5 خوراکی مغذی برای سنین بزرگسالی

از حدود 60 سالگی، نیازهای تغذیه ای به دلایل متعددی تغییر می کند.

نیاز به مواد مغذی متاثر از داروها، بیماری ها، پدیده های طبیعی دوران میانسالی و سالمندی بوده و در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است.

 مهم ترین توصیه تغذیه ای برای سنین 60 سال به بالا، تهیه غذاهای ساده و کم حجم است به شکلی که تمامی نیازهای فرد به مواد مغذی تامین شود و در عین حال متناسب با فرهنگ مصرف این فرد باشد.

به گزارش همشهری آنلاین، نکته اساسی در برنامه غذایی، استفاده از گروه های مختلف غذایی با تاکید بر کاهش مصرف چربی و نمک و افزایش مصرف غذاهای پر فیبر است.

در این مطلب با تغییرات مورد نیاز در رژیم غذایی افراد بالای 60 سال آشنا شوید.

کلسیم ابیگیل کولن، متخصص تغذیه می گوید: با افزایش سن، ممکن است نیاز به مصرف کلسیم بیشتری داشته باشید، زیرا این ماده به استحکام استخوان ها کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

به گفته او، بهترین منابع کلسیم عبارت اند از: سبزیجات سبز، مانند کلم پیچ (کیل) و کلم بروکلی و محصولات لبنی و محصولات غنی شده با کلسیم، مانند آب پرتقال و شیرهای گیاهی.

ویتامین D کولن می گوید که ویتامین D نیز با افزایش سن به حفظ استحکام استخوان ها کمک می کند.