ذهن آگاهی چیست و چگونه تمرین می شود؟ آموزش ساده برای حضور در لحظه

ذهن آگاهی یا مایندفولنس، تمرینی برای توجه آگاهانه به لحظه حال است؛ یعنی مشاهده افکار، احساسات، تنفس و تجربه های بدنی، بدون قضاوت عجولانه و سرزنش خود.

- هنگام نوشیدن چای یا قهوه؛ در زمان استراحت کوتاه میان فعالیت ها.

ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟ ذهن آگاهی می تواند برای افرادی که می خواهند توجه بیشتری به تجربه های روزمره خود داشته باشند و شیوه واکنششان به افکار و نگرانی ها را بهتر مشاهده کنند، تمرینی ساده و در دسترس باشد.

با این حال، اگر فرد با اضطراب شدید، افسردگی، حملات هراس یا مشکل روان شناختی جدی روبه روست، نباید ذهن آگاهی را جایگزین ارزیابی و درمان تخصصی بداند.

در چنین شرایطی، مراجعه به روان شناس یا روان پزشک اهمیت دارد.

اشتباهات رایج در تمرین ذهن آگاهی انتظار داشته باشیم ذهن کاملاً خالی شود هدف ذهن آگاهی توقف فکرها نیست.

آمدن افکار مختلف هنگام تمرین طبیعی است.

خودمان را به خاطر حواس پرتی سرزنش کنیم حواس پرتی بخشی از تمرین است.

اگر در یک تمرین پنج بار حواستان پرت شد و هر پنج بار توجه خود را برگرداندید، در واقع پنج بار فرصت تمرین دوباره توجه داشته اید.

انتظار داشته باشیم ذهن آگاهی همه مشکلات را حل کند ذهن آگاهی درمان فوری همه مشکلات روانی نیست.