کاهش فشار خون تنها با 5 دقیقه ورزش

نتایج یک مطالعه جدید نشانگر آن است که 5 دقیقه ورزش شاید چندان بد نباشد، به ویژه زمانی که چنین مقدار زمان کمی ممکن است فشار خون شما را بهبود بخشد.

- دکتر جو بلاجت، سرپرست این تیم تحقیق و پژوهشگر ارشد مؤسسه ورزش و سلامت در دانشگاه کالج لندن، می گوید: گنجاندن حتی چند دقیقه فعالیت های فیزیکی با شدت بالاتر مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری به طور روزمره می تواند در سطوح (فشار خون) تفاوت ایجاد کند.

تغییرات کوچک با نتایج بزرگ به گزارش همشهری آنلاین، بر اساس این مطالعه که در مجله سیرکولیشن (Circulation) منتشر شد، محققان داده های نزدیک به 15 هزار نفر را که مانیتور فعالیت داشتند و فشار خون آن ها ردیابی شده بود، تجزیه و تحلیل کردند.

در جریان این مطالعه، فعالیت های روزانه مشارکت کنندگان به شش دسته تقسیم شدند: خواب، رفتار بی تحرک، راه رفتن آهسته، راه رفتن سریع، ایستادن و ورزش شدیدتر.

محققان از این داده ها برای تخمین تاثیر جایگزینی زمان بی تحرکی با سایر فعالیت ها استفاده کردند.

بلاجت توضیح می دهد: پنج دقیقه ورزش بیشتر در روز با کاهش فشار خون همراه بود و فقط 10 تا 20 دقیقه بیشتر با تغییر معنی دار بالینی فشار خون (که به عنوان کاهش 2 میلی متر جیوه فشار خون سیستولیک یا 1 میلی متر جیوه فشار خون دیاستولیک تعریف می شود) مرتبط بود.