا دارید، این خوراکی معجزه می کند

آمار کرونا البرز 25 اردیبهشت؛ 12 فوتی و 84 بستری جدید

آمار کرونا قزوین 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 73 ابتلای جدید

واکسیناسیون 108 هزار و 420 نفر در خوزستان

شمار بیماران کرونایی بستری در کهگیلویه و بویراحمد رو به کاهش است

فعالیت مجدد حمل نقل عمومی شیراز پس از حدود 40 روز

لرستان از وضعیت قرمز کرونا خارج شد

واکسیناسیون حدود 45 هزار نفر برابر ویروس کرونا

10شهرستان مازندران در وضعیت زرد کرونایی قرار گرفتند

تغییرات عجیب در ناخن ها که نشانه بیماری است

اما و اگرهای انتقال ویروس کرونا از طریق غذا و نوشیدنی

111 مورد ابتلای جدید به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد

آسیب های بی تحرکی را ورزش کردن هم جبران نمی کند!

آسیب های بی تحرکی را ورزش کردن هم جبران نمی کند!