چگونه عادت پیاده روی سالم را آغاز کنیم

شروع یک روال پیاده روی ساده است، زیرا برخلاف تمرینات بدنسازی، هزینه اولیه اندک بوده و برنامه منعطفی دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبه نقل از هلث دی نیوز، آماندا پالوچ ، استادیار دپارتمان حرکت شناسی و مؤسسه علوم کاربردی زندگی در دانشگاه ماساچوست، می گوید: پیاده روی راهی عالی برای ورزش کردن است زیرا می توانیم آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم.

و اگر بتوانید آن را در اطراف خانه یا محله خود قرار دهید، یکی از راحت ترین گزینه ها است.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، حتی یک دوره پیاده روی با شدت متوسط تا شدید می تواند خواب، حافظه، توانایی تفکر و اضطراب را بهبود بخشد.

محققان دانشگاه هاروارد به فواید شگفت انگیزی اشاره می کنند، از جمله اینکه پیاده روی می تواند هوس قند را کاهش دهد، درد مفاصل را کاهش دهد، ایمنی را تقویت کند، با ژنتیک چاقی مقابله کند و خطر سرطان سینه را کاهش دهد.

به گفته محققان دانشگاه ایالتی کلرادو، مزایای شناخته شده بیشتر شامل کاهش فشار خون بالا و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، کمک به فرد برای حفظ وزن سالم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی است.

یک کارآزمایی بالینی در تگزاس نشان می دهد که نیم ساعت پیاده روی یا دویدن با قدرت، پنج بار در هفته باعث جریان خون بهتر در داخل و خارج مغز می شود.