9 میان وعده مفید برای سلامت قلب و کاهش التهاب

انتخاب میان وعده های سالم می تواند علاوه بر حفظ سلامت قلب، به کاهش التهاب مزمن بدن نیز کمک کند.

متخصصان تغذیه می گویند خوراکی هایی که سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، چربی های مفید و پروتیین هستند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهند.

 التهاب مزمن یکی از عوامل مهم در بروز بیماری های قلبی، دیابت، چاقی و برخی بیماری های مزمن دیگر است.

کارشناسان تغذیه توصیه می کنند برای کاهش التهاب، میان وعده هایی انتخاب شود که سدیم و چربی اشباع کمی داشته باشند و در عوض سرشار از مواد مغذی باشند.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از verywellhealth، در ادامه با 9 میان وعده مفید برای سلامت قلب و کاهش التهاب آشنا می شویم.

1.

کاسه ماست با میوه و مغزهاماست ساده و بدون شکر، به ویژه انواع حاوی پروبیوتیک، گزینه ای مناسب برای سلامت روده و قلب است.

افزودن توت ها، کیوی، دانه چیا، گرانولا، گردو یا بادام، فیبر، آنتی اکسیدان و چربی های مفید این میان وعده را افزایش می دهد.

در صورت نیاز، مقدار کمی عسل نیز می تواند به عنوان شیرین کننده طبیعی استفاده شود.

2.

اسموتی سبزترکیب سبزی های برگ سبز، میوه ها، مغزها، دانه ها و ادویه هایی مانند زنجبیل یا زردچوبه، اسموتی ای سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضدالتهابی ایجاد می کند.