فارمرز واک چیست؟ فواید پیاده روی کشاورز برای سلامت

فارمرز واک یا پیاده روی کشاورز چه فوایدی برای بدن دارد؟ این تمرین به تقویت عضلات، افزایش قدرت پنجه و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.

- عصر ایران - صنعت سلامت و تناسب اندام طی یک دهه گذشته پیشرفت های چشمگیری داشته است.

در سال های اخیر، تمرین هایی که پیش تر بیشتر توسط ورزشکاران حرفه ای رشته های قدرتی انجام می شدند، به تدریج وارد برنامه ورزشی افراد عادی نیز شده اند؛ افرادی که با هدف بهبود سلامت و افزایش آمادگی جسمانی به باشگاه می روند.

یکی از این تمرین ها، فارمرز واک (Farmer’s Walk) یا پیاده روی کشاورز است؛ حرکتی که در آن وزنه ای در هر دست گرفته می شود و فرد مسافتی مشخص را در حالی که وزنه ها را حمل می کند، راه می رود.

در این مقاله، با تمرین پیاده روی کشاورز، نحوه صحیح انجام آن، عضلاتی که درگیر می کند و انواع مختلف این حرکت که می توانید به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، آشنا می شویم.

فارمرز واک یا پیاده روی کشاورز چیست؟ فارمرز واک که به نام فارمرز کری (Farmer’s Carry) نیز شناخته می شود، یک تمرین قدرتی و آماده سازی جسمانی است که در آن فرد وزنه ای نسبتا سنگین را در هر دست نگه می دارد و مسافتی مشخص را با آن راه می رود.

این تمرین تمام بدن را درگیر می کند و افزون بر فعال سازی بیشتر گروه های عضلانی اصلی، محرک بسیار خوبی برای سیستم قلبی عروقی نیز محس�