سلاح ساده هاروارد برای مقابله با نشانه های افزایش سن + برنامه تمرینی رایگان

پیری از جایی شروع نمی شود که عدد شناسنامه بالا می رود؛ گاهی از جایی شروع می شود که بلند شدن از روی صندلی سخت تر می شود، تعادل کمی به هم می ریزد یا بدن دیگر مثل گذشته انعطاف ندارد.

- سلاح ساده هاروارد برای مقابله با نشانه های افزایش سن + برنامه تمرینی رایگان پیری از جایی شروع نمی شود که عدد شناسنامه بالا می رود؛ گاهی از جایی شروع می شود که بلند شدن از روی صندلی سخت تر می شود، تعادل کمی به هم می ریزد یا بدن دیگر مثل گذشته انعطاف ندارد.

خبر خوب این است که بخشی از این تغییرات را می توان با حرکت و تمرین به تأخیر انداخت.

دانشکده پزشکی هاروارد در یک دوره آموزشی جدید با عنوان Core Exercises بر اهمیت تمرین عضلات مرکزی بدن تأکید کرده است؛ تمرین هایی ساده که می توانند به تقویت قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و وضعیت بدنی کمک کنند.

عضلات مرکزی فقط شکم نیستند به گزارش همشهری آنلاین، وقتی صحبت از عضلات مرکزی بدن می شود، بسیاری فقط به عضلات شکم فکر می کنند، اما این مجموعه بسیار گسترده تر است و عضلات اطراف شکم، کمر، لگن و بخش هایی از تنه را دربرمی گیرد.

این عضلات مانند یک مرکز ثبات برای بدن عمل می کنند.

راه رفتن، خم شدن، بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله ها و حتی حفظ تعادل هنگام ایستادن، همگی به همکاری مناسب این بخش از بدن نیاز دارند.