مطالب مرتبط:
توصیه های وزارت بهداشت برای چیره شدن بر شرایط پراسترس و بحرانی
توصیه های وزارت بهداشت برای چیره شدن بر شرایط پراسترس و بحرانی
چطور بر شرایط پراسترس و بحرانی چیره شویم؟
چطور بر شرایط پراسترس و بحرانی چیره شویم؟
ستین پس از شکست بارسا: پاس هایی بدون معنا بهم می دهیم!
-42 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 6 بهمن 1398 ساعت 12:102020-01-26پزشكي

توصیه هایی برای چیره شدن بر شرایط پراضطراب


مدیرکل سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی چگونگی فائق آمدن بر شرایط پراسترس و بحرانی را تشریح کرد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری صدا و سیما" به نقل از روابط عمومی وزارت بهداشت؛ آقای دکتر احمد حاجبی گفت: اغلب اوقات همه ما وقتی با تغییربزرگی روبرو می شویم، یا احساس کنترل روی شرایط نداریم واوضاع برایمان غیرقابل پیش بینی است، یا مسوولیتی سنگینی برعهده داریم دچار استرس می شویم.

وی افزود: اضطراب (استرس) گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول است و گاهی هم به دلیل انباشته شدن فشار های کوچک پیش می آید.

وقتی احساس می کنیم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است، ممکن است در بحران باشیم.

وی ادامه داد: هریک از ما به شکل متفاوتی به اضطراب و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم.

گاهی نشانه های جسمی مانند سردرد، درد های پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بی خوابی پیش می آید و گاهی نشانه های روانی رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه شدن، یا خشم تجربه می شود.

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی بیان داشت: آنچه که به ما کمک می کند با اضطراب ها و حوادث سخت کنار بیاییم، به اصطلاح تاب آوری گفته می شود.

تاب آوری به این معنی نیست که تحت تأثیر مشکلات قرار نمی گیریم و ناراحت نمی شویم، بلکه تعیین می کند چطور با مشکلات کنار بیاییم، از آن ها گذر کنیم و سلامت روان مان را حفظ کنیم.

*در شرایط پر اضطراب (استرس) و بحرانی چه کنیم؟آقای دکتر حاجبی گفت: در هنگام حوادث و بحران های غیر طبیعی و غیر منتظره، اغلب واکنش های افراد به این گونه حوادث طبیعی است.

به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.

وی افزود: از موقعیت هایی که اضطراب شما را زیاد می کند دوری کنید.

برای مثال کمتر اخبار را چک کنید.

خواندن اخبار یک یا دوبار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنوید.

از جمع های پر تنش دوری کنید.

وی ادامه داد: زمان هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و با آن ها صحبت کنید.

در مورد نگرانی ها و حس هایتان حرف بزنید و از بیان آن ها خجالت نکشید.

اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.

وی تصریح کرد: با احساس ها و فکر های خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست.

بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست.

سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیز هایی که کنترل دارید تمرکز کنید.

تلاش کنید اتفاق ها را با چشم انداز وسیع تری تجزیه و تحلیل کنید.

وی افزود: ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذارنید و کار هایی که برای شما آرام بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید.

برای مثال موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی که دوست دارید ببینید.

*در شرایط بحرانی تصمیم مهم نگیریدمدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت گفت: در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییر است تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید.

آقای دکتر حاجبی افزود: به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید.

ورزش کنید.

اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیاده روی کنید.

وی توصیه کرد: از روش های آرام سازی استفاده کنید.

در مواقع اضطراب (استرس) نفس های عمیق بکشید.

در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.

از دارو بدون تجویز پزشک، مواد یا الکل برای سرکوب حس های منفی استفاده نکنید.

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت گفت: در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی نمی توانید کار های روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس ها و شرایط خود ندارید، به پزشک، روان پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

درصورت نیاز به کمک های پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه ها، بیمارستان ها و یا هرمرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه کنید.


کلید واژه ها: شرایط - اضطراب - درمان و آموزش پزشکی - استرس - روابط عمومی - آموزش پزشکی - وزارت - اوضاع - بحران - احساس - نشان - خبرگزاری - فشار - پیش بینی - اجتماعی - بحرانی - مدیریت - مدیرکل - اعتیاد - عمومی - کنترل - نشانه - واکنش - اتفاق - ادامه - گزارش - روابط - درمان - آموزش - سلامت

آخرین اخبار سرویس:
هشدار کارشناسان | افزایش خطر ابتلا به ویروس کرونا با شستن زیاد دست ها

خدمات بیمارستان سیار رایگان به 2000 مهرستانی

توزیع رایگان محلول ضد عفونی کننده در سمنان

تعطیلی مدارس خراسان رضوی در سه روز آینده

گزارش جدیدی در خصوص مورد مثبت کرونا در سیستان وبلوچستان وجود ندارد

تمامی امکانات بیمارستانی ارتش در آمادگی کامل هستند

فیلم| وزیر بهداشت: پیک اصلی کرونا در هفته آتی است

شمار فوتی های کرونا در قم به 20 نفر رسید

هشدار؛ خطر زباله های عفونی حاوی ویروس کرونا را جدی بگیرید

مبتلایان کرونا به 388 نفر رسید/ 34 نفر فوتی و بهبودی 73 بیمار

شیوع ویروس کرونا بسیار سریع است

شهاب حسینی پس از دریافت نشان شوالیه چه گفت؟

ضدعفونی مکانهای شلوغ و ناوگان حمل و نقل عمومی در مهاباد

متوسط سن مبتلایان به کرونا در خوزستان 52 سال است

آمادگی بسیج جامعه پزشکی در مقابله با کرونا/ فعالیت بسیج پزشکی در مراکز درمانی

شمار کرونایی ها در شیراز به 9 نفر رسید

آمادگی کامل شهرستان اسدآباد برای مقابله با ویروس کرونا

7 برابر نیاز کشور شوینده و 3 برابر هم الکل تولید می کنیم

زینک پلاس و خواص شگفت انگیز آن

ضدعفونی کردن مسجد جمکران و بیمارستان امام رضا (ع) در قم

هشدار کارشناسان | افزایش خطر ابتلا به ویروس کرونا با شستن زیاد دست ها

آخرین وضعیت تنها بیمار مبتلا به کرونا در یاسوج

چین: 36 هزار مبتلا به کرونا درمان و ترخیص شده اند

چین: 36 هزار مبتلا به کرونا درمان و ترخیص شده اند

عکس | اتفاق عجیبی که روز گذشته در سیرجان رخ داد

ملاقات در بیمارستان امام خمینی اهواز لغو شد

آخرین اخبار کرونا در کهگیلویه و بویراحمد؛از 2 هفته سرنوشت ساز تا راه اندازی آزمایشگاه مرجع در یاسوج

آخرین وضعیت بیماری کرونا در سیستان وبلوچستان

وزیر بهداشت: تعطیلی تمام مدارس کشور تا دوشنبه/ هفته آینده پیک بیماری کرونا و هفته سختی است/ کاهش ساعت کاری ادارات

همدان به عنوان استان پیشرو در تدوین سندبرنامه جامع سلامت معرفی شد

مراکز روزانه آموزشی - توانبخشی بهزیستی همدان تعطیل شد

ملاقات در بیمارستان امام خمینی اهواز لغو شد

افزایش تعداد مبتلایان کرونا در اصفهان به 10 نفر

واکنش «مهراب قاسمخانی» به ابتلای مسئولین به کرونا!

ویروس کرونا در چه سطح هایی بیشتر زنده می ماند؟

تعطیلی مدارس فارس سه روز دیگر تمدید شد

تلاش کارکنان شهرداری برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا

تمهیدات ویژه «رادیو» برای مقابله با «ویروس کرونا»

پنجمین محموله کیت های تشخیصی وارد ایران شد

فعالان صنایع برای مقابله با کرونا وارد میدان شوند

آغاز خط تولید مایع ضدعفونی کننده در بابل

نتیجه آزمایش کرونای 10 بیمار جدید در استان اصفهان مثبت اعلام شد

راه اندازی آزمایشگاه تشخیص ویروس کرونا در کرمان

کرونا آبادان را قرنطینه کرد

آمار مبتلایان جدید به کرونا در کدام استان ها در بیشتر است؟

بهبود 400کرونایی در گیلان

تولید کیت تشخیص کرونا در کشور

هفت نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

اتفاق عجیبی که روز گذشته در سیرجان رخ داد/ عکس

اجازه ندهیم «کرونا» کشور را به تعطیلی بکشاند

جانباختن 20 نفر بر اثر ابتلا به کرونا

معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اهواز :متوسط سن مبتلایان به کرونا کووید خوزستان 52 سال است

کرونا؛ کدام سن بیشتر در معرض خطر است

کرونا جان رامین عزیزی فر دومین پرستار فداکار را گرفت + عکس

تعطیلی مدارس فرصتی برای آموزش مجازی است

هفت نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

شمار مبتلایان به کرونا ویروس در مازندران به 17 نفر رسید

ضرورت راه اندازی فوری دو بیمارستان لنگرود و تالش

شمار کرونایی ها در شیراز به 9 نفر رسید/ بهبود کامل یک مبتلا

افزایش تعداد مبتلایان به کرونا در اصفهان به 10 نفر

مدارس استان سمنان تا 12 اسفند ماه تعطیل شدند

دانشگاه علوم پزشکی: 7 نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

پذیرش سرپایی بیماران توسط مراکز خدمات جامع سلامت قم آغاز شد

تولید روزانه 200 هزار ماسک در قم آغاز شد

7 برابر نیاز کشور شوینده و 3 برابر هم الکل تولید می کنیم

دانشگاه علوم پزشکی: 7 نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

اتفاق عجیبی که روز گذشته در سیرجان رخ داد/ عکس

پیام شهروند مازندرانی به مسافران جاده های شمال +عکس

ضدعفونی کردن اماکن عمومی شهر یاسوج آغاز شد

تعطیلی مدارس فرصتی برای آموزش مجازی است

مبارزه با کرونا نیازمند همکاری همه با فرمانداری و بهداشت مبارکه است

تامین دو هزار لیترالکل ازسوی شرکت کشت وصنعت نیشکرهفت تپه

هفت نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

پنجمین محموله کیت های تشخیصی وارد ایران شد+تصاویر

3 مورد جدید کرونا در بریتانیا/ 2 نفر از ایران رفته اند

ویروس کرونا ممکن است تا فروردین و یا اردیبهشت وجود داشته باشد

هفته نسبتا سختی را در پیش داریم

میمون های کرونایی ناجی انسان ها می شوند!+ عکس

کاهش سلامت روان جامعه؛ معضلی خطرناک/ چگونه اضطراب ناشی از کرونا را مدیریت کنیم؟

شمارش معکوس: ایران از ساخت داروی قطعی ویروس کرونا در آینده نزدیک خبر داد

افزایش تعداد مبتلایان کرونا در اصفهان به 10 نفر

شمار مبتلایان به کرونا ویروس در مازندران به 17 نفر رسید

اتفاق عجیبی که روز گذشته در سیرجان رخ داد/ عکس

تعطیلی مدارس اصفهان طی 3 روز آینده

تولید مایع ضدعفونی در جاجرم

ضرورت ایجا آزمایشگاه تشخیص کروناویروس در اردبیل

اهم اقدامات بهزیستی برای پیشگیری از شیوع کرونا در مراکز تحت پوشش

نوشیدنی های طبیعی برای پاکسازی کلیه ها

دانشگاه علوم پزشکی کرمان: ویروس کرونا ممکن است تا فروردین و یا اردیبهشت وجود داشته باشد

73 نفر از مبتلایان کرونا ترخیص شدند/ فوت 34 نفر

آمار مبتلایان جدید به کرونا در کدام استان ها در بیشتر است؟

«کرونا» به بلاروس رسید/ ابتلای یک دانشجوی ایرانی

افزایش تعداد مبتلایان به ویروس کرونا در خوزستان

مدارس از شنبه تا دوشنبه تعطیلند

بهبودی سه بیمار مبتلا به کرونا در البرز

آمادگی کامل امکانات بهداری و بیمارستانی ارتش/ هیچ موردی از ابتلا به کرونا در پادگان های ارتش وجود ندارد

ضدعفونی کردن اماکن عمومی شهر یاسوج آغاز شد

بهبود 400 کرونایی در گیلان

ثبت دومین بیمار کرونایی در کردستان

ضدعفونی و گند زدایی معابر شهر یاسوج به زودی

توصیه هایی برای چیره شدن بر شرایط پراضطراب

توصیه هایی برای چیره شدن بر شرایط پراضطراب