6 راه ساده برای افزایش مصرف فیبر

گاهی یک انتخاب ساده می تواند تأثیر بزرگی داشته باشد.

کیوی، این میوه کوچک و پرخاصیت، منبع خوبی از فیبر است و نکته جالب اینکه هم فیبر محلول دارد و هم نامحلول.

- گاهی یک انتخاب ساده می تواند تأثیر بزرگی داشته باشد.

کیوی، این میوه کوچک و پرخاصیت، منبع خوبی از فیبر است و نکته جالب اینکه هم فیبر محلول دارد و هم نامحلول.

یعنی هم به تنظیم قند خون کمک می کند و هم عملکرد روده را بهبود می دهد.

اگر با بافت پوست آن مشکل دارید، می توانید آن را در اسموتی استفاده کنید تا هم راحت تر مصرف شود و هم بیشترین فیبر را دریافت کنید.

فیبر بیشتر بخورید جمله ای است که بارها شنیده ایم، اما در عمل خیلی ها نمی دانند دقیقاً باید چه کار کنند.

واقعیت این است که فیبر یکی از مهم ترین اجزای یک رژیم سالم است؛ ماده ای که فقط در غذاهای گیاهی پیدا می شود و نقش کلیدی در هضم، سلامت روده، کنترل قند خون و حتی پیشگیری از بیماری های مزمن دارد.

با این حال، بیشتر افراد مقدار کافی فیبر دریافت نمی کنند.

در حالی که نیاز روزانه حدود 25 گرم برای زنان و 38 گرم برای مردان است، میانگین مصرف بسیار پایین تر از این عدد است.

خبر خوب این است که افزایش فیبر، برخلاف تصور، کار پیچیده ای نیست.