11 توصیه طلایی برای جذب پروتیین بیشتر

آیا به دنبال عضله سازی هستید؟ آیا می خواهید اندامی زیباتر و بدنی سالم تر داشته باشید؟ پس باید بدانید که جذب پروتیین کلید اصلی رسیدن به این دسته از نتایج است.

- سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل می تواند بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر منفی بگذارد و به طور بالقوه جذب پروتیین را با مشکل مواجه کند.

باید بدانید که پروتیین همچنان پس از مصرف الکل قابل جذب است.

با این حال، این پروتیین نمی تواند برای ساخت عضلات استفاده شود زیرا الکل از سنتز درست پروتیین جلوگیری می کند.

سیگار کشیدن نیز ممکن است از طریق مکانیسم ها و مسیرهای مختلف بر توده و قدرت عضلانی تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، سیگار باعث افزایش سطح مونوکسید کربن در بدن می شود.

این با پروتیین های تنفسی و ماهیچه ای از جمله هموگلوبین، میوگلوبین و سایر پروتیین ها تداخل پیدا می کند.

مراقب مصرف چربی خود باشید مصرف پروتیین با مقادیر زیاد چربی، می تواند سرعت جذب پروتیین را کاهش دهد.

چرا که چربی به کاهش سرعت تجزیه و جذب غذا توسط بدن کمک می کند.

هضم چربی ها بیشتر از پروتیین ها و کربوهیدرات ها طول می کشد؛ در نتیجه سرعت هضم پروتیین را نیز کاهش می دهد.

به همین دلیل است که خوردن چربی همراه با پروتیین در طول روز چندان خوب نیست.