موضوعات داغ: - رژيم صهيونيستي - دانشگاه فرهنگيان - آژانس بين المللي انرژي اتمي - منطقه آزاد قشم - سيد محمد خاتمي - سرمربي تيم فوتبال تراكتور - مسئوليت پذيري - آموزش و پرورش - كورس قهرماني - تيم فوتبال تراكتور - آبياري و زهكشي - سه دانگ - تلسكوپ پرتو ايكس چاندرا - فرآورده خام دامي - اديب - السيد هيساي - ثبت احوال خراسان شمالي - بوژيدار رادوشوويچ - 8 ماهه - ايرانجوان بوشهر - جعفرزاده ايمن آبادي - كاپيتان تراكتور - جهادكشاورزي

مطالب مرتبط:
طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها
نمایشنامه هایی درباره دفاع مقدس و شخصیت های جنگ
تعیین حریم «نارین قلعه» سردرود در دستور کار میراث فرهنگی / سردرود قطب های گردشگری غذا
افتتاح مرکز شبانه روزی فوریت های بررسی مشکلات واحدهای تولیدی و طرحهای سرمایه گذاری در خراسان رضوی
کرونا ممکن است باعث تولید آنتی بادی هایی شود که به بدن حمله می کنند
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 19:502020-10-29پزشكي

غذا هایی که خواب شبانه را راحت تر می کند


متخصصان تغذیه برای داشتن خواب راحت بایدها و نبایدها در رژیم غذایی را عامل بسیار تاثیر گذاری می دانند.

- " متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از بعضی غذا ها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.

بسیاری از افراد در پایان روز و با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید، از خواب نرفتن شکایت می کنند.

باید این نکته را درنظر داشت که غذا نقش مهمی در پیچیده شدن سازوکار خواب ایفا می کند.

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت؛ بریل مرچنت، مربی بهداشت و دکتر عایشه اقبال در گفت وگو با اسکای نیوز درباره اهمیت خواب و تأثیر عادات غذایی بر آن توضیح داده اند.

رژیم غذایی و خواب خوب مرچنت می گوید که خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل از بدنتان پشتیبانی می کند و هورمون های شما را تنظیم می کند و برخی غذا ها بر میزان خواب شما تأثیر می گذارند.

این بدان معنی است که خوردن غذا های حاوی مواد مغذی به مقدار کافی، برای اطمینان از خواب رفتن هنگام قرار دادن سر روی بالش بسیار مهم است.

اقبال می گوید که کمبود خواب به نوبه خود به عادات غذایی ناسالم مربوط می شود و توصیه می کند که سعی در حفظ یک الگوی خواب و غذا خوردن ثابت داشته باشید تا انرژی بدن شما تأمین شود.

چه موقع از عصر و چه مقدار باید غذا بخورید؟ شواهد بسیاری وجود دارد که زمان خوردن می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد.

در نتیجه، به گفته اقبال، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند روی روند خواب شما تأثیر منفی بگذارد؛ بنابراین بهتر است اوایل شب غذا بخورید و اجازه دهید دو ساعت قبل از خواب غذا را هضم کنید.

با این حال، هیچ قانون سختی برای زمان غذا خوردن وجود ندارد.

مرچنت می گوید: مهم این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید که آیا وقتی عصر غذا می خورید احساس خوبی دارید.

برخی از بدترین غذا ها قبل از خواب اگرچه خوردن برخی از غذا ها در طول روز خوب است، زیرا مواد مغذی دارند یا خوشمزه هستند، اما خوردن غذا نزدیک زمان خواب همیشه ایده خوبی نیست.

اقبال و مرچنت در مورد مصرف کافیین در اواخر روز هشدار می دهند، زیرا مغز را تحریک می کند و به شما انرژی می دهد؛ بنابراین شما را بیدار نگه می دارد.

اقبال توضیح می دهد که غذا های سرشار از قند نیز می توانند تحریک کننده باشند و می گوید: قند ها برانگیختگی را افزایش می دهند و موجب افزایش دوپامین می شوند که در نتیجه آن، احساس بیداری می کنید.

بنابراین او توصیه می کند دست کم از 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از غذا های شیرین مانند شیرینی، شکلات و کیک دوری کنید.

به گفته مرچنت، برخی از غذا ها خواب را مختل می کنند، زیرا بدن به زمان بیشتری برای هضم آن ها نیاز دارد.

او می گوید: اگر مشکل خواب دارید سعی کنید در وعده های عصرانه از پروتیین سنگین خودداری کنید و غذا های سرشار از کربوهیدرات مانند برنج و ماکارونی را کاهش دهید.

او توصیه می کند گزینه های گیاهخواری را که سبک تر هستند و احتمال بیدار نگه داشتن شما را کم می کند امتحان کنید.

غذا هایی که به خوابیدن کمک می کنئد مرچنت می گوید کیوی به خواب عالی کمک می کند: در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که قبل از خواب به طور منظم کیوی می خوردند، 42 درصد می توانستند سریع تر بخوابند.

او توضیح می دهد که غذا های سرشار از ملاتونین هم عالی هستند، زیرا ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند.

اقبال توصیه می کند از آجیل هایی مانند گردو و بادام به عنوان منابع خوبی برای این هورمون مهم استفاده کنید، در عین حال، ماهی های چرب مانند سالمون و تن ماهی گزینه خوبی برای وعده عصرانه شما هستند.

مرچنت می گوید که این غذا ها به عنوان منبع بزرگی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3، به تنظیم سروتونین (هورمون مسئول حفظ خواب) کمک می کنند.

او می افزاید که شیر هم حاوی ویتامین D است و به خواب خوب کمک می کند.


کلید واژه ها: خواب - رژیم غذایی - باشگاه خبرنگاران - بایدها و نبایدها - متخصصان - خواب آلودگی - عادات غذایی - تغذیه - خوردن - خواب شبانه - خبرنگاران - خواب راحت - مواد مغذی - رژیم - گفت وگو - آلودگی - باشگاه - بهداشت - هورمون - توصیه - شبانه - اهمیت - اسکای - تنظیم - اقبال - پایان - شکایت - میزان - افراد - خستگی

آخرین اخبار سرویس:
داغی کف پا و هشدار درباره بیماری ها

چند درصد از مبتلایان به کرونا که به ICU می روند، بهبود می یابند؟

برخورد با بیمارستان ها و پزشکان خاطی در زایمان های تقویمی

عوارض دستکاری تاریخ زایمان در دنیای کرونازده

طرز تهیه بادمجان گریل شده با سس ماست؛ متفاوت وخوشمزه

کشف عجیب ترین علائم ابتلا به کرونا

طرز تهیه آش شولی یزدی؛ یک آش خوشمزه و مقوی برای روزهای سرد

برای مراقبت از کبد چه بخوریم؟

اصول مصرف آب برای بدنسازان و ورزشکاران

مرگ 514 بیمار کرونایی دیگر در برزیل

شایع ترین علائم کم خونی را بشناسید

کالری سوزی با «کرفس»

معلم دهدزی بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت

خطرناک بودن چای میوه ای برای دندان ها

هنگام سرماخوردگی این خوراکی ها را نخورید

99.9.9 و عوارض دستکاری تاریخ زایمان در دنیای کرونازده

99.9.9 و عوارض دستکاری تاریخ زایمان در دنیای کرونازده

عبور از کرونا با تغذیه مناسب

جوی دو سر و خواص آن

برخی از راهکار های کم هزینه برای لاغری در قرنطینه

طرز تهیه تخمه شربتی برای لاغری ؛ معرفی معجون خوشمزه چربی سوز

مواد غذایی مفید و مضر برای سلامت کبد

مصرف هندوانه برای خانم های باردار و شیرده

میوه ای شگفت انگیز برای آب کردن چربی های دور شکم

طرز تهیه چند نوع ماسک با استفاده از سیب زمینی

دستور تهیه شیرینی “کاکا کدو حلوایی” خوشمزه و آسان

طرز تهیه ژله رولی

خوراکی هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی شود

تولید نسل جدید فولیک اسید با جذب بالا برای اولین بار در کشور

طرز تهیه ذرت مکزیکی خانگی

از زایمان های پیش از موعد اجتناب کنید!

خوراکی هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی شود

خواص زنجبیل برای چشم ؛ و تقویت بینایی در طب سنتی

افراد گیاهخوار بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان هستند

زایمان در یک تاریخ رند چه عواقبی برای سلامت فرزندان دارد؟

کرونا این بار با علامتی جدید

طبخ غذای بهشتی

7 درمان طبیعی برای گرفتگی سینوس

فوت و فن درست کردن ذرت مکزیکی خوشمزه خانگی

ماجرای دختری در تابوت که به زیبای خفته معروف شده/ عکس

7 درمان طبیعی برای احتقان سینوس

کرونا و تبدیل زندان های ایالتی و فدرال آمریکا به مراکز شیوع بیماری

تازه ترین آمار کرونایی در مازندران| بستری بودن 810 نفر در بیمارستان ها

خواص آب جو

مدعی درمان کرونا با طب سنتی در نجف آباد بازداشت شد

450 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های گیلان بستری هستند

درد ناگهانی در عضلات نشانه کرونا نیست

فواید سماق قهوه ای ؛ معرفی یک نسخه گیاهی برای سلامت بدن به نام سماق

کودک چهار ساله کاشمری جان سه انسان را نجات داد

آمار کرونا آذربایجان غربی 7 آذر؛ 9 فوتی و 190 ابتلای جدید

میوه ای برای سلامت دستگاه گوارش

توزیع داروی رایگان و آموزش اقدام های پیشگیرانه به دامداران در عنبرآباد

راه اندازی بخش جدید بستری بیماران کرونایی در بردسیر

کدام افراد باید 14 روز در «قرنطینه خانگی» بمانند؟

حدود 50 درصد مبتلایان به کرونا سالمند هستند

بستری 83 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اردبیل / سه شهر در وضعیت قرمز

راه اندازی پایگاه های جدید مراقبت برای افزایش تعداد تست کرونا

تجمع دانشجویان در مقابل شورای عالی امنیت ملی در پی ترور فخزی زاده/ عکس

مضرات غذای تکراری

فوتی های کرونا در هرمزگان به 900نفر رسید/ کاهش موارد بستری

شمار مبتلایان کرونا در سیستان و بلوچستان از مرز 23 هزار نفر گذشت

شیوع آنفلونزای مرغی در بلژیک

بیش از 8400 مادر باردار قمی غربالگری کرونایی می شوند

بزرگ ترین پروژه آزمایشگاهی شرق کشور در مشهد افتتاح می شود

یک دمنوش پرخاصیت برای تقویت سیستم ایمنی بدن

روشی موثر برای درمان ریه ها پس از ابتلا به کرونا

واکسن های کرونا در چه مرحله ای هستند؟

بوشهر سومین روز بدون مرگ ناشی از ابتلا به ویروس کرونا را تجربه کرد

شناسایی نزدیک به 30 هزار مبتلای جدید در ترکیه

ابتلای 36 هزار و 835 زنجانی به کووید 19/ آمار فوتی ها از 900 نفر گذشت

تهیه فهرستی از هتل ها و مهمانسراها برای قرنطینه بیماران کرونا

کرونا، جان 4 هم استانی دیگر را گرفت

عرصه بر کرونا تنگ شده است

دام وطیور قربانی ماسک و دستکش های آلوده به کرونا

قربانیان کرونا در استان همدان به یک هزار و 223 نفر رسید

پایان جولان ویروس کرونا تا اواخر سال آینده

قربانیان کرونا در استان همدان به یک هزار و 223 نفر رسید

بوشهر سومین روز بدون مرگ ناشی از ابتلا به ویروس کرونا را تجربه کرد

روشی موثر برای درمان ریه ها پس از بهبودی از ویروس کرونا

مرگ 900 مبتلا به کرونا در هرمزگان

40 واحد صنفی متخلف در استان همدان پلمب شد

روشی موثر برای درمان ریه ها پس از بهبودی از ویروس کرونا

توصیه های مهم وزارت بهداشت به خانواده سالمندان

داروهای گیاهی کرونا اسماً مجوز گرفته اند!

داروهای گیاهی کرونا اسماً مجوز گرفته اند!

اصول صحیح شست وشوی لباس های بافتنی و پشمی

تهیه فهرستی از هتل ها و مهمانسراها برای قرنطینه بیماران کرونا

شمار فوتی های کرونا در اسفراین سه برابر شد

آمار کرونا یزد 7 آذر؛ 12 فوتی و 225 ابتلای جدید

جان باختگان کرونا در هرمزگان به 900 نفر رسید

کمک 250 هزار فرانکی صلیب سرخ به هلال احمر برای بیماران کرونا

کمبود کدام ویتامین ها در بدن جنگ به پا می کند؟

کرونا جدی گرفته نشود خسارت بار می شود/ کشنده تر شدن کووید 19 در کهگیلویه و بویراحمد

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / جمعه 7 آذر 99

غربالگری کرونایی بیش از 8400 مادر باردار در قم

تولید واکسن کرونا به شکل اسپری بینی

کرونا جدی گرفته نشود خسارت بار می شود گشنده تر شدن کووید 19

سلاح خانگی برای مبارزه با کرونا

روشی موثر برای درمان ریه ها پس از بهبودی از ویروس کرونا

کرونا در کهگیلویه و بویراحمد جهش یافته شده است/ مردم همراهی نکنند متحمل خسارت جبران ناپذیری خواهیم شد

غذا هایی که خواب شبانه را راحت تر می کند

غذا هایی که خواب شبانه را راحت تر می کند