مطالب مرتبط:
طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها
نمایشنامه هایی درباره دفاع مقدس و شخصیت های جنگ
تعیین حریم «نارین قلعه» سردرود در دستور کار میراث فرهنگی / سردرود قطب های گردشگری غذا
افتتاح مرکز شبانه روزی فوریت های بررسی مشکلات واحدهای تولیدی و طرحهای سرمایه گذاری در خراسان رضوی
کرونا ممکن است باعث تولید آنتی بادی هایی شود که به بدن حمله می کنند
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 19:502020-10-29پزشكي

غذا هایی که خواب شبانه را راحت تر می کند


متخصصان تغذیه برای داشتن خواب راحت بایدها و نبایدها در رژیم غذایی را عامل بسیار تاثیر گذاری می دانند.

- " متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از بعضی غذا ها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.

بسیاری از افراد در پایان روز و با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید، از خواب نرفتن شکایت می کنند.

باید این نکته را درنظر داشت که غذا نقش مهمی در پیچیده شدن سازوکار خواب ایفا می کند.

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت؛ بریل مرچنت، مربی بهداشت و دکتر عایشه اقبال در گفت وگو با اسکای نیوز درباره اهمیت خواب و تأثیر عادات غذایی بر آن توضیح داده اند.

رژیم غذایی و خواب خوب مرچنت می گوید که خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل از بدنتان پشتیبانی می کند و هورمون های شما را تنظیم می کند و برخی غذا ها بر میزان خواب شما تأثیر می گذارند.

این بدان معنی است که خوردن غذا های حاوی مواد مغذی به مقدار کافی، برای اطمینان از خواب رفتن هنگام قرار دادن سر روی بالش بسیار مهم است.

اقبال می گوید که کمبود خواب به نوبه خود به عادات غذایی ناسالم مربوط می شود و توصیه می کند که سعی در حفظ یک الگوی خواب و غذا خوردن ثابت داشته باشید تا انرژی بدن شما تأمین شود.

چه موقع از عصر و چه مقدار باید غذا بخورید؟ شواهد بسیاری وجود دارد که زمان خوردن می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد.

در نتیجه، به گفته اقبال، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند روی روند خواب شما تأثیر منفی بگذارد؛ بنابراین بهتر است اوایل شب غذا بخورید و اجازه دهید دو ساعت قبل از خواب غذا را هضم کنید.

با این حال، هیچ قانون سختی برای زمان غذا خوردن وجود ندارد.

مرچنت می گوید: مهم این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید که آیا وقتی عصر غذا می خورید احساس خوبی دارید.

برخی از بدترین غذا ها قبل از خواب اگرچه خوردن برخی از غذا ها در طول روز خوب است، زیرا مواد مغذی دارند یا خوشمزه هستند، اما خوردن غذا نزدیک زمان خواب همیشه ایده خوبی نیست.

اقبال و مرچنت در مورد مصرف کافیین در اواخر روز هشدار می دهند، زیرا مغز را تحریک می کند و به شما انرژی می دهد؛ بنابراین شما را بیدار نگه می دارد.

اقبال توضیح می دهد که غذا های سرشار از قند نیز می توانند تحریک کننده باشند و می گوید: قند ها برانگیختگی را افزایش می دهند و موجب افزایش دوپامین می شوند که در نتیجه آن، احساس بیداری می کنید.

بنابراین او توصیه می کند دست کم از 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از غذا های شیرین مانند شیرینی، شکلات و کیک دوری کنید.

به گفته مرچنت، برخی از غذا ها خواب را مختل می کنند، زیرا بدن به زمان بیشتری برای هضم آن ها نیاز دارد.

او می گوید: اگر مشکل خواب دارید سعی کنید در وعده های عصرانه از پروتیین سنگین خودداری کنید و غذا های سرشار از کربوهیدرات مانند برنج و ماکارونی را کاهش دهید.

او توصیه می کند گزینه های گیاهخواری را که سبک تر هستند و احتمال بیدار نگه داشتن شما را کم می کند امتحان کنید.

غذا هایی که به خوابیدن کمک می کنئد مرچنت می گوید کیوی به خواب عالی کمک می کند: در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که قبل از خواب به طور منظم کیوی می خوردند، 42 درصد می توانستند سریع تر بخوابند.

او توضیح می دهد که غذا های سرشار از ملاتونین هم عالی هستند، زیرا ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند.

اقبال توصیه می کند از آجیل هایی مانند گردو و بادام به عنوان منابع خوبی برای این هورمون مهم استفاده کنید، در عین حال، ماهی های چرب مانند سالمون و تن ماهی گزینه خوبی برای وعده عصرانه شما هستند.

مرچنت می گوید که این غذا ها به عنوان منبع بزرگی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3، به تنظیم سروتونین (هورمون مسئول حفظ خواب) کمک می کنند.

او می افزاید که شیر هم حاوی ویتامین D است و به خواب خوب کمک می کند.


کلید واژه ها: خواب - رژیم غذایی - باشگاه خبرنگاران - بایدها و نبایدها - متخصصان - خواب آلودگی - عادات غذایی - تغذیه - خوردن - خواب شبانه - خبرنگاران - خواب راحت - مواد مغذی - رژیم - گفت وگو - آلودگی - باشگاه - بهداشت - هورمون - توصیه - شبانه - اهمیت - اسکای - تنظیم - اقبال - پایان - شکایت - میزان - افراد - خستگی

آخرین اخبار سرویس:
10 خوراکی مقابله کننده با خستگی

ورزش هوازی چیست و چه تاثیرات مثبتی روی بدن دارد؟

آمار کرونا قزوین 4 آذر؛ 10 فوتی و 266 ابتلای جدید

آمار کرونا کرمان 4 آذر؛ 29 فوتی و 150 ابتلای جدید

آمار کرونا آذربایجان غربی 4 آذر؛ 20 فوتی و 230 ابتلای جدید

اولویت توزیع واکسن کرونا با چه کسانی است؟

ناظم الشریعه: کرونا تاثیری در برگزاری یا عدم برگزاری لیگ برتر فوتسال ندارد/مجبورم تصمیم سختی بگیرم

کشف سلول های مغزی که ترس و اضطراب را کنترل می کنند

کشف سلول های مغزی که ترس و اضطراب را کنترل می کنند

چند توصیه تغذیه ای برای کودکان مبتلا به کرونا

نخود و خواص آن

مقاومت دارویی با جهان ما چه می کند؟

افزایش تصاعدی آمار کرونا در ترکیه

نتایج یک بررسی: پلاسمای بیماران بهبودیافته از کرونا اثر چندانی بر بیماران بستری ندارد

آخرین آمار کرونا در ایران، 4 آذر 99: شناسایی 13721 بیمار جدید در کشور / فوت 483 نفر در شبانه روز گذشته / مجموع جانباختگان به 45738 نفر رسید / مجموع مبتلایان به 880542 نفر افزایش یافت

99.9.9 و فوج نوزادان نارس

شمار مبتلایان به کرونا در جهان از 60 میلیون نفر گذشت

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی

کمبود ویتامین D بدن و خطر ابتلا به کرونا

خوردنی ها و خوراکی های مضر برای چشم هایتان

هدف اعمال محدودیت های جدید، قطع زنجیره انتقال ویروس کرونا است

ابداع پلاسمای سرد برای نابودی ویروس کرونا

مسافران کرونایی جریمه می شوند؟

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی

بالاترین شمار روزانه قربانیان کرونایی در انگلیس

رعایت پروتکل های بهداشتی به 90 درصد رسید/ تعداد کارمندان در ادارات کاهش می یابد؟

معجزه چای سبز بر سلامت خانم ها

خواص زردچوبه و عسل برای پوست صورت ؛ معرفی ماسکی فوق العاده برای زیبایی

تاثیر ترکیبات داخل پوست انار در پیشگیری از کووید 19

نتیجه عجیب یک تحقیق: طلاق گرفتن ژنتیکی است

ترفندهایی برای کم کردن آسیب های امواج وای فای

مقاومت دارویی با جهان ما چه می کند؟

افزایش تلفات کووید19 استان سمنان به 721نفر

افزایش تلفات کووید19 استان سمنان به 721نفر

تاثیر ترکیبات داخل پوست انار در پیشگیری از کووید 19

گیاه مریم گلی و نعنا در بهبود کووید 19 موثرند

گیاه مریم گلی و نعنا در بهبود کووید 19 موثرند

عناب و سنجد ؛ معرفی دو میوه پر خاصیت عناب و سنجد چیست

طرز تهیه معجون شلغم و عسل برای درمان و پیشگیری از سرماخوردگی و سرفه

گفتمان عادی با مردم نداشته باشیم

نیروی گریز از تهران

ابداع پلاسمای سرد برای نابودی ویروس کرونا

خواص زنجبیل با عسل ؛ ترکیبی فوق العاده برای سلامتی بدن

قرنطینه کرونا در هتل بیمارستان های لاکچری تهران/عکس

کِی تعداد فوتی های کرونایی ایران کاهش می یابد؟

کِی تعداد فوتی های کرونایی ایران کاهش می یابد؟

تهرانی ها برای تست کرونا به کجا مراجعه کنند؟

مسافران کرونایی جریمه می شوند؟

شناسایی عوامل بیماری مزارع بادمجان در هرمزگان

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 10 فوتی و 266 بیمار جدید

مرزبان: فداکاری کادر درمانی خاسته از روحیه ای بسیجی است/ بسیجی یعنی متعهد

خواص پسته ؛ خام برای لاغری و بو داده و تر و تازه برای مردان و کودکان

آخرین آمار کرونا در مازندران| بستری بودن 801 بیمار کرونایی در بیمارستان ها

تعبیر خواب سیگار کشیدن مرده ، معنی سیگار کشیدن مرده در خواب ما چیست

طرح غربالگری شهید سلیمانی همه را پوشش می دهد

علائمی که نشان دهنده رشد شدید ویروس کرونا در بدن است

فوتی های کرونا در استان مرکزی به 1203 نفر رسید

ابداع الگوریتم پیش بینی نیاز به بستری شدن بیماران کرونا

تهیه بسته حمایتی مالیاتی از مشاغل آسیب دیده از کرونا

قند خون بالا می تواند به مرگ افراد غیردیابتی مبتلا به کرونا منجر شود

حمله مینو محرز به عطاری ها: باید جمع شوند، آبروی طب سنتی را برده اند | گیاهانی که در عطاری است، چیست؟ | ماجرای بیماری که با هومیوپاتی کور شد

چگونه ریه های خود را قوی کنیم؟

بازداشت صاحب قهوه خانه متخلف در پاتاوه/ برخورد قاطع دادستانی دنا با متخلفان کرونایی

ابتلای قطعی 461 نفر به کرونا طی شبانه روز گذشته در یزد/فوت 21 نفر

تصاویر | انسانیت هنوز زنده است؛ اهدای خون در روزهای کرونایی

ابتلای قطعی 461 نفر به کرونا طی شبانه روز گذشته در یزد/فوت 21 نفر

چرا آنزیم های کبد بالا میروند؟

مهمانی ها همچنان عامل اصلی شیوع کرونا در ایران

ابتلای قطعی 461 نفر به کرونا در شبانه روز گذشته/فوت 21 نفر

بسته جدید مالیاتی برای حمایت از مشاغل آسیب دیده کرونایی

کرونای قاتل؛ جان 6 هم استانی دیگر را گرفت

بازدید شبانه مسوولان ورامین از نحوه اجرای محدودیت های کرونایی

ابتلای بیش از 5 هزار و هفتصد نفر به کرونا ویروس در مهاباد

فیروزکوه نارنجی شد

کاهش 10 درصد بستری های کرونا در آذربایجان شرقی

پژوهشگران اسپانیایی: قند خون بالا می تواند به مرگ افراد غیردیابتی مبتلا به کرونا منجر شود

اولین واکنش ملک زاده به اظهارات وزیر بهداشت و حامیانش

از اقدام ایران برای 18میلیون دز واکسن تا واکنش ملک زاده به اعترافات

بازدید شبانه مسوولان ورامین از نحوه اجرای محدودیت های کرونایی

فیروزکوه نارنجی شد

فیروزکوه نارنجی شد

افسران و سربازان هوانیروز در صف اهدای خون

اخبار کوتاه شهرستان های جنوب استان اصفهان

مضرات و فواید گردو که از آنها بی خبرید

اخبار کوتاه شهرستان های جنوب استان اصفهان

قرنطینه کرونا در هتل بیمارستان های لاکچری تهران/عکس

زعفران برای این افراد ممنوع است!

خواص جوز هندی ؛ و نحوه مصرف و طبع و خواص دمنوش جوز هندی

چهار بیمار خوش حال کرونایی در بیمارستان کیش

کرونا جان 18 نفر دیگر را در کرمانشاه گرفت

استفاده از ظرفیت 6 مدرسه برای اجرای طرح شهید سلیمانی در کرمانشاه

13 درد شکم را جدی بگیرید

تهیه بسته حمایتی مالیاتی از مشاغل آسیب دیده از کرونا

کرونا در هتل بیمارستان های لاکچری تهران+عکس

اهدای 200 سبد غذایی به نیازمندان شهرضایی

نصب 40 دستگاه اتوماتیک ضدعفونی دست در شهرداری

قرنطینه کرونا در هتل بیمارستان های لاکچری تهران

آخرین خبر از وضعیت پرویز پورحسینی در بیمارستان

استفاده از ظرفیت 6 مدرسه برای اجرای طرح شهید سلیمانی در کرمانشاه

پرهیز از مصرف زیاد ویتامین D/ رژیم غذایی مفید برای کودکان اوتیسمی

غذا هایی که خواب شبانه را راحت تر می کند

غذا هایی که خواب شبانه را راحت تر می کند