قبل از خانه تکانی «نرمش» کنید

یک متخصص فیزیوتراپی به افراد توصیه کرد، قبل از شروع خانه تکانی حتما نرمش کرده و کمر و بدن خود را گرم کنند.

- ایسنا/کرمانشاه یک متخصص فیزیوتراپی به افراد توصیه کرد، قبل از شروع خانه تکانی حتما نرمش کرده و کمر و بدن خود را گرم کنند.

دکتر محمدباقر شمسی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، با اشاره به آسیب های جسمانی که خانه تکانی غیراصولی می تواند برای افراد خصوصا خانم ها ایجاد کند، گفت: نکته مهم زمان خانه تکانی است و اینکه افراد ساعات طولانی و بدون اینکه بین آن استراحت داشته باشند، خانه تکانی نکنند.

وی حداکثر زمانی که افراد می توانند خانه تکانی انجام بدهند را نیم ساعت عنوان کرد و افزود: حتما باید بعد از نیم ساعت افراد حداقل دو تا سه دقیقه استراحت کنند و سپس دوباره به کار برگردند.

این متخصص فیزیوتراپی شروع به خانه تکانی بدون داشتن آمادگی جسمانی را نیز نادرست دانست و عنوان کرد: توصیه می شود افراد حتما قبل از خانه تکانی با انجام نرمش بدن خود و خصوصا کمرشان را گرم کنند.

این کار را می توان با پنج دقیقه راه رفتن و یا نرمش های کششی انجام داد.

شمسی بلندکردن اجسام سنگین در خانه تکانی را نیز از جمله موارد آسیب زا دانست و خاطرنشان کرد: اجسام سنگین باید با همکاری چند نفر بلند شود.