مطالب مرتبط:
کاهش وزن شدید خانم بازیگر+عکس
کاهش بار سنگین پرونده های قضایی با کار جهادی محقق می شود
مصرف کننده قاچاق در کشورهای توسعه یافته جریمه می شود/ افزایش قاچاق در صورت کاهش سرمایه گذاری
بورس معاملات امروز را کاهش با 43 هزار واحدی به پایان رساند
ریزش 43 هزار واحدی؛ کدام نماد ها بیشترین افزایش یا کاهش قیمت را داشتند؟
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 7 مهر 1399 ساعت 00:302020-09-27پزشكي

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن


در حالی که هیچ غذایی یک نسخه جادویی برای کاهش وزن نیست اما خوردنی های خاصی وجود دارند که مصرف آنها می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

- در حالی که هیچ غذایی یک نسخه جادویی برای کاهش وزن نیست اما خوردنی های خاصی وجود دارند که مصرف آنها می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، اکثر غذاهایی که در رژیم های لاغری گنجانده شده اند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که می توانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید.

در ادامه چند خوراکی به نقل از سایت "ایتینگ ول" آورده شده که می توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آن ها بهره مند شوید: 1) آووکادو: آووکادو غنی از اسیدهای چرب تک زنجیره ای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است.

طبق مطالعه ای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو می خورند نسبت به افرادی که از این غذای سبز چشم پوشی می کنند، BMI، وزن بدن و سایز دور کمر کمتری دارند.

در حالی که کالری آووکادو از سایر میوه ها و سبزیجات بیشتر است، ترکیبات چربی و فیبر رضایت بخش آن ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

مقداری از آن را شب ها به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید تا از طعم کرم دار و لذیذ آن لذت ببرید.

2) تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتیین با کیفیت بالا، چربی ها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین است.

این پروتیین است که به ویژه تخم مرغ را به نیروگاهی برای کاهش وزن تبدیل می کند.

خوردن صبحانه ای با پروتیین بالا باعث کاهش وزن می شود، زیرا پروتیین ضمن تنظیم گرسنگی و هورمون های اشتها، سیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا گرسنگی تان تا وعده ناهار از بین برود.

یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه احساس رضایت بیشتری نسبت به افرادی که صبحانه نان و شیرینی می خورند، ایجاد می کند و موجب می شود در طول روز کمتر غذا بخورید.

3) لوبیا: همه لوبیاها سرشار از فیبر هستند و هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید مفید بوده و به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر باشید و گرسنگی تان را کنترل می کند.

خوردن حبوبات همچنین با سایر مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

لوبیا نسبتاً کم کالری بوده و پروتیین نیز به بدن می رساند.

انواع لوبیا را در برگرهای گیاهی خانگی، سوپ ها و سالادها امتحان کنید.

4) ماست: ماست سرشار از پروتیین و پروبیوتیک بوده که برای سلامت روده مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

سلامت روده می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر به شما کمک می کند تا باکتری های روده را در وضعیت مناسب و سالمی نگه دارید که این خود می تواند برای سوخت و ساز بدن مفید باشد.

برای دریافت پروتیین بیشتر از ماست یونانی استفاده کنید.

به علاوه، تحقیقات انجام شده در ارتباط با اشتها نشان داده که مصرف ماست یونانی با کاهش اشتها و افزایش سیری همراه است.

فقط کافی است به قندهای اضافه شده در ماست های طعم دار که فقط کالری اضافه می کنند، توجه داشته باشید و به جای استفاده از این نوع ماست از میوه های تازه برای شیرین کردن ماست ساده استفاده کنید.

5) ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتیین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی "خوب"، اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن فراهم می کند.

یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به افراد کمک می کند وقتی که کالری خود را محاسبه می کنند، احساس رضایت بیشتری داشته باشند.

خوردن ماهی قزل آلا می تواند یک روش خوشمزه و متنوع برای دریافت دو وعده ماهیِ سالم در هفته و مفید برای قلب شما باشد.

6) میوه ها: بیشتر افراد به دلیل قندهای طبیعی موجود در میوه ها به هنگام پیروی از رژیم غذایی لاغری از خوردن آن صرف نظر می کنند اما خوردن میوه می تواند به کاهش وزن کمک کند، به ویژه هنگامی که میوه تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده یا سایر میان وعده های ناسالم می کنید و به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدان ها بهره مند خواهید شد.

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف بیشتر میوه با کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن همراه است.

انتهای پیام
کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - لاغری - آووکادو - رژیم های لاغری - خوراکی - خوردنی - مصرف - رژیم غذایی - خاصی - رژیم - نسخه - بهره مند - طولانی - زنجیره - اشباع - گزارش - آورده - کالری - احساس - مشترک - ادامه - ویژگی - انرژی - سایت - فیبر - سیری - بهره

آخرین اخبار سرویس:
عوارض جسمی، روحی و اجتماعی اعتیاد نوجوانان را بشناسیم

واگذاری خدمات سلامت به مدیران دولتی ممنوع شد

ماسک بالاتر از 1300 تومان گرانفروشی است/پزشکان در خارج از بیمارستان رمدسیویر تجویز نکنند

همشهری TV | دختری که با صورت آسیب دیده از اسیدپاشی مدل شد

بار سنگین مراجعه بیماران بدحال به بیمارستان های خوزستان

انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از 20 آبان آغاز می شود

تلاش برای تامین دستگاه های اکسیژن ساز بیمارستان ها

ماسک بالاتر از 1300 تومان گرانفروشی است

در هفته های آینده واکسن ایرانی کرونا را روی انسان تست می کنیم

تکلیف ورزش ایران در هفته جاری چیست؟

کمبود دارویی کاهش یافته است/تامین 1 میلیون و 700 هزار دوز واکسن آنفلوآنزا

عاملی تاثیر گذار بر تمام جنبه های سلامت انسان چیست؟

آخرین آمار کرونا در جهان تا 10 آبان

با رویه مدیریتی فعلی، رسیدن به عدد 900 کشته در روز دور از ذهن نیست

زمان آغاز انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی اعلام شد

رکوردشکنی کرونا در یزد

 محدودیت های کرونایی در استان اردبیل تشدید شود

راجب حجامت بیشتر بدانید

کرونا با مردان ناسازگارتر است

تاثیر سندرم تخمدان پلی کیستیک بر وزن نوزاد

واردات رمدسیویر متوقف شده است/ داروی رمدسیویری مصرفی تولید داخل است

 محدودیت های کرونایی در استان اردبیل تشدید می شود

تست واکسن ایرانی کرونا روی انسان در هفته های آینده

تاثیر کرونا بر سلامت روان/آموزش مهارت های مدیریت استرس

دکتر فرشیدی: تمام شهرها باید دستورالعمل های قرمز را رعایت کنند/ رشد موارد بستری در هرمزگان

تاثیر آلودگی هوا بر افزایش شیوع ویروس کرونا نیازمند مطالعات دقیق تر است

با وجود جنگ و ابهام در برگزاری مسابقات جهانی؛ اردوی تیم ملی کشتی آذربایجان از 14 آبان آغاز می شود

گامی ضروری هر چند دیر

چگونه بدون مراجعه به مراکز درمانی متوجه شویم که کرونا داریم؟

فرماندار: حال گیلانغرب از نظر شیوع کرونا وخیم است

تعداد بیماران مشکوک به کرونا در یزد به 896 نفر رسید

فشار کاری در مراکز درمانی و تاکید بر جذب کمک پرستاران

مدیروستا: ویسی اختلاف خاصی با کمیته فنی نداشت/ ظرف یکی دو روز آینده سرمربی جدید معرفی می شود

فواید عجیب سنگ پا، شاید باورتان نشود

استخدام 3 هزار و 500 پرستار تا پایان سال جاری

علائم کمبود ویتامین D در بدن

وضعیت تأمین دارو اطمینان بخش است

تایید یک داروی کرونا از سوی سازمان غذا و داروی آمریکا | تولید و مصرف گسترده این دارو در ایران

قیمت انسولین اصلاح می شود/ داروهای کشف شده در عراق ایرانی نبود

دعوت به جرعه ای مرگ

نخستین کشور واکسن کرونای روسیه را دریافت کرد

فشار کاری در مراکز درمانی و تاکید بر جذب کمک پرستاران

بستری بیماران مشکوک به کرونا به مرز 900 تن رسید

تست انسانی واکسن ایرانی کرونا در هفته های آینده

ممنوعیت برگزاری تجمعات و مراسم شادی و عزا در هرمزگان تا اطلاع ثانوی

سرمربی تیم ملی والیبال چین انتخاب شد

روند بستری بیماران کرونایی در اردبیل افزایشی شد/ نگران آینده هستیم

فرماندار: حال گیلانغرب وخیم است

قرمزترین استان کرونایی کشور اعلام شد

رمدسیویرهای بیماران کرونایی در ایران تولید داخل است

رمدسیویرهای بیماران کرونایی در ایران تولید داخل است

ابتلای مجدد به کرونا؛آیا واقعا باید نگران بود؟

دانستنی هایی درباره تاثیر آلودگی هوا بر افزایش شیوع کرونا

تایید یک داروی کرونا از سوی سازمان غذا و داروی آمریکا و تولید و مصرف گسترده آن در ایران

میوه ضد چاقی

رمدسیویرهای مورد استفاده بیماران کرونایی در ایران تولید داخل است

افزایش بیماران کرونایی بستری شده در اردبیل به 383 نفر

بستری بیماران مشکوک به کرونا در استان یزد به مرز نهصد نفر رسید

تست واکسن ایرانی کرونا روی انسان در هفته های آینده

رمدسیویرهای مورد استفاده بیماران کرونایی در ایران تولید داخل است

پیش بینی رییس کمیته علمی ستاد ‫ملی کرونا‬ از زمان کنترل بیماری: دو هفته دیگر صبر کنید

آیا همه بیماران کرونایی نیاز به انجام سی تی اسکن دارند؟

طغیان کرونا در یزد/ بستری در بیمارستان ها به مرز 900 تن رسید

انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از 20 آبان آغاز می شود/ جدول زمانبندی انتقالات

ضرورت مصرف متناسب ویتامین دی برای سالمندان

نکات خواندنی درباره خرید لوازم آرایش

بازگشایی روزانه درها و پنجره های منازل و اماکن به مدت 30 دقیقه

توزیع انسولین در زنجان

6 منبع ویتامین دی برای تقویت ایمنی

تامین داروهای بیمارستانی کرونا/وضعیت اکسیژن و ماسک دولتی

تاثیر آلودگی هوا بر افزایش شیوع کرونا نیازمند مطالعات دقیق تر است

معرفی «همراه پولی»از سوی بیمارستان ها/ نظام پرستاری: تخلف است

برگزاری جلسه کمیته فنی پیکان برای انتخاب سرمربی/ برگزاری تمرین زیر نظر مربی تیم

تجویز 3 قرص برای بیماران سرپایی کرونا در تهران

درخواست ها برای تعطیلی دو هفته ای تهران به کجا رسید؟

الگوی سنی ابتلا به کرونا در یزد در حال تغییر است

بررسی انتقال ویروس کرونا از طریق باد و باران

چگونه از شر لکه های کهنه لباس خلاص شویم؟

افزایش نگران کننده شمار مبتلایان به کرونا

اصول تغذیه ورزشی

الگوی سنی ابتلا به کرونا در یزد در حال تغییر است

سخنگوی وزارت بهداشت در گفت وگو با تسنیم: در هفته های آینده واکسن ایرانی کرونا را روی انسان تست می کنیم / شدیدا نگران شیوع کرونا در فصول سر د هستیم

توصیه های تغذیه ای در دوران کرونا

8 دلیل پزشکی که ممکن است باعث سرد شدن پاها شود

توصیه های تغذیه ای در دوران کرونا

حدود 850 هزار ویروس انسان را تهدید می کنند

حال ناخوش یزد در روزهای اوج گیری کرونا

احتمال ابتلای مجدد به کرونا چقدر است؟

فشار کاری در مراکز درمانی و تاکید بر جذب کمک پرستاران

«دندان پزشکان» حداقل سه روز مکلف به حضور در مطب هستند

تاثیر آلودگی هوا بر افزایش شیوع کرونا نیاز به مطالعات دقیق تری دارد

اروپا بار دیگر به کانون اصلی همه گیری کووید-19 تبدیل شده است

سرهنگ یاوری؛ به خانه برگرد 

فواید شکلات تلخ برای قلب 

تولید دو داروی گیاهی در درمان کرونا

فقط 2 درصد بهبودیافتگان کرونا پلاسما اهدا کردند/ تهران، بزرگترین مصرف کننده خون

طرز تهیه آش زرشک ؛ آش خراسان شمالی

موارد مرگ ناشی از کرونا در مکزیک از 91 هزار نفر گذشت

فروشگاه آنلاین عطر جیبی

فواید خرما برای سلامت کودکان

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن