موضوعات داغ: - جمهوري آذربايجان - تيم فوتبال استقلال - استقلالي ها - باشگاه استقلال - فوتبال استقلال - دانشگاه آزاد اسلامي - بازنشستگان تامين اجتماعي - حوزه علميه قم - دانشگاه آزاد - باشگاه پرسپوليس - سفير ليبي - اساتيد قرآني - موزه فرش ايران - خشوع - ارنستو والورده - ارزان ترين بنزين دنيا - دفاع راست استقلال - دولت الكترونيكي - اختلال اينترنت - فرماندار رفسنجان - جردن لوكاكو - واليبال ليگ قهرمانان اروپا - حسين يعقوبي

مطالب مرتبط:
کاهش وزن شدید خانم بازیگر+عکس
کاهش بار سنگین پرونده های قضایی با کار جهادی محقق می شود
مصرف کننده قاچاق در کشورهای توسعه یافته جریمه می شود/ افزایش قاچاق در صورت کاهش سرمایه گذاری
بورس معاملات امروز را کاهش با 43 هزار واحدی به پایان رساند
ریزش 43 هزار واحدی؛ کدام نماد ها بیشترین افزایش یا کاهش قیمت را داشتند؟
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 7 مهر 1399 ساعت 00:302020-09-27پزشكي

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن


در حالی که هیچ غذایی یک نسخه جادویی برای کاهش وزن نیست اما خوردنی های خاصی وجود دارند که مصرف آنها می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

- در حالی که هیچ غذایی یک نسخه جادویی برای کاهش وزن نیست اما خوردنی های خاصی وجود دارند که مصرف آنها می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، اکثر غذاهایی که در رژیم های لاغری گنجانده شده اند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که می توانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید.

در ادامه چند خوراکی به نقل از سایت "ایتینگ ول" آورده شده که می توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آن ها بهره مند شوید: 1) آووکادو: آووکادو غنی از اسیدهای چرب تک زنجیره ای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است.

طبق مطالعه ای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو می خورند نسبت به افرادی که از این غذای سبز چشم پوشی می کنند، BMI، وزن بدن و سایز دور کمر کمتری دارند.

در حالی که کالری آووکادو از سایر میوه ها و سبزیجات بیشتر است، ترکیبات چربی و فیبر رضایت بخش آن ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

مقداری از آن را شب ها به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید تا از طعم کرم دار و لذیذ آن لذت ببرید.

2) تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتیین با کیفیت بالا، چربی ها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین است.

این پروتیین است که به ویژه تخم مرغ را به نیروگاهی برای کاهش وزن تبدیل می کند.

خوردن صبحانه ای با پروتیین بالا باعث کاهش وزن می شود، زیرا پروتیین ضمن تنظیم گرسنگی و هورمون های اشتها، سیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا گرسنگی تان تا وعده ناهار از بین برود.

یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه احساس رضایت بیشتری نسبت به افرادی که صبحانه نان و شیرینی می خورند، ایجاد می کند و موجب می شود در طول روز کمتر غذا بخورید.

3) لوبیا: همه لوبیاها سرشار از فیبر هستند و هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید مفید بوده و به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر باشید و گرسنگی تان را کنترل می کند.

خوردن حبوبات همچنین با سایر مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

لوبیا نسبتاً کم کالری بوده و پروتیین نیز به بدن می رساند.

انواع لوبیا را در برگرهای گیاهی خانگی، سوپ ها و سالادها امتحان کنید.

4) ماست: ماست سرشار از پروتیین و پروبیوتیک بوده که برای سلامت روده مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

سلامت روده می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر به شما کمک می کند تا باکتری های روده را در وضعیت مناسب و سالمی نگه دارید که این خود می تواند برای سوخت و ساز بدن مفید باشد.

برای دریافت پروتیین بیشتر از ماست یونانی استفاده کنید.

به علاوه، تحقیقات انجام شده در ارتباط با اشتها نشان داده که مصرف ماست یونانی با کاهش اشتها و افزایش سیری همراه است.

فقط کافی است به قندهای اضافه شده در ماست های طعم دار که فقط کالری اضافه می کنند، توجه داشته باشید و به جای استفاده از این نوع ماست از میوه های تازه برای شیرین کردن ماست ساده استفاده کنید.

5) ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتیین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی "خوب"، اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن فراهم می کند.

یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به افراد کمک می کند وقتی که کالری خود را محاسبه می کنند، احساس رضایت بیشتری داشته باشند.

خوردن ماهی قزل آلا می تواند یک روش خوشمزه و متنوع برای دریافت دو وعده ماهیِ سالم در هفته و مفید برای قلب شما باشد.

6) میوه ها: بیشتر افراد به دلیل قندهای طبیعی موجود در میوه ها به هنگام پیروی از رژیم غذایی لاغری از خوردن آن صرف نظر می کنند اما خوردن میوه می تواند به کاهش وزن کمک کند، به ویژه هنگامی که میوه تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده یا سایر میان وعده های ناسالم می کنید و به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدان ها بهره مند خواهید شد.

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف بیشتر میوه با کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن همراه است.

انتهای پیام
کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - لاغری - آووکادو - رژیم های لاغری - خوراکی - خوردنی - مصرف - رژیم غذایی - خاصی - رژیم - نسخه - بهره مند - طولانی - زنجیره - اشباع - گزارش - آورده - کالری - احساس - مشترک - ادامه - ویژگی - انرژی - سایت - فیبر - سیری - بهره

آخرین اخبار سرویس:
روند افزایشی مبتلایان به کرونا در کردستان/شناسایی 299 بیمار جدید مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته

توصیه هایی برای پیشگیری از گازگرفتگی

خوراکی هایی که نباید در صبحانه بخوریم

سالمندان پرتحرک سالم تر هستند

درگیر شدن 211 بیمار جدید با ویروس کرونا

بیمارستان های نظامی و تامین اجتماعی بوشهر با تعرفه دولتی به بیمه شدگان سلامت بوشهر خدمات می دهند

80 بیمار بدحال کرونایی

بستری بیش از 200 بیمار کرونایی در نیشابور

سهمیه انسولین مورد نیاز استان زنجان افزایش می یابد

انجام دومین آزمایش تشخیص و پیشگیری از ابتلای به ویروس کروناPCR

ببینید | عجیب اما واقعی؛ رها شدن فرد کرونایی در ایران

کمبود انسولین در داروخانه ها با وجود افزایش واردات/ احتمال احتکار وجود دارد

سهم گردشگری سلامت در استان مرکزی نیازمند بهبود است

آخرین آمار کرونا

وزیر بهداشت: همه توان بیمارستانی کشور برای درمان بیماران کرونایی استفاده می شود

افرادی که بهتر است انار نخورند !

افزایش مسمومیت دارویی در دوران کرونا

آمار کرونا کاشان 30 مهرماه؛ 7 فوتی و 45 مبتلای جدید

حذف وعده ناهار چه بلایی سرتان می آورد؟

بستری 2 هزار و 500 بیمار کرونایی نقطه شکننده بخش درمان اصفهان است

کمبود انسولین قلمی بیماران را مضطرب کرده است

مازندران در آستانه شروع پیک جدید بیماری کرونا ویروس قرار گرفت

کرونا به بیماری خانوادگی تبدیل شده است

تاثیر گروه های خونی مختلف در شدت ابتلا به کرونا

وضعیت کرونا در آمل همچنان قرمز است

تاثیر هولناک آلودگی هوا بر مرگ و میر کرونا | باید محدودیت های بیشتری در تهران اعمال شود

ابتلا به هپاتیت B و C در خراسان رضوی سیر نزولی پیدا کرده است

وضعیت بحرانی کرونا در استان مرکزی

فوت 16 بیمار کرونایی طی 24 ساعت در لرستان

علت افزایش مرگ های کرونایی در ایران/ ماجرای جهش ویروس

خطر نابودی درختچه های زرشک کوهی را تهدید می کند

مصرف خودسرانه داروها ممنوع

هشدار نسبت به شیوع استفاده از آرامبخش در کشور و مسمومیت های ناشی از آن

هزینه بستری بیماران کرونایی اعلام شد

گوجه فرنگی مرجوعی از عراق به دلیل عدم تأیید سازمان های نظارتی است

حقایق شگفت انگیز درباره بدن انسان

3 اردبیلی بر اثر کرونا جان باختند

3 اردبیلی بر اثر کرونا جان باختند

راهکارهایی برای پیشگیری از بحران دارو

توصیه های طلایی برای بارداری سالم و کم خطر

ویدئو/ پیشگیری تنها چاره کرونا است

هزینه بستری بیماران کرونایی اعلام شد

کمبود انسولین در داروخانه ها با وجود افزایش واردات/ احتمال احتکار وجود دارد

تکمیل ظرفیت تخت های بیمارستانی در صورت تداوم روند افزایش بیماران کرونایی

دکتر صادقی: در ابتدای سراشیبی تاریک کرونا قرار داریم

تخت خالی داریم / سیگنال مأیوس کننده به مردم ندهید

بی علامتی مهمترین علامت پوکی استخوان

تعداد بیماران بدحال در استان خوزستان افزایش یافت/ دانشگاه علوم پزشکی به تنهایی نمی تواند کرونا را کنترل کند

کرونا وضعیت نهاوند را بحرانی کرد/ احتمال برپایی بیمارستان صحرایی در نهاوند

بی علامتی مهمترین علامت بیماری خاموش

توپ های ادویه ای میگو

آیا روبات ها جایگزین قضات می شوند؟

مواد غذایی ضد سرطانی را بشناسیم

کاهش قند خون با یک میوه خاص

اسپری؛ روشی نوین برای قرارگیری نانوسیم های گیاهی بر روی سطوح

اهدای داوطلبانه پلاسمای بهبودیافتگان کرونا برای نجات بیماران بدحال

خوراکی هایی که نباید با معده خالی بخوریم

پیوندی، رییس سابق هلال احمر به 12 سال زندان محکوم شد

مراجعه دیرهنگام به پزشک، موجب افزایش مرگ ناشی از کرونا می شود

مرگ روزانه 18 بیمار کرونایی در اصفهان/ تمام بیمارستان های اصفهان در آماده باش است

وقتی سرمایه گذار ایرانی سر از اقلیم کردستان عراق و مسقط عمان در می آورد

مهلت ارسال مستندات در دو دانشنامه پزشکی تمدید شد

اعلام نتایج نهایی آزمون ارشد علوم پزشکی به هفته آینده موکول شد

پانزدهمین دوره هفته پیشگیری از مسمومیت ها برگزار می شود

6 توصیه مهم برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399

از دم خروس کمبود انسولین در آبادان تا قسم حضرت عباس معاونت غذا و دارو

اگر بوی این 2 رایحه را متوجه نمی شوید، کرونا دارید

رییس دانشگاه علوم پزشکی قزوین: میزان رعایت پروتکل های بهداشتی در کل استان 81 درصد است

وزیر بهداشت: مصاحبه نکنید که تخت خالی نداریم/ مردم نباید وحشت زده شوند

محموله انسولین قلمی تا پایان هفته وارد کرمانشاه می شود

خیّران تجهیزات پزشکی به بیمارستان جهرم اهدا کردند

امکان جدا کردن پلاسمای بهبود یافتگان کرونایی در بوشهر وجود ندارد

المپیکی کاراته: حالم عمومی ام بهتر است/ مبتلایان کرونا نباید در اجتماع حاضر شوند

مرگ سالانه 500 هزار نوزاد در جهان به خاطر آلودگی هوا

در ابتدای سراشیبی تاریک کرونا قرار داریم

تولید ماسکی که تا 99.9 درصد ویروس کرونا را نابود می کند

مرگ و میر روزانه کرونا در روسیه رکورد زد

بخور نخورهای کبدی!

حدود 1400 کیلوگرم آلایش خوراکی دام در تربت حیدریه معدوم شد

المپیکی کاراته: حالم عمومی ام بهتر است/ مبتلایان کرونا نباید در اجتماع حاضر شوند

واکسن آنفلوآنزای ایرانی دی ماه وارد بازار می شود/ داروی «IVIG» تاثیری در درمان کرونا ندارد

احداث مراکز پیگیری برای بیماران کرونایی ترخیص شده اصفهان

404 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد

طبع، خواص، مضرات و مُصلح زبان در ویکی آنا

سالمندان پر تحرک سالم تر هستند

خیّران سلامت تجهیزات پزشکی به بیمارستان مطهری جهرم اهدا کردند

آمار کرونای اصفهان 30 مهرماه؛ 16 فوتی و 211 ابتلای جدید

عفونت قارچی را جدی بگیرید

تلاش برای مبارزه با سرطان در روزهای سخت شیوع کرونا

مصرف نمک چگونه می تواند از ابتلا به بیماریها جلوگیری کند؟

چرا نباید نگران خوردن تخم مرغ برای صبحانه باشید؟

رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری: وضعیت قرمز در 245 شهر

حدود 70 هزار بانوی میانسال تحت مراقبت های بهداشتی کرونا

بهترین زمان نوشیدن قهوه چه ساعتی است؟

تخت خالی در بیمارستان ها داریم؛ به مردم سیگنال مأیوس کننده ندهید

چه زمانی باید آزمایش کرونا بدهیم؟

صدور مجوز صادرات برای محصولات دارویی پژوهشکده گیاهان دارویی

کاهش شدید ابتلای معتادان تزریقی به هپاتیت C و انتقال آن

صف دریافت انسولین مقابل داروخانه ها +عکس

استاندار قم: افراد فاقد ماسک خدمات دریافت نمی کنند

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن