اشتباه رایج در مصرف قرص آهن

مصرف مکمل آهن برای جبران کمبود این ماده معدنی ضروری است، اما گاهی می تواند با عوارضی مانند درد معده، تهوع، نفخ و مشکلات گوارشی همراه شود.

متخصصان توضیح می دهند چرا آهن معده را اذیت می کند و چگونه می توان آن را با عوارض کمتر مصرف کرد.

- مهر نوشت: کارشناسان توضیح می دهند که چرا مکمل آهن می تواند باعث ناراحتی معده شود؛ همچنین نکاتی را برای مصرف آن بدون ایجاد درد معده و نحوه انتخاب ایمن مکمل ارائه می دهند.

مقدار آهن موجود در یک مکمل، بسیار بیشتر از مقداری است که می توانید از یک وعده غذایی سرشار از آهن دریافت کنید.

برای مثال، یک قرص استاندارد فروس سولفات (که معمولاً برای درمان کمبود آهن استفاده می شود) حاوی 325 میلی گرم فروس سولفات است که 65 میلی گرم آهن خالص را تأمین می کند.

با این حال، بدن تنها بخش کوچکی از این مقدار را جذب می کند.

تحقیقات نشان می دهد که هرچه دوز مصرفی بیشتر باشد، درصد جذب شده توسط بدن کمتر می شود؛ بنابراین، مصرف بیشتر لزوماً به معنای نتیجه بهتر نیست.

بیشتر آهن در روده کوچک جذب می شود و آنچه جذب نمی شود، در دستگاه گوارش باقی مانده و به سمت بخش های پایین تر روده و کولون (روده بزرگ) حرکت می کند.

اومو کالینز ، متخصص تغذیه، توضیح می دهد: بدن تمام آهن موجود در مکمل را جذب نمی کند، بنابراین بخشی که جذب نشده است می تواند در د�