تخمه کدو، خوراکی که می تواند رژیم شما را غافلگیر کند

تخمه کدو از آن خوراکی هایی است که به راحتی هنگام تماشای تلویزیون، کار کردن یا دورهمی ها سراغش می رویم و گاهی بدون اینکه متوجه باشیم، مقدار زیادی از آن می خوریم.

- به گزارش تابناک؛ اگر حدود 30 گرم مغز تخمه کدو، یعنی تقریباً یک مشت کوچک، مصرف کنید، حدود 165 تا 170 کالری دریافت خواهید کرد.

این مقدار در نگاه اول زیاد به نظر نمی رسد، اما مشکل از جایی شروع می شود که یک مشت به دو یا سه مشت تبدیل شود.

چرا تخمه کدو با وجود کالری بالا، خوراکی ارزشمندی است؟ تخمه کدو فقط کالری نیست.

این دانه های کوچک حاوی پروتیین، چربی های غیراشباع، فیبر، منیزیم، روی و آهن هستند و می توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.

چربی موجود در تخمه کدو عمدتاً از نوع غیراشباع است و پروتیین و فیبر آن نیز می تواند به احساس سیری کمک کند.

به همین دلیل، مقدار مناسبی از تخمه کدو می تواند جایگزین میان وعده های کم ارزش تر شود.

یک پیاله تخمه کدو یا یک مشت؟ اینجا یک نکته مهم وجود دارد: پیاله اندازه دقیقی برای محاسبه کالری نیست.

یک پیاله کوچک ممکن است 30 گرم تخمه داشته باشد، اما یک کاسه بزرگ می تواند چند برابر این مقدار تخمه در خود جای دهد.

برای همین، اگر مراقب وزن خود هستید، بهتر است به جای اینکه با چشم مقدار تخمه را اندازه بگیرید، حدود 20 تا 30 گرم را به عنوان یک سهم در نظر بگیر