تنفس درمانی؛ تکنیکی برای کاهش استرس

افزایش استرس باعث جهش سطح کورتیزول در بدن می شود و آن را وارد وضعیت «جنگ یا گریز» می کند؛ وضعیتی که به خواب نامطلوب، کندی هضم و مشکلات دیگر می انجامد.

- به گزارش جماران؛ با این حال برای کاهش استرس هم یک روش مورد تایید متخصصان وجود دارد که به هیچ ابزار یا محصول خاصی نیاز ندارد و فقط از طریق تنفس دست یافتنی است.

ایسنا نوشت؛ شواهد فراوان موجود نشان می دهند تکنیک های تنفس آگاهانه و کنترل شده که اغلب بر آهسته کردن ریتم تنفس تمرکز دارند، می توانند عصب واگ را تحریک کنند.

راب ریا ، متخصص تنفس درمانی می گوید: تنفس درمانی روشی مبتنی بر علم برای استفاده از تنفس به منظور تنظیم سیستم عصبی و بهبود سلامت جسمی و روانی است.

پژوهش ها نشان می دهد تنفس آهسته از راه بینی، اکسیژن رسانی را افزایش می دهد، واکنش استرسی را آرام می کند و تمرکز، تاب آوری هیجانی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

به گزارش ایندیپندنت، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد گنجاندن تکنیک های تنفسی در برنامه روزانه می تواند به سرعت سطح کورتیزول را کاهش دهد.

ریا در ادامه، سه تمرین ساده را که به راحتی می توان در روال روزانه گنجاند، معرفی می کند.

1ــ تنفس هم نوا برای واکنش فوری این روش به صورت پنج ثانیه دم، پنج ثانیه بازدم به مدت پنج دقیقه در روز است.