مطالب مرتبط:
14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه
14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه
14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه
یک دقیقه با خبر، 2 بهمن
برگزاری همایش پیاده روی ویژه بانوان در کیش
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 17:152020-01-22اقتصادي

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه


پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است اما مزایای آن بسیار فراتر از این مسئله است.

از افزایش انرژی، بهبود خلق وخو گرفته تا کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بسیاری موارد دیگر.

- در این مطلب با 14 مورد از فواید پیاده روی آشنا خواهیم شد.

1.

افزایش نشاط و شادی اگر یک روز کمبود خواب داشته یا بنا به هر مسئله ای کمی بی حوصله و کسل باشید، پیاده روی می تواند روحیه شما را بهبود ببخشد.

طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال American Preventive Medicine شرکت کنندگان در این مطالعه که به طور متوسط 150 دقیقه ورزش متوسط (گلف، تنیس، ایروبیک، شنا یا رقص) را با افرادی که در طول هفته 200 دقیقه پیاده روی داشتند مقایسه کردند و نتایج گزارش را چنین ارائه دادند که سطح انرژی بالاتر، سلامت عاطفی و زندگی اجتماعی قوی تری را نسبت به گروه دیگر داشته اند.

اگر می خواهید خلق وخوی بهتری داشته باشید، باید روزانه چند دقیقه پیاده روی کنید.

2.

افزایش خلاقیت به دنبال یک ایده ناب می گردید؟ در اطراف خانه یا محل کارتان کمی پیاد ه روی کنید.

به عنوان مثال با پیاده روی می توانید برای ایده ای که برای نوشتن به دنبالش می گشتید، الهام بگیرید.

همچنین می توانید خلاقیت تان را در تمامی زمینه ها جاری کنید.

یکی از مطالعات دانشگاه استنفورد نشان داد که پیاده روی می تواند 60 درصد خلاقیت را تقویت کند.

3.

کاهش حملات آسم اگر آسم ناشی از ورزش را تجربه نکردید، لازم نیست از ورزش خودداری کنید.

شما فقط باید در شرایط مناسب تمرین مناسب را انتخاب کنید.

کالج آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا می گوید: پیاده روی همراه با شنا، گلف و دوچرخه سواری تفریحی، احتمال تحریک راه های هوایی را کاهش می دهد.

به طور کلی به دنبال فعالیت هایی باشید که می توانید در هوای معمولی انجام دهید و به استقامت قابل توجهی نیاز ندارید.

سرعت لازم برای راه رفتن و نحوه تنفس صحیح را بیاموزید.

4.

افزایش متابولیسم سندرم متابولیک - بدترین عارضه افزایش فشار خون / کلسترول، قند خون بالا و چربی در دور کمر است - یکی از بدترین عوارض جانبی سبک زندگی بی تحرک به شمار می رود.

این علامت باعث ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس می شود.

اما ما یک درمان قدیمی برای این بیماری امروزی داریم: ورزش.

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی نیجریه نشان داد که احتمالاً با پیاده روی بیش از یک ساعت در روز، احتمال ابتلا به سندرم متابولیک 29 درصد کاهش می یابد.

5.

افزایش عمر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید؟ راه رفتن می تواند گزینه مناسبی باشد اما برای به دست آوردن عمر طولانی، کار ها را سرعت بخشید.

بر اساس یافته هایکلینیک مایو تحقیقات نشان داده است که سریع راه رفتن می تواند طول عمر را بیشتر کند ؛ حداقل بیشتر از افرادی که سرعت کندتری داشته اند.

اگر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید، باید بلند شوید و راه بروید.

6.

صرفه جویی در مخارج داشتن تناسب اندام می تواند گران باشد! برای عضویت در یک سالن ورزشی، تهیه تجهیزات ورزشی در خانه، لباس و کفش به سرعت می تواند مخارج را بالا ببرد.

اما برای پیاده روی چنین هزینه هایی لازم نیست.

مطلقاً به هیچ چیز احتیاج ندارد - حتی کفش اختیاری است! و نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه های شما می شود بلکه در مراقبت های بهداشتی نیز در هزینه ها صرفه جویی می کنید.

طبق مطالعه ای که در ژورنال انجمن قلب آمریکا انجام شده است، افرادی که مرتباً ورزش می کنند، در مقایسه با کسانی که حداقل هفتگی ورزش نمی کنند، در هزینه ها صرفه جویی بیشتری داشتند.

(30 دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی با شدت متوسط پنج روز در هفته یا حداقل 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید سه روز در هفته مناسب است.

) 7.

افزایش کیفیت خواب هشت ساعت خواب کامل یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید برای سلامتی خود در نظر بگیرید اما برخی مواقع این کار ساده تر از انجام می شود.

خوشبختانه پیاده روی با سرعت بالا می تواند تمام آن چه شما نیاز دارید، باشد.

محققان دریافته اند افرادی که مرتباً ورزش می کنند؛ از جمله پیاده روی، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند نسبت به افرادی که ورزش شدید انجام می دادند یا وزنه برداری می کنند.

8.

احساس آرامش اگر استرس دارید، باید پیاده روی کنید.

اکثر افرادی که در استخر شنا می کنند، از تأثیر مثبت و جدی آن بر سلامت روحی و جسمی بهره می برند اما علم می گوید پیاده روی یکی از سریع ترین و مؤثرترین راه های کسب آرامش است.

طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، یک پیاده روی 10 دقیقه ای ممکن است به اندازه یک تمرین 45 دقیقه ای از نظر کاهش اضطراب و افسردگی مؤثر باشد.

ترشح کورتیزول، هورمون استرس، کاهش پیدا می کند و همچنین به متوقف کردن جریان بی پایان نگرانی ها از ذهن شما کمک می کند.

9.

جلوگیری از زوال عقل پیاده روی برای مغز مفید است.

محققان دانشگاه هایلند نیومکزیکو دریافتند که پای شما روی زمین هنگام پیاده روی، امواج فشار را از طریق شریان هایی ارسال می کند که جریان خون را به مغز افزایش می دهد.

حتی بهتر، پیاده روی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل موثر است.

10.

خاصیت تسکین دهنده بدون مصرف دارو درد های مزمن یک اپیدمی خاموش خوانده می شوند و حدود 100 میلیون آمریکایی در حال حاضر از این مشکلات رنج می برند و اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که روزانه با درد می جنگید، آخرین کاری که احتمالاً قصد دارید انجام دهید این است که برخیزید و پیاده روی کنید.

اما یک مطالعه منتشر شده در Annals of Rehabilitative Medicine نشان داد که یک روش معمول پیاده روی باعث کاهش درد مزمن کمر در شرکت کنندگان مورد مطالعه شده است.

راه رفتن ممکن است نتواند درد مزمن را درمان کند اما می تواند به شما در مقابله بهتر با آن کمک کند.

دریابید که کدام اشتباه در هنگام پیاده روی باعث بروز درد در شما می شود.

11.

بهبود شرایط استخوان ها افزایش تراکم استخوان ممکن است یکی از شگفت انگیزترین مزایای سلامتی در پیاده روی باشد که به خودی خود نکته حائز اهمیتی است.

افرادی که استخوان های قوی تر دارند و از پوکی استخوان و همه مشکلات مربوط به آن مانند شکستگی، ناتوانی و انقباض ستون فقرات جلوگیری می کنند.

انجمن سلامت استخوان آمریکا می گوید، بهترین راه برای داشتن استخوان های قوی و سالم، انجام تمرینات وزنه برداری مانند دویدن، رقصیدن و پیاده روی است.

محققان دریافته اند که برنامه های پیاده روی که بیش از شش ماه به طول بینجامد با اثرات معنی دار و مثبت در تراکم استخوان لگن همراه است.

12.

بهبود بینایی درست است با پیاده روی کردن نمی توانید قدرت بینایی خود را افزایش دهید اما می توانید با قدم زدن روزانه از بینایی خود محافظت کنید.

محققان دریافتند افرادی که فعالیت هوازی منظم داشته اند، چشم های سالم تری دارند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دژنراسیون شبکیه و کاهش بینایی مرتبط با سن را کمتر تجربه می کنند.

بنابراین حتی اگر سوپرمن نیستید، باز هم بینایی خوبی خواهید داشت.

13.

همراهی دوستان پیاده روی به تنهایی می تواند برای سلامت کلی بدن مفید باشد اما پیاده روی می تواند فرصتی عالی برای برقراری ارتباط نزدیک دوستانه و خانواده باشد به دور از لوازم الکترونیکی و حواس پرتی دیگر در خانه.

در این شرایط که مزایای پیاده روی بهره مند می شوید فرصتی هم برای بازیابی روابط دوستانه پیدا خواهید کرد که بسیار جذاب و لذتبخش است.

14.

داروی معجزه گر به طور کلی ورزش و به ویژه پیاده روی به عنوان دارای فاکتوری در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها به عنوان داروی معجزه آسا شناخته می شود.

صادقانه بگوییم به نظر نمی رسد یک وضعیت بهداشتی وجود داشته باشد که به نوعی نتواند کمک کند و بر خلاف دارو های واقعی، پیاده روی هیچ عارضه جانبی ندارد، به راحتی قابل دسترسی، مقرون به صرفه، موثر و بهترین راه حل است که نیازی به نسخه ندارد.


کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - دقیقه - افزایش - روزانه - مطالعه - متوسط - انرژی - بهبود - کمبود خواب - شگفت انگیز - دیگر - کاهش - کاهش وزن - اجتماعی - مقایسه - خلاقیت - گزارش - منتشر - عاطفی - روحیه - زندگی - کمبود - فواید - سلامت - خواب - آشنا - نشاط - شرکت - شادی

آخرین اخبار سرویس:
بازگشت واحدهای راکد به چرخه تولید در آذربایجان غربی 1.9 برابر پیش بینی

ایجاد ثبات نسبی در برخی بازارها

فرصت 3 ماهه برای ترخیص خودروهای وارداتی مانده در گمرک

همسان سازی حقوق بازنشستگان در سال 99 اجرا می شود

قرارداد بلندمدت کویت و عربستان برای صادرات نفت

تشدید نظارت و بازرسی کالاهای اساسی از روزهای آینده

حقایق جالب درباره زبان چینی که نمی دانستید

بازماندگان مستمری بگیرانِ هم مشمول همسان سازی می شوند/ هزینه های درمان بازنشستگان کمرشکن است

ایجاد ثبات نسبی در برخی بازارها

گوجه ارزان شد

منتظر دلار 20 هزار تومانی نباشید

905 میلیارد تومان بودجه سال آینده شهرداری رشت تصویب شد

چشمک طلا به رکورد 7 ساله

اقتصاد جهانی قربانی کرونا

تغییرات قیمت ماهی در 5سال گذشته

پرداخت 1860 میلیارد تومان غرامت سیل به کشاورزان خسارت دیده

فال روزانه 01/ 12/ 1398

قیمت آپارتمان در منطقه ونک +جدول

مردم شغل، اعتبار و آبرو می خواهند/ فضای اجتماعی متشنج متاثر از مجموعه تصمیمات اشتباه رقم خورد

بسته الحاقی جدید بازی The Division به زودی عرضه خواهد شد

شرکت بنز از خودروی جدید خود به نام GLE کوپه 2020 رونمایی کرد

مزایای سفر با اتوبوس های بین شهری

جابه جایی سلبریتی با آمبولانس اورژانس تهران!؟

آمارهای پولی و بانکی بانک مرکزی وضعیت قابل قبولی ندارد

13 مدل کت زمستانی زنانه که هرگز از مد نمی افتند+تصاویر

فرصت 3 ماهه برای ترخیص خودرو های وارداتی مانده در گمرک

فوتبالیست مشهور 32 سکه گرفت تا به تلویزیون بیاید!

چقدر لبنیات مصرف کنیم؟

تغییرات قیمت ماهی در 5سال گذشته

دریافت مالیات از دلالان بازار مسکن جدی تر شد

جزییات مصوبه دولت برای ترخیص کالاهای گروه چهار دارای ثبت سفارش

اعلام سهمیه فوق العاده نفت سفید در مرکز وشمال آذربایجان غربی

عکس/ کلاه گشاد سحر قریشی بر سر مهدی طارمی!

قیمت خودروهای سایپا امروز 98/11/30

فروش سانه قطعی شد

پیش بینی زودهنگام زیباکلام از نتیجه انتخابات مجلس و ریاست جمهوری ‏/پیش بینی قیمت مسکن و اجاره بها در سال 99‏/دفاع یک اصلاح طلب قدیمی از شرکت در انتخابات

چگونه به ویروس کرونا مبتلا نشویم؟ + فیلم

ستاره فوتبال 32 سکه گرفت و به برنامه مشهور تلویزیون رفت

بیش از 300 تن مغزی مداد به کشور وارد شد

فوتبالیست مشهور 32 سکه گرفت تا به تلویزیون برود!

بورس 6634 واحد رشد کرد/شاخص به 478 هزار و 754 واحد رسید

شرایط فروش جدید سایپا برای امروز

فروش خودرو در چین 18 درصد کاهش یافت

میزان صرفه جویی ارزی خودروساز داخلی

ماجرای واردات ماهی قرمز چینی آلوده به ویروس کرونا چیست؟

صلح و سازش در یک پرونده اختلاف مالی با ارزش بیش از پانصد و پنجاه میلیون ریال

قیمت آپارتمان در منطقه پاسداران +جدول

مسکن کیلویی چند؟ خبرآنلاین

نرخ 15 درصدی مشارکت زنان در بازار کار ایران

اولویت ما در شرایط فعلی، برداشت از میادین مشترک است

منتظر دلار 20 هزار تومانی نباشید

استفاده صحیح از ماسک/ طرح

بانک های خصوصی در ازای مجوز «خلق پول» مسئولیتی نمی پذیرند

اولویت ما در شرایط فعلی، برداشت از میادین مشترک است

تصویب طرح جامع ریلی تهران در جلسه 156 شورایعالی هماهنگی ترافیک شهرهای کشور

فوتبالیست مشهور 32 سکه گرفت تا به تلویزیون بیاید!

افزایش امتیازات شغلی کارمندان ابلاغ شد

فوتبالیست مشهور 32 سکه گرفت تا به تلویزیون بیاید!

بانک ها 10 درصد بیشتر وام دادند

بانک مرکزی مسئول هدایت اعتبارات بانکی به سمت تولید

زندگی در میان نفت و زباله

دوگانه سوز شدن تاکسی و وانت از مالیات معاف شد

نجات آمازون به دست »آمازون«

خوش بینی در میان صنعتگران

قیمت قلم به قلم کالا به روایت مرکز آمار ایران

حقوق کارمندان از امروز بی تبعیض شد

آجیل با ایرانی هاآشتی می کند؟

دوگانه سوز شدن تاکسی و وانت از مالیات معاف شد

افزایش تعداد مسافران فرودگاه بین‎المللی کیش نسبت به سال گذشته

بازرسی ویژه از پمپ بنزین های شیراز

پیشنهاد فروشنده ها به متقاضیان مسکن

قیمت جدید انواع پژو دست دوم در بازار تهران +جدول

بانک ها 10 درصد بیشتر وام دادند

تکذیب احتمال انتشار کرونا از طریق ماهی قرمز

عرضه خودروهای جدید به بازار تا 1400/ نقدینگی بالا عامل رشد شاخص بورس/مجلس قوی زمینه ساز اقتصاد قوی

شوی حمایت از تجدیدپذیرها!

تزریق نقدینگی به بازارهای مالی چین

مستمری بگیران از سازمان تأمین اجتماعی چه می خواهند؟

فروش سانه قطعی شد

چگونه در صنایع مختلف سرمایه گذاری کنیم؟

انتقاد معاون وزیر اقتصاد از نظارت ضعیف بانک مرکزی بر بانک ها

کاهش چشمگیر فروش محصولات پوما و آدیداس در چین

کوران نقدینگی در بورس تهران

عاملان آتش زدن یک بانک در اعتراضات کرج دستگیر شدند + عکس

اصلاح فرآیند صدور پروانه ساختمانی در پایتخت

شگفتی های زبان چینی

قیمت اجاره آپارتمان 80 متری در تهران

قیمت آپارتمان های 30 ساله تهران +جدول

چگونه در صنایع مختلف سرمایه گذاری کنیم؟

چشمک طلا به رکورد 7 ساله

بازرسی ویژه از پمپ بنزین های شیراز

905 میلیارد تومان بودجه سال آینده شهرداری رشت تصویب شد

وضعیت نامعلوم سهمیه بنزین نوروزی

چوپان های آلمان با گوسفندهایشان جاده را بستند/ اعتراض به قیمت خرید محصولات

حضور پررنگ اتحادیه پوشاک تهران در نهمین جشنواره بین المللی مُد و لباس فجر

بالا و پایین تاثیر بوروکراسی اداری بر معادن

اظهارات رییس سازمان استخدامی درباره رفع تبعیض از پرداخت های کارکنان دولت

تامین 51 قطعه ایران خودرو، با همکاری شرکت های دانش بنیان

تامین 51 قطعه ایران خودرو، با همکاری شرکت های دانش بنیان

امارات٬ گریزگاه فاسدان و مرکز پولشویی جهان

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه