ورزش سنگین شبانه منجر به بیخوابی می شود

ورزش چند ساعت قبل از خواب به خوب خوابیدن کمک می کند، در حالی که ورزش نزدیک به زمان خواب می تواند باعث ایجاد بیخوابی شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، امانوئل فریمپونگ ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کونکوردیا کانادا، می گوید: تجزیه و تحلیل ما نشان داد که وقتی ورزش دو ساعت قبل از خواب به پایان برسد، فوایدی برای خواب از جمله افزایش شروع خواب و افزایش مدت زمان خواب، را به همراه دارد.

وی خاطرنشان کرد: از سوی دیگر، هنگامی که ورزش کمتر از دو ساعت قبل از خواب به پایان برسد، تأثیر منفی بر خواب داشت.

شرکت کنندگان دیرتر به خواب رفتند و طول مدت خواب شأن کمتر شد.

محققان با استفاده از داده های 15 مطالعه منتشر شده به بررسی این موضوع پرداختند که چگونه یک جلسه ورزش شدید بر بزرگسالان جوان و افراد میانسال سالم و خواب آنها تأثیر می گذارد.

گروه تحقیقاتی دریافت که ورزش با شدت بالا در اوایل شب به بهبود خواب کمک می کند، به خصوص اگر فرد کم تحرک بوده باشد.

ورزش بین 30 تا 60 دقیقه نیز به افراد کمک کرد تا خوب بخوابند.

دوچرخه سواری بیشترین مزایای خواب را به همراه داشت.

محققان خاطرنشان کردند که برنامه ورزشی ثابت و مداوم بهترین است، زیرا ورزش در زمان های مختلف عصر می تواند باعث اختلال در خواب شود.