10 غذای سالم که انرژی را افزایش می دهند

هنگامی که انرژی شما کم است، ممکن است به طور غریزی برای تقویت سریع یک فنجان قهوه یا یک مشت آب نبات بخواهید.

اما این خوراکی ها راهکار مناسبی نیستند.

- به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از ایتینگ ول، کاری کویی ، متخصص تغذیه از مرکز مدیریت وزن هیوستون متدیست در تگزاس، می گوید: افت متعاقب قند خون میل به غذاهای انرژی زا را افزایش می دهد.

میان وعده های تقویت کننده انرژی آنهایی هستند که سرشار از پروتیین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند.

او می گوید: وقتی این ترکیب را می خورید، انرژی حاصل از غذا مانند یک کپسول آزاد شده است که به آرامی در جریان خون آزاد می شود و به طور پیوسته برای ساعت ها انرژی شما را حفظ می کند.

در ادامه 10 گزینه عالی برای لقمه های کوچک سالم و احیا کننده معرفی می شود.

1.

بادام بادام یک ستاره در دنیای میان وعده ها است، زیرا حاوی مواد مغذی مهمی مانند منیزیم و ویتامین های B است که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.

راشل برمن ، متخصص تغذیه، توضیح می دهد: تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند، به دلیل نقش منیزیم در متابولیسم انرژی، در حین ورزش سریع تر خسته می شوند .

یک بررسی اشاره می کند که حفظ سطح کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها با بهبود توده عضلانی، کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری ورزش در ورزشکاران و افر�