شفقت به خود چیست؟ راهنمای گام به گام برای رهایی از صدای منتقد درون

شفقت به خود به معنای نادیده گرفتن اشتباه ها یا توجیه رفتارهای نادرست نیست؛ بلکه یعنی در زمان شکست، ناراحتی و شرم، بدون تحقیر کردن خود با واقعیت روبه رو شویم.

- پاسخ ها لازم نیست ادبی یا عمیق باشند.

حتی یک جمله برای هر پرسش کافی است.

برای نمونه: اتفاق: مدیرم از کارم ایراد گرفت.

احساس: خجالت کشیدم و عصبانی شدم.

تفسیر ذهن: من اصلاً برای این شغل ساخته نشده ام.

قدم بعدی: فردا ایرادها را دوباره بررسی می کنم و درباره بخش هایی که نمی فهمم سؤال می پرسم.

در این تمرین، شفقت به خود از یک احساس مبهم به رفتاری مشخص تبدیل می شود.

اشتباه هایی که هنگام تمرین شفقت به خود نباید مرتکب شویم مثبت اندیشی اجباری اگر ناراحت هستید، لازم نیست وانمود کنید همه چیز عالی است.

پذیرش ناراحتی، با غرق شدن در آن تفاوت دارد.

فرار از مسئولیت مهربانی با خود به معنای نادیده گرفتن تأثیر رفتارمان بر دیگران نیست.

می توانیم خود را سرزنش نکنیم و در عین حال، اشتباه را بپذیریم، عذرخواهی کنیم و آن را جبران کنیم.

انتظار تغییر فوری اگر سال ها با انتقاد و سرزنش به خود واکنش نشان داده اید، طبیعی است که این الگو یک شبه ناپدید نشود.

شفقت به خود نیز مانند هر مهارت دیگری به تمرین نیاز دارد.