برای تأمین ویتامین D این خوراکی ها را بخورید

کمبود ویتامین D یکی از شایع ترین کمبودهای تغذیه ای در جهان است.

- به گزارش جماران، اگر ویتامین D کافی را از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت نکنید با کمبود این ویتامین در بدن مواجه خواهید شد.

ایسنا نوشت: ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و اگر روده شما چربی را به خوبی جذب نمی کند، این امر در جذب ویتامین D حل شده در چربی اختلال ایجاد می کند.

به گفته کارشناسان تغذیه، نیاز بدن به ویتامین D با افزایش سن تغییر می کند و مقادیر توصیه در واحدهای بین المللی ارائه می شوند که عبارتند از: تولد تا یک سالگی: 400 واحد بین المللی یک سالگی تا 70 سال و همچنین زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی به سر می برند: 600 واحد 71 سالگی و بالاتر: 800 واحد می توانید ویتامین D را از طریق مصرف مولتی ویتامین ها به سرعت دریافت کنید.

اغلب مولتی ویتامین ها 400 واحد بین المللی ویتامین D دارند.

همچنین از طریق رژیم غذایی یا با افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D بدن افزایش می یابد.

با این حال، ممکن است متخصصان به دلیل خطر سرطان پوست و مضرات قرار گرفتن طولانی مدت زیر نور خورشید، آن را توصیه نکنند.

به گزارش ایندیپندنت، یکی دیگر از موارد تامین ویتامین D رژیم غذایی سالم است.