فرمول ساده شام برای کاهش وزن

بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، توزیع مواد مغذی در وعده شام برای مدیریت وزن باید شامل 50 درصد سبزیجات، 25 درصد پروتیین کم چرب و 25 درصد کربوهیدرات های غنی از فیبر باشد.

-   به گزارش تابناک؛ برای کاهش وزن، لازم نیست همه کالری ها را بشمارید یا از رژیم های سخت و محدودکننده پیروی کنید.

متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند بشقاب شام را به گونه ای تنظیم کنید که نیمی از آن سبزیجات، یک چهارم پروتیین و یک چهارم دیگر کربوهیدرات های سرشار از فیبر باشد.

بیشتر بخوانید: روش تقسیم بندی بشقاب می تواند به تهیه وعده هایی متعادل، سیرکننده و کم کالری کمک کند.

در این روش، بدون نیاز به محاسبه های پیچیده، می توان مواد غذایی متنوعی را در وعده شام گنجاند و در عین حال مسیر کاهش وزن را ادامه داد.

نیمی از بشقاب؛ سبزیجات نیمی از بشقاب را به سبزیجات غیرنشاسته ای مانند بروکلی، کدو سبز، لوبیا سبز، گل کلم، کلم و سبزی های برگ دار اختصاص دهید.

سبزیجات علاوه بر تأمین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، کالری نسبتاً کمی دارند و به افزایش احساس سیری کمک می کنند.

برای جلوگیری از یکنواخت شدن غذا، می توان سبزیجات را به روش های مختلف مانند بخارپز، کبابی، تفت داده یا تنوری آماده کرد و از سبزی های معطر و ادویه های مختلف برای طعم دهی استفاده کرد.