خطرات دم و بازدم غلط در تمرینات ورزشی

کمبود اکسیژن در حین ورزش باعث کاهش تمرکز، سرگیجه و کاهش هماهنگی حرکتی می شود که می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.

- کمبود اکسیژن در حین ورزش باعث کاهش تمرکز، سرگیجه و کاهش هماهنگی حرکتی می شود که می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.

تنفس صحیح در تمرینات ورزشی نقش اساسی در بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش استقامت دارد.

هنگام ورزش، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا عضلات بتوانند انرژی کافی تولید کنند.

دم (تنفس به داخل) و بازدم (خروج هوا) باید هماهنگ با حرکت های ورزشی باشد تا اکسیژن رسانی بهینه انجام شود و از فشار اضافی بر بدن جلوگیری شود.

به گزارش همشهری آنلاین، یکی از اشتباهات رایج افراد در تمرینات ورزشی، حبس کردن نفس در حین تمرین است.

این کار باعث افزایش فشار داخل قفسه سینه و کاهش برگشت خون به قلب می شود که در نتیجه می تواند سرگیجه، افت فشار خون و حتی در موارد شدید بیهوشی را به دنبال داشته باشد.

همچنین، تنفس سطحی و نامنظم می تواند باعث کاهش اکسیژن رسانی به عضلات شده و خستگی زودرس ایجاد کند.

در تمرینات قدرتی مثل کار با دمبل، توصیه می شود هنگام بلند کردن وزنه (مرحله سخت تر حرکت) بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن دم بگیرید.