4 عادت طلایی برای سلامت مغز

ورزش منظم، تغذیه سالم، فعالیت ذهنی و روابط اجتماعی می توانند مغز شما را جوان نگه دارند.

- به گزارش جماران، با افزایش نگرانی ها درباره زوال عقل و آلزایمر در جوامع سالمند، مطالعه ای تازه از انجمن آلزایمر آمریکا نشان می دهد که چند تغییر ساده اما مؤثر در سبک زندگی می تواند نقشی کلیدی در حفظ سلامت مغز داشته باشد.

ورزش منظم، تغذیه سالم، فعالیت ذهنی و روابط اجتماعی می توانند مغز شما را جوان نگه دارند.

بنابر گزارش همشهری آنلاین، این مطالعه دوساله که روی افراد 60 تا 79 ساله در معرض خطر آلزایمر انجام شد، نشان داد افرادی که به صورت منظم ورزش می کردند، تغذیه مغزدوست (رعایت رژیم MIND با تمرکز بر سبزیجات برگ تیره، توت ها، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل) داشتند، ذهن خود را فعال نگه می داشتند و روابط اجتماعی خود را حفظ می کردند، عملکرد بهتری در حافظه، تمرکز و حل مسئله از خود نشان دادند.

4 عادت طلایی برای سلامت مغز ورزش منظم: حداقل 4 روز در هفته پیاده روی سریع یا ورزش هوازی، به همراه تمرین های قدرتی و کششی.

رژیم MIND: رژیمی ترکیبی از مدیترانه ای و DASH، شامل سبزیجات برگ سبز، توت ها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.

تمرین ذهنی: حل جدول، بازی های فکری، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیت های فکری منظم.