زنان ورزشکار مراقب این 3 اشتباه باشید

فکر می کنید فقط تمرین سخت باعث می شود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد.

یک مطالعه جدید روی بیش از 500 زن ورزشکار نشان داده که بسیاری از زنان حتی قبل از شروع تمرین، از نظر آب رسانی و سوخت رسانی شرایط ایده آلی ندارند.

اشتباه اول: با بدن کم آب وارد تمرین می شوی به گزارش همشهری آنلاین، 43 درصد از شرکت کنندگان، ورزش را در حالی شروع کردند که بدنشان از قبل دچار کمبود آب بود.

کم آبی می تواند باعث افت عملکرد، خستگی و احساس سنگینی بیشتر هنگام تمرین شود.

راهکار ساده: در طول روز به رنگ ادرار توجه کن؛ زرد روشن معمولاً نشانه مناسبی از وضعیت آب رسانی است.

اشتباه دوم: فقط آب می خوری و سدیم را فراموش می کنی وقتی عرق می کنی، فقط آب از دست نمی دهی؛ سدیم و سایر الکترولیت ها هم از دست می روند.

در این مطالعه، زنان به طور متوسط فقط حدود 20 درصد سدیم ازدست رفته از طریق عرق را جایگزین می کردند، در حالی که توصیه پژوهشگران برای ورزشکارانِ دارای تعریق قابل توجه، جایگزینی بیشتری است.

البته این به معنی نیاز همه افراد به نوشیدنی های الکترولیتی نیست؛ میزان نیاز به شدت و مدت ورزش، میزان تعریق و شرایط فردی بستگی دارد.

اشتباه سوم: در تمرین های طولانی، کربوهیدرات کافی نمی خوری 57 درصد شرکت کنندگان، هنگام ورزش کربوهیدرات کافی دریافت نمی کردند و نیمی از �