ویتامین D را از این غذاها دریافت کنید

ویتامین D با سلامت جسم و روان ما مرتبط است، از همین رو حائز اهمیت است که حجم بیشتری از این ماده مغذی مهم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانیم.

- به گزارش جماران، مقدار ویتامین D مورد نیاز برای بزرگسالان، روزانه 600 الی 800 واحد بین المللی در روز است.

اگرچه مواد غذایی زیادی وجود ندارد که به طور طبیعی حاوی ویتامین D باشد، اما در ادامه به چند مورد از منابع غنی این ویتامین اشاره می شود: 1) تخم مرغ خبرانلاین نوشت؛ تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتیین است و می تواند به تأمین مقدار زیادی از مواد مغذی مهم از جمله سلنیوم، ویتامین B12 و D، فسفر و ریبوفلاوین کمک کند.

دو عدد تخم مرغ بزرگ، 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.

2) شیر بادام یک فنجان شیر بادام 26 درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می کند.

هم چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.

3) قارچ یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می کند.

قارچ هایی که در معرض نور خورشید پرورش می یابند ویتامین D بیشتری در خود دارند.

4) جگر گاو جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می کند.