چند پیشنهاد سالم برای زمان تماشای تلویزیون! (+عکس)

با توجه به بررسی های انجام شده اگر مجموعا سه ساعت در شبانه روز تلویزیون تماشا کنید و طی هر استراحت تبلیغاتی یک تمرین کوتاه انجام دهید، زمان ورزش شما در کل بیش از 45 دقیقه خواهد بود! - با بالا بردن پاها و انجام کرانچ به کمک بالش(همانند عکس فقط می توانید از بالش میان پاهای خود استفاده کنید)، پس از مدتی می توانیم به شکمی تخت و کات دار دست یابیم.

دو بالش را در قسمت پایین تخت خود یا هر جای دیگری که تلویزیون تماشا می کنید، قرار دهید.

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی بالش قرار دهید و دست ها هم روی سینه به صورت ضربدری یا پشت سر نگه داشته شوند.

شکم خود را به سمت داخل بکشید و سپس در حالی که بالاتنه را به سمت پاهایتان بالا می آورید، بازدم انجام دهید.

در ادامه به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و شکم را در قالب هسته مرکزی بدن درگیر کنید.

لازم به ذکر است که امکان قرار گیری بالش بین زانوها نیز وجود دارد.

توصیه می شود این تمرین 15 بار تکرار شود.

- شنای سوئدی یا شنو در ورزش باستانی شنای سوئدی برای تقویت قفسه سینه، بازوها و هسته بدن عالی است، اما در عین حال می تواند به راستی چالش برانگیز و دشوار باشد.

  دستان خود را روی زمین، لبه تخت یا کاناپه قرار دهید.