چگونه می توان باکتری های مفید روده را افزایش داد؟

باکتری های مفید روده به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و باکتری های مضر و سایر عوامل بیماری زا را از بین می برند.

اما افزایش باکتری های مفید روده، - نیازمند چه عاداتی است؟ به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عوامل مختلفی می توانند باعث از بین رفتن تعادل در میکروبیوم روده شوند که از مهم ترین آن ها می توان به استرس مزمن، عفونت، رژیم غذایی با حجم زیادی از کربوهیدرات های تصفیه شده، قند، مصرف نکردن فیبر به اندازه کافی اشاره کرد.

همه این عوامل می توانند مانع از رشد باکتری های خوب در روده شوند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت با این حال روش هایی برای ارتقای سلامت روده ها شناخته شده است: _ خواب کافی: کورتیزول که هورمون مرتبط با استرس است، تاثیر مخربی بر روی میکروبیوم روده دارد.

برای کاهش میزان هورمون کورتیزول، مطمئن شوید که در شبانه روز به میزان 8 ساعت خواب کافی دارید.

بهداشت خواب می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین قبل از خواب از روشن کردن وسایل الکترونیکی اجتناب کنید و اتاق خواب تان را تاریک نگه دارید.

_ تحرک کافی: ورزش متوسط راهی مطمئن برای کاهش سطح استرس و به حداقل رساندن ترشح هورمون کورتیزول است.

ورزش خود عاملی است که باعث افزایش ترشح اندورفین می شود؛ انتقال دهنده عصبی که منجر به احساس خوب و بهبود کیفیت خو