برای پیشگیری از بی خوابی چه بخوریم؟

تغذیه بر جنبه های مختلف سلامت از جمله خواب نیز تاثیر دارد.

ملاتونین که به هورمون خواب معروف است از طریق ناقل عصبی به نام سروتونین توسط مغز حوالی غروب و در طول شب تولید می شود.

- مغز برای تولید سروتونین به اسید آمینه تریپتوفان نیاز دارد که اساسا از طریق مواد غذایی تامین می شود.

به همین دلیل مصرف بعضی خوراکی ها در به خواب رفتن راحت تر موثر است.

در ادامه این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که عادت به مصرف آنها در خواب راحت موثر هستند.

این مواد غذایی عبارتند از: موز موز معمولا به خواب آور طبیعی شهرت دارد زیرا سرشار از تریپتوفان، پتاسیم، منیزیوم و دیگر املاح معدنی است.

گاهی اوقات بی خوابی می تواند با کمبود منیزیم مرتبط باشد و موز به دلیل وجود مقدار فراوان این ماده معدنی به خواب مطلوب کمک می کند.

دیگر ریزمغذی های موز نیز در شل شدن عضلات، احساس آرامش و کاهش استرس نقش دارند.

شیر گرم یکی از توصیه های همیشگی برای خواب آرام، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است.

این تاثیر به دلیل مقدار بالای تریپتوفان است.

البته می توان کمی عسل نیز به شیر اضافه کرد.

دمنوش گیاهی بعضی افراد به دلیل مشکلات گوارشی نمی توانند شیر بنوشند.

پس بهتر است پیش از خواب، دمنوش گیاهی میل کنند.