افزایش آسیب های اسکلتی عضلانی در کاربران تلفن همراه/توصیه ها را جدی بگیرید

یک دکترای تخصصی بهداشت حرفه ای، نسبت به افزایش آسیب های اسکلتی عضلانی در کاربران تلفن همراه، هشدار داد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار مهر"، تلفن های همراه به عنوان وسایل ارتباطی قدرتمند برای اولین بار در سال 1984 به بازار عرضه شدند و با پیشرفت تدریجی امروزه به عنوان دوربین عکاسی همراه، پخش کننده موسیقی، وسیله ای برای بازی های کامپیوتری و ابزار موقعیت یاب جهانی (GPS) مورد استفاده قرار می گیرد.

اما از میان آنها شبکه های اجتماعی، مهم ترین عامل افزایش اعتیاد به تلفن های همراه هستند.

به طوری که در سال 2016، بیش از هفت میلیارد کاربر تلفن همراه در سراسر جهان گزارش شده و تخمین زده شده است در حدود 62 درصد کل حجم ترافیک مصرفی اینترنت در سال 2020 به کاربرانی اختصاص پیدا می کند که از تلفن های همراه خود به شبکه های اجتماعی یا پایگاه های داده ای متصل می شوند.

در سال های اخیر، شبکه های اجتماعی به محبوب ترین کانال های دریافت اطلاعات در مواقع بحران های بهداشتی تبدیل شده اند.

نتایج بررسی ها بر روی کاربران اینترنتی، از افزایش 20 درصدی جستجوی اطلاعات بهداشتی در زمان شیوع پاندمی کووید 19 خبر می دهد که عمدتاً از طریق شبکه های اجتماعی و تلفن های هوشمند بوده است.

از طرفی سادگی دسترسی به اطلاعات و امکان برقراری ارتباط با دیگران از طریق شبکه های اجتماعی، راه اندازی گروه های آموزش مجازی به دنبال تعطیلی مدارس، دانشگاه ها و مؤسسات آموزشی، قرنطینه خانگی و محدودیت در برقراری ارتباط رو در رو با هدف کاهش انتقال بیماری از عوامل دیگری بوده اند که استفاده گسترده از تلفن های هوشمند را در زمان شیوع کووید 19 به دنبال داشته و باعث شده است تعداد کاربران شبکه های اجتماعی در ژانویه 2020 با 9 درصد افزایش در مقایسه با سال 2019، به 3.

80 میلیارد نفر برسد که نشان دهنده محبوبیت شبکه های مجازی در سرتاسر جهان است.

آتنا رفیعی پور دکترای تخصصی بهداشت حرفه ای دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، در گفتگو با خبرنگار مهر"، گفت: به رغم میل گسترده به استفاده از تلفن های همراه هوشمند، استفاده بیش از حد از آنها باعث بروز برخی عوارض بهداشتی نظیر خشکی چشم، ضعف انگشت شست و مچ دست، درد گردن، توهمات لمسی و بی خوابی می شود.

به طوری که در نتایج مطالعات صورت گرفته ارتباط مستقیم و معنی داری میان نرخ ابتلاء به اختلالات اسکلتی عضلانی و خستگی های مفرط چشمی با استفاده از تلفن های همراه وجود دارد که از میان آنها دردهای گردنی و مچ دست، از شیوع بالاتری برخوردارند.

وی ضمن توصیه به مردم برای اجتناب از استفاده طولانی مدت از تلفن همراه ، افزود: به منظور کاهش آسیب های اسکلتی-عضلانی در هنگام استفاده از تلفن همراه بهتر است به برخی نکات مهم توجه شود.

به عنوان مثال به جای در دست گرفتن گوشی تلفن همراه برای پاسخگویی به مکالمات و یا گوش دادن به موسیقی بهتر است از ابزار هندزفری استفاده شود و از بلند کردن بیش از اندازه درجه صدای تلفن نیز اجتناب کرد.

رفیعی پور ادامه داد: از خم کردن مهره های گردنی در هنگام استفاده از گوشی تلفن همراه خودداری کنید و در مقابل سعی کنید با کمک دستان خود یا ابزارهای نگهدارنده، گوشی تلفن همراه را مقابل چشمان خود قرار بدهید.

اگر از تلفن همراه در حالت ایستاده استفاده می کنید، دست های خود را در حالت طبیعی نگه دارید.

از بالا آوردن یا پایین آوردن بیش از حد شانه ها اجتناب کنید و فقط دستان خود را از آرنج خم نمایید.

وی افزود: روش دیگر این است که دست چپ خود را به صورت افقی بر روی قفسه سینه قرار دهید و از آن به عنوان تکیه گاه آرنج دست راست خود استفاده کنید و به این وسیله از بازوی دست راست که با آن گوشی را در دست دارید، حمایت کند.

برای جلوگیری از خستگی دست ها می توانید هر چند مدت یکبار جهت دست های خود را عوض کنید.

اگر در حالت نشسته از گوشی تلفن همراه خود استفاده می کنید لازم است آرنج را بر روی زانو قرار داده یا به کمک یک ابزار نگهدارنده تلفن همراه را در راستای چشمان خود قرار دهید.

تلاش کنید برای انتخاب حروف از صفحه کلید گوشی و ارسال مطالب از هر دو دست خود استفاده کنید.

به کمک یک دست گوشی همراه خود را روبروی چشمان خود نگه دارید و با دست دیگر انتخاب حروف را انجام دهید.

برای جلوگیری از ابتلاء به بیماری انگشت ماشه ای، توصیه می شود که انگشت شست دستی که با آن گوشی را نگه داشته اید برای نوشتن و استفاده از صفحه کلید تلفن همراه، استفاده نکنید.

همچنین سعی کنید تلفن همراه خود را در فاصله 40 تا 45 سانتیمتری از چشمانتان قرار دهید و از نزدیک کردن بیش از اندازه تلفن همراه به چشمانتان اجتناب کنید.

رفیعی پور ادامه داد: برای جلوگیری از ابتلاء به خشکی و دردهای چشمی لازم است در هنگام استفاده از تلفن یا هر صفحه نمایش دیگری، پلک زدن را فراموش نکنید.

با این کار سطح چشمان شما مرطوب نگه داشته می شود و از خستگی ماهیچه های چشمی جلوگیری می شود.

وی افزود: احتمالاً تا کنون قانون 20-20-20 را شنیده اید.

این قانون برای حمایت از ماهیچه های چشمی توصیه می کند که حداکثر هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به نقطه ای در 20 قدمی خود نگاه کنید.

بهتر است این ورزش کوتاه مدت را در استفاده طولانی مدت از تلفن همراه به خاطر داشته باشید.

نور صفحه نمایش تلفن همراه خود را نزدیک به نور محیط تنظیم کنید زیرا کم یا زیاد بودن بیش از حد نور صفحه تلفن همراه برای چشمان شما مخاطره آمیز خواهد بود و در حفظ تمرکز مشکل ایجاد می کند.

رفیعی پور گفت: تمیز کردن مرتب صفحه نمایش با دستمال های مخصوصی مانند دستمال عینک می تواند تا حدودی به شما کمک کند تا گرد و غبار، جرم، لکه و اثر انگشت از روی آن پاک گردد و نیاز به زیاد کردن نور صفحه گوشی نباشد.

پس از مدتی استفاده از تلفن همراه، چند قدم راه بروید و برای رفع خستگی و افزایش جریان خون در اندام های خود، برخی نرمش های مناسب مانند بالا و پایین انداختن شانه ها و یا باز و بسته کردن انگشتان دست خود را انجام دهید.

اگر متوجه گذشت زمان در هنگام استفاده از تلفن همراه خود نمی شوید بهتر است با تنظیم هشدارهای زمانی برای خودتان محدودیت هایی قائل شوید و با انجام چند فعالیت فیزیکی و نرمش هایی که به آن اشاره شد، به چشمان و دستانتان استراحت دهید.

وی در پایان افزود: به عنوان نتیجه گیری می توان گفت که تمایل رو به افزایش استفاده از اینترنت و صفحات اجتماعی توسط جامعه بزرگ کاربران تلفن های هوشمند با کاهش فعالیت های فیزیکی و افزایش نرخ اختلالات اسکلتی-عضلانی در میان عموم جامعه همراه است که نیازمند برنامه ریزی های جدی از سوی متولیان سلامت جامعه است.

آموزش در خصوص استفاده صحیح از تلفن های همراه، انجام فعالیت های فیزیکی تعدیل کننده فشار بر اندام های اسکلتی- عضلانی، تغییر عادات نامناسب فردی و حفظ صحیح پوسچرهای بدن در هنگام استفاده از این ابزارها از جمله اقداماتی است که می تواند بر کاهش آسیب به سلامت افراد مؤثر باشد و باید به صورت جدی مورد توجّه آموزش دهندگان و سیاستگزاران بهداشتی قرار گیرد تا از بروز ناتوانی های جسمی فراگیر در آینده اجتناب شود.

کلید واژه ها: تلفن های همراه - همراه - شبکه های اجتماعی - تلفن همراه - تلفن - کاربران - افزایش - بازی های کامپیوتری - اجتماعی - دوربین عکاسی - بهداشت حرفه - گزارش - کامپیوتری - شبکه - آسیب - جهان - مهم ترین - قدرتمند - خبرنگار - اینترنت - میلیارد - استفاده - پیشرفت - اختصاص - بهداشت - اعتیاد - ترافیک - پایگاه - دوربین - سال 2020