مطالب مرتبط:
آرامش در روزهای کرونایی با این 2 تکنیک طلایی
دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی
روحانی: بازار سرمایه نیازمند ثبات و آرامش است
فوت 5 بیمار کرونایی در استان مرکزی
افزایش شمار بیماران کرونایی بستری در بیمارستان های هرمزگان
-3 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 6 بهمن 1399 ساعت 08:102021-01-25پزشكي

چگونه در روزهای کرونایی به آرامش برسیم


همه ما در ماه های اخیر، با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره مان، کمابیش استرس را تجربه کرده ایم، استرس باعث ایجاد تنش در ذهن و بدن می شود، ا - به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری مهر"، نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است.

تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می دهد و اثر آرام بخش بر کل بدن دارد.

روش های انجام تنفس عمیق ابتدا در جایی که احساس راحتی می کنیم، دراز بکشیم و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهیم.

یک دست را روی قفسه سینه و دیگر را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.

وقتی عمل دم را انجام می دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجاممی دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود.

دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.

حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.

سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج کنیم.

عمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنیم.

فقط روی تنفس خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود.

اگر احساس سرگیجه می کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالاً بیش از حد عمیق یا سریع نفس می کشیم).

تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.

تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهش استرس و تنش عضلات می شود.

انجام تکنیک آرمیدگی مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب کنیم.

زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری می کنیم.

به پشت دراز بکشیم و با روی یک صندلی راحت بنشینیم.

به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل کنیم.

از سر شروع کنیم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم.

پیشانی را شل کنیم و ابروها، پلک ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت های صورت، گردن، دست ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان.

همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم.

سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم.

دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم.

به تنفس آرام ادامه دهیم.

آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم.

تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد.

تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت های عادی، تمرین کنیم و پس از کسب مهارت در موقعیت های تنش زا از آن استفاده کرده و خود را آرام سازیم.


کلید واژه ها: آرام - قفسه سینه - تنفس عمیق - قرار - عمیق - زندگی روزمره - ریه ها - استرس - کرونا - سینه - تنفس - خبرگزاری - کرونایی - گزارش - زندگی - احساس - وضعیت - آرامش - شیوه - کاهش - دستی - دیگر - درون - برود - سرعت - نهار

آخرین اخبار سرویس:
چاقی و کم تحرکی در دوران کرونا/ شیوه زندگی سالم و خودمراقبتی را در پیش بگیرید

واکسیناسیون گروه های در معرض تماس با بیماران کرونایی شهرقدس

افزایش فاصله تزریق دو دوز واکسن کرونا «اسپوتنیک وی» روسی

هیچ نکته منفی در نسخه نویسی الکترونیک وجود ندارد

تعدا بستری ها به 666 نفر رسید

پیکان تاکسی خطی تهران در لوس آنجلس + عکس

داروی هیدروکسی کلروکین از بیماری کرونا پیشگیری نمی کند

یک میلیون بستری بیماران کرونایی در کشور

توقف بیماری آلزایمر با داروی جدید

شاخه برزیلی کرونا مسری تر است

انتصاب رییسان فرهنگستان های علوم پزشکی، علوم و زبان و ادب فارسی

نگرانی از گسترش ویروس انگلیسی در تهران

فاصله تزریق 2 دوز واکسن»اسپوتنیک وی« 28 روز شد

تزریق واکسن کرونا به ایثارگران خوزستانی

18 سیستان و بلوچستانی دیگر کرونا گرفتند

یک چهارم مرگ های روزانه کرونا در خوزستان

اختصاصی/ تفاوت علائم حمله قلبی در مردان و زنان

جهش آمریکایی کرونا و چالشی جدید برای واکسن | واکسن کوواکس کی به ایران می رسد؟

افزایش میل جنسی خانم ها با چند روش ساده

جزییات جدید از سفر به استان های مسافرپذیر

احتمال انتقال کرونا از طریق ماهی قرمز چگونه است؟

چالش های پیدا و پنهان خانواده های ایرانی در جنگ با کرونا

حذف کامل فیلم رادیولوژی و استفاده از سامانه های الکترونیکی

نماینده سازمان بهداشت جهانی: عراق در واکسن کرونا کمبود نخواهد داشت

آیا بیمارستان امام حسین(ع) محمدشهر تعطیل شده است؟

حریرچی: برای مسافرت برنامه ریزی نکنید +فیلم

خانم ها بخوانند؛ بلایی که سیگار بر سر پوست شما می آورد

نگرانی از گسترش ویروس انگلیسی در تهران

آنچه که باید در خصوص تست های تشخیصی کووید 19 بدانیم

اهدای اعضای بدن مرد بوکانی به 5 نفر زندگی دوباره بخشید

چگونه فشار خون بالا را درمان کنیم؟

سفر های نوروزی با حمل و نقل عمومی فعلا ممنوع نیست

چگونه از کمردرد در شرایط دورکاری جلوگیری کنیم؟

علت از دست دادن حس چشایی در افراد

افزایش فاصله تزریق دو دوز واکسن کرونا «اسپوتنیک وی» روسی

بازارهای محلی در گیلان زنجیره انتقال کرونا است

اظهارات مهم وزیر راه درباره سفر های نوروزی

2000 بهبودیافته از کرونا در آذربایجان غربی پلاسمای خون اهدا کردند

اهمیت و فواید درست نفس کشیدن

8 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند

خواص باورنکردنی شیر و عسل برای بدن؛ از درمان بی خوابی و کاهش استرس تا سم زدایی

نظارت بر پروتکل های بهداشتی در کرمانشاه باید تشدید شود

15 راز قرمز و خوشمزه تر شدن ماکارونی

شمار مبتلایان به کرونای جهش یافته در هرمزگان به 13 نفر رسید

اظهارات مهم وزیر راه درباره سفرهای نوروزی

کرونای جدید این بار در ایتالیا

مدارس و خانه های استیجاری اصفهان اجازه پذیرش مسافر را ندارند

کشف جدید محققان برای درمان کرونا با یک داروی موثر

سنگ کلیه چگونه درمان می شود؟

افراد کرونا مثبت ناقض خود قرنطینگی را به بهداشت دزفول معرفی کنید

همایش ملی کشاورزی گامی در جهت رفع مشکلات کشاورزان جنوب کرمان

تولد نوزادی عجیب با دو دهان/ عکس

تزریق مرحله دوم واکسن کرونا در استان مرکزی/احتمالا کرونای انگلیسی به تمام نقاط استان رسیده

ابداع روشی برای تقویت شجاعت و از بین بردن ترس

نگرانی از گسترش ویروس انگلیسی در تهران

همه آنچه از کمبود کلسیم باید بدانید!

آخرین آمار کرونا ویروس در قزوین

دارویی برای درمان حملات تنفسی، صرع، سرگیجه، اختلال یادگیری و حرکتی + عوارض

افزایش فاصله تزریق دو دوز واکسن کرونا «اسپوتنیک وی» روسی

چرا اشکمان شور است؟

بیماری شما ریشه عصبی دارد یعنی چه؟

صبحانه ای که شما را عصبی می کند

سبک خانمان بر انداز «دورریز ایرانی غذا»/ ایرانی ها سالانه چقدر دور ریز غذا دارند؟

یک چهارم مرگ های روزانه کرونا در خوزستان/ احتمال گسترش ویروس جهش یافته در تهران

درد انگشت شست دست + دلایل، درمان و پیشگیری

هشدار معاون بهداشتی همدان: تجمعات خرید اقلام شب عید خطر گسترش کرونا را تشدید می کند

از قرص های خمیردندان چه می دانید؟

ماهی قرمز ناقل ویروس کرونا؟!

افزایش بیماران کرونایی در هند

جان باختن 29 هزار بیمار کرونایی در ترکیه

سفر های نوروزی فعلا ممنوع نیست

تاثیر روغن حیوانی بر حفظ سلامتی

فرهنگ ایثار و شهادت باید در جامعه نهادینه شود

حریرچی: برنامه ریزی جدی برای مسافرت نکنید

سفر های نوروزی فعلا ممنوع نیست/ آمادگی برای اجرای مصوبات

روغن های حیوانی برای حفظ سلامتی ضروری است؟

با رعایت خوب مردم موج چهارم کرونا در چهارمحال و بختیاری بدون حالت انفجاری بود

خوراکی هایی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند

اینفوگرافیک / چند راه ساده برای استفاده بهتر کودکان از ماسک

وزیر راه: سفرهای نوروزی فعلا ممنوع نیست

کنترل کرونا با مصرف ویتامین B6

وقتی کرونا به عضلات قلب حمله می کند

یک میلیون بستری بیماران کرونایی در کشور

موهای زائد زیر چانه را با این روش از بین ببرید

اهدای اعضای بدن مرد بوکانی به 5 نفر جان دوباره بخشید

واکسیناسیون به معنای پایان پروتکل ها نیست

ارائه مجدد پیشنهاد تعطیلی خوزستان با تداوم وضعیت فعلی / بار زیاد مراجعه به بیمارستان ها

کرونا چگونه با شما و کودکانتان همسفره می شود؟

توضیحات وزیر راه و شهرسازی درباره ممنوعیت سفرهای نوروزی

استخدام عکاس در یک کلینیک پوست و مو زیبایی در محدوده میرداماد تهران

استخدام منشی مطب در یک کلینیک فوق تخصصی ارولوژی در زعفرانیه تهران

صدور مجوز مرکز آموزش مهارتی علوم پزشکی جهاددانشگاهی

ابداع روشی برای تقویت شجاعت و از بین بردن ترس

استخدام کارمند پذیرشگر خانم در یک شرکت تجهیزات پزشکی در تهران

هشدار به دورکارها

چند راه ساده برای استفاده بهتر کودکان از ماسک (اینفوگرافیک)

اینفوگرافیک / چند راه ساده برای استفاده بهتر کودکان از ماسک

مطلوب بودن وضعیت عمومی سلامت و بهداشت زندانیان استان

کرونا چگونه با شما و کودکانتان همسفره می شود؟

سیر و 5 دستورالعمل برای کاهش وزن

چگونه در روزهای کرونایی به آرامش برسیم

چگونه در روزهای کرونایی به آرامش برسیم