پنج توصیه غذایی برای افزایش کارایی ورزشی

تغذیه نقش اساسی در تاثیرگذاری ورزش دارد و ورزشکاران باید ارتباط بین این دو را به خوبی درک کنند.

- به گزارش ایسنا به نقل از سایت monitor، ورزش و تغذیه در کنار هم می تواند سلامت فرد را تضمین کنند.

رعایت توصیه های زیر در زمینه تغذیه ورزشی می تواند به ورزشکاران کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسند.

1ـ صبحانه سالم بخورید: اگر می خواهید صبح ورزش کنید سعی کنید زودتر بیدار شوید و یک ساعت قبل از ورزش صبحانه بخورید.

مطالعات نشان داده است که خوردن کربوهیدرات قبل از ورزش می تواند کارایی ورزش شما را افزایش دهد و باعث می شود که بتوانید طولانی مدت تر ورزش کنید.

در صورتیکه قبل از ورزش غذا نخورید احتمال دارد که احساس ضعف کنید.

در صورتیکه بین صبحانه شما و ورزش یک ساعت فاصله نباشد بهتر است صبحانه سبک تری بخورید.

صبحانه خوب برای ورزشکاران شامل شیر کم چرب، آبمیوه، موز، ماست و پنکیک می شود.

می توانید نیم ساعت قبل از ورزش یک لیوان قهوه بنوشید چرا که سوخت و ساز را افزایش می دهد.

2ـ میزان غذا مهم است بهتر است قبل از صبحانه در خوردن غذا زیاده روی نکنید.

اگر می خواهید غذای مفصلی بخورید سه تا چهار ساعت قبل از ورزش غذ بخورید.

یک تا سه ساعت بعد از ورزش یک میان وعده کوچک بخورید.