آهنگ زندگی خود را آرام تر کنیم

کارشناس ارشد پیشگیری بهزیستی خراسان جنوبی با بیان اینکه اگر ما می خواهیم توان بالاتری برای کنترل استرس داشته باشیم، باید آهنگ زندگی خود را آرام تر کنیم، - ایسنا/خراسان جنوبی کارشناس ارشد پیشگیری بهزیستی خراسان جنوبی با بیان اینکه اگر ما می خواهیم توان بالاتری برای کنترل استرس داشته باشیم، باید آهنگ زندگی خود را آرام تر کنیم، گفت: برای دوری از این نوع استرس باید نتایج را به صورت مثبت ارزیابی و نگرش خود را عوض کنیم.

بهناز زال در گفت وگو با ایسنا گفت: شادی و نگرش مثلت یکی از راهکارهای کاهش استرس در زندگی است.

وی بیان کرد: خودآگاهی نیاز امروز همه مردم است، اگر از فردی بپرسیم چند ویژگی خود را بیان کند، بسیارکم می تواند در این زمینه صحبت کند و این نشان دهنده عدم آگاهی از خود است.

این مشاور خانواده ادامه داد: استرس لزوما ویژگی بدی نیست؛ ما همیشه و در همه لحظات یک سطحی از استرس را در زندگی داریم واگر استرس نباشد برای انجام کارهای خود تلاش نمی کنیم.

زال با بیان اینکه بدون استرس نمی توان به صورت مفید زندگی کرد، افزود: مردم نسبت به استرس و عوامل استرس زا نگرش منفی دارند.

وی ادامه داد: وقتی یک دانش آموز در امتحانی قرار است شرکت کند، اگر نگرشش نسبت به نتیجه ای که از امتحان قرار است بگیرد، منفی باشد، اضطراب ایجاد می شود.

کارشناس ارشد پیشگیری بهزیستی خراسان جنوبی با بیان اینکه برای دوری از این نوع استرس باید نتایج را به صورت مثبت ارزیابی و نگرش خود را عوض کنیم، تصریح کرد: داشتن نگرش مثبت به اتفاقات، زندگی را برای ما زیباتر می کند.

زال ادامه داد: اگر در هر واقعه ای از زندگی، نتایج مثبت را دریافتیم این امر کمک می کند بد بودن و ناخوشایند بودن آن اتفاق برای ما کاهش یابد.

وی با بیان اینکه اگر از استرس آگاهی نداشته باشیم، نمی توانیم آن را کنترل کنیم، اظهار کرد: آگاهی داشتن نسبت به هیجان قدم دوم است.

این مشاور خانواده ادامه داد: اضطراب یک واکنش بدنی است و اگر بتوانیم روی بدن خود کنترل داشته باشیم، می توانیم استرس خود را کاهش دهیم.

زال با بیان اینکه در زمان اضطراب ضربان قلب بالا رفته و حرکات روده ای و معده ای افزایش می یابد، تصریح کرد: ارتباط مستقیمی بین استرس و علائم بدنی وجود دارد.

وی با اشاره به اینکه باید در زمان استرس، به درستی تنفس کنیم چراکه تنفس آرام و عمیق اضطراب را پایین می آورد، اظهار کرد: در این لحظه نوشیدن یک لیوان آب و پرت کردن فکر از موضوع استرس آور به سمت موضوع خوشایند دیگر به ما کمک می کند که از استرس زیاد به دور بوده و روی موضوع دیگر تمرکز کنیم.

کارشناس ارشد پیشگیری بهزیستی خراسان جنوبی با بیان اینکه تن آرامی در آن واحد یک احساس رهاشدگی به ما می دهد، افزود: تن آرامی به معنای انقباص و انبساط عضلات بدن است.

زال با بیان اینکه برای کنترل استرس لازم است آگاهی خود را نسبت به آن افزایش دهیم، تصریح کرد: تنفس آرام و عمیق و تن آرامی یا ریلکسیشن تنش بدن را کاهش خواهد داد.

وی بیان کرد: اقدامات دیگری از جمله صحبت کردن با یک دوست، مشورت کردن با یک مشاور و روانشناس میزان استرس را پایین می آورد و می توان آن را کنترل کرد.

این مشاور خانواده ادامه داد: افرادی متوجه استرس می شود که فکر می کنند توان برخورد با موضوع استرس زا را ندارند؛ بنابراین اگر نگرش خود را برای توانایی مقابله با استرس تغییر دهیم، می توانیم آن را کنترل کنیم.

زال بیان کرد: باید این نکته را بپذیریم که عوامل بیرونی از بین نمی روند و گاهی اتفاق و حادثه ای که می افتد از بین رفتنی نیست، اما واکنش ما نسبت به آن بسیار تعیین کننده است.

وی با بیان اینکه یک موضوع اضطراب زا برای افراد مختلف سطوح مختلفی را دربردارد، افزود: واکنش بدن ما نسبت به این موضوع یکسان نیست چراکه ما با یکدیگر متفاوت هستیم و اگر خود را تغییر دهیم، می توانیم استرس خود را کاهش دهیم.

کارشناس ارشد پیشگیری بهزیستی خراسان جنوبی اظهار کرد: پژوهش های انجام شده این نتیجه را دربرداشته که ویژگی های شخصیتی انسان ها و میزان کنترل استرسشان متفاوت است.

زال ادامه داد: تیپ شخصیتی A عجول بوده و بیش از اندازه به نظم و ترتیب اهمیت می دهد و در یک زمان محدود قصد دارند تعداد کارهای بیشتری را انجام دهند؛ این افراد چون خونسردی کمتری دارند، بیشتر از سایرین تحت تاثیر استرس هستند.

وی افزود: افرادی نیز هستند که خونسردی بیشتری دارند و معمولا نسبت به اتفاقاتی که می افتد نگرش مثبت تری دارند و بیشتر می توانند استرس خود را کنترل کنند.

این مشاور خانواده با بیان اینکه اگر ما می خواهیم توان بالاتری برای کنترل استرس داشته باشیم، باید آهنگ زندگی خود را آرام تر کنیم، بیان کرد: تکنولوژی باعث شده در زمان محدود تعدادکارهای بیشتری را انجام دهیم و این فشار بیشتری را به همراه دارد.

زال تصریح کرد: اگر افراد سبک زندگی خود را تغییر داده و بتوانند تعداد کارهای مناسب تری را انجام دهند، استرسشان کاهش خواهد یافت.

وی با بیان اینکه گاهی انتظار بیش از حد والدین از فرزندالن باعث ایجاد استرس در آنان می شود، افزود: اولین امری که هر خانواده باید درنظر داشته باشد این است که باید انتظار و توقع از فرزند متناسب با سن و ویژگی های فرزندشان بوده و از مقایسه با کودکان دیگر بپرهیزند و احساس مثبت به او دهند.

زال با بیان اینکه والدین باید بر یادگیری های جدید کودکان به جای اشتباهات و خطاها تاکید کرده و با این کار فشار روانی کمتری به کودک وارد کنند، تصریح کرد: وقتی انتظارات بالا می رود، کودک فشار بیشتری را تحمل کرده و نمی تواند با این میزان به درستی مقابله کند و دست به واکنش های نامطلوب می زند.

وی با بیان اینکه والدین بهترین الگوی رفتاری، شخصیتی و عاطفی برای فرزندان هستند، افزود: والدینی که خود مهارت لازم برای کنترل استرس ندارند، نمی توانند الگوی مناسبی باشند.

این مشاور خانواده با بیان اینکه زبان رفتار بلندتر و گویاتر از زبان گفتار است، اظهار کرد: نوالدین باید مهارت لازم را برای کنترل استرس داشته باشند و با کودکان همدلی کنند چراکه فرزندان تحت شرایطی قرار دارند که ما قرار نداریم.

زال با بیان اینکه مطرح نکردن مشکلات به دلیل عدم درک کودک و مواخذه کردن اوست، تصریح کرد: در عصر تکنولوژی، از ابزارها به درستی استفاده نمی کنیم و به همین دلیل دچار استرس می شویم که یکی از این ابزارها فضای مجازی است که در استرس ها تاثیرگذار است.

وی با بیان اینکه امروز با انبوهی از اطلاعات مواجه هستیم، افزود: فرزندان و خانواده در دنیای مجازی غرق شده اند و اطلاعات در آن بی انتها است که همه آن ها به درد ما نمی خورد.

این مشاور خانواده یادآور شد: آسیب های مجازی استرس را بالا برده و باید سعی کنیم در این انبوه اطلاعات غرق نشویم.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خراسان جنوبی - استرس - زندگی - خراسان - جنوبی - بهزیستی - پیشگیری - کارشناس - مشاور خانواده - آرام - آهنگ - توان - ایسنا - آگاهی - ویژگی - کنترل - کاهش استرس - ارشد - نگرش - خانواده - ارزیابی - گفت وگو - مشاور - ادامه - همیشه - امروز - مردم - شادی - نشان - کاهش