ترک سیگار؛ 5 راهکار برای کنترل وسوسه نیکوتین

بعضی افراد برای مقابله با فشار روانی به سیگار روی می آورند؛ در حالی که بخش مهمی از احساس آرامش پس از مصرف، به رفع موقت علائم محرومیت از نیکوتین مربوط می شود.

- عصرایران- ترک سیگار فقط به تصمیم گرفتن و کنار گذاشتن یک عادت محدود نمی شود؛ وابستگی به نیکوتین می تواند میل شدید به مصرف، بی قراری و اختلال خواب ایجاد کند.

با این حال، برنامه ریزی برای روزهای نخست، تغییر عادت های روزمره و استفاده از روش های علمی ترک، شانس موفقیت را افزایش می دهد.

1.

برای لحظه های وسوسه برنامه داشته باشید میل به سیگار معمولا با موقعیت های مشخصی مانند نوشیدن چای، رانندگی، استرس یا معاشرت با افراد سیگاری ارتباط دارد.

شناسایی این محرک ها و آماده کردن جایگزین برای آن ها می تواند به کنترل وسوسه کمک کند.

هنگام احساس نیاز به سیگار، چند دقیقه صبر کنید، آب بنوشید، کمی راه بروید یا با فعالیتی کوتاه حواس خود را تغییر دهید.

میل به مصرف معمولا به صورت موجی ظاهر می شود و شدت آن با گذشت زمان کاهش می یابد.

2.

فعالیت بدنی را در برنامه روزانه قرار دهید پیاده روی و فعالیت بدنی سبک می توانند به کاهش موقت میل به سیگار و کنترل بی قراری کمک کنند.

حتی چند دقیقه حرکت در زمانی که وسوسه شروع می شود، ممکن است مفید باشد.