شیر کافی نیست؛ با بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان ها آشنا شوید

کاهش تراکم استخوان خیلی زودتر از آنچه تصور می کنیم آغاز می شود؛ اما مصرف مواد مغذی مناسب می تواند به حفظ استحکام اسکلت بدن کمک کند.

- شیر کافی نیست؛ با بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان ها آشنا شوید کاهش تراکم استخوان خیلی زودتر از آنچه تصور می کنیم آغاز می شود؛ اما مصرف مواد مغذی مناسب می تواند به حفظ استحکام اسکلت بدن کمک کند.

استخوان بافتی زنده است که در تمام طول عمر بازسازی می شود، اما سرعت ازدست رفتن آن با افزایش سن بیشتر می شود.

به گزارش زومیت، فعالیت های تحمل کننده وزن و تمرین های مقاومتی، استخوان ها و عضلات را تقویت می کنند و احتمال زمین خوردن و شکستگی را کاهش می دهند.

دریافت کافی کلسیم، پروتیین، ویتامین D، منیزیم و فسفر برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است.

مواد مغذی موردنیاز استخوان بهتر است تا جای ممکن از رژیم غذایی متنوع، شامل لبنیات، حبوبات، ماهی، مغزها، دانه ها و سبزی های برگ دار تأمین شوند.

شواهد درباره تأثیر مکمل های کلسیم و ویتامین D بر پیشگیری از شکستگی در افراد سالم یکدست نیست و مصرف بیش ازحد آن ها نیز می تواند زیان آور باشد.

شکستگی های شدید، به ویژه شکستگی لگن در سالمندان، با ایجاد بی حرکتی، لخته خون، عفونت ریه و فشار بر قلب ممکن است عوارض خطرناکی به دنبال داشته باشند.