11 ماده غذایی که منبع ویتامین D مورد نیاز بدن هستند

تنها ماده مغذی که بدن در معرض نور خورشید قادر به تولید آن است ویتامین D ست.

- حدود 50% از جمعیت جهان ممکن است به اندازه کافی قادر به دریافت نور خورشید نباشند.

تقریبا 40% از ساکنین ایالات متحده نیز مبتلا به کمبود ویتامین D هستند.

این موضوع به این دلیل است که افراد اغلب در خانه می مانند و یا از رژیم غذایی غربی( مواد غذایی دارای ویتامین D اندک) پیروی می کنند.

توصیه می شود مقدار روزانه 20 میکروگرم یا 800 واحد بین المللی (IU ) ویتامین D از طریق غذا دریافت شود.

اگر به قدر کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرید، مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه تقریبا 25 میکروگرم یا 1000 واحد می شود.

به هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب برای تامین ویتامین D بدن، فراموش نکنید که از یک ضد آفتاب خوب استفاده کنید.

کرم ضد آفتاب از آثار اشعه های مضر خورشید بر روی پوست مانند سرطان پوست، چین و چروک و … جلوگیری می کند.

11 ماده غذایی که منبع ویتامین D هستند.

ماهی سالمون ماهی سالمون یک ماهی چرب و محبوب است که منبع خوبی از ویتامین D است.

بر طبق اعلام پایگاه داده های مواد غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، صد گرم یا 3.

5 اونس ماهی سالمون پرورشی آتلانتیک 526 واحد یا 66% میزان توصیه شده روزانه ویتامین D دارد.