5 نکته علمی برای کاهش نفخ شکم

نفخ شکم اغلب به صورت تورم یا گرفتگی در شکم احساس می شود و می تواند باعث برآمدگی معده شود.

همیشه نمی توان از نفخ شکم جلوگیری کرد اما روش هایی برای کاهش نفخ، - ، غذاهایی که حاوی انواع خاصی از کربوهیدراتها هستند (غذاهای FODMAP) و توسط روده باریک هضم نمی شوند در بیشتر افراد باعث نفخ و گاز می شود.

شفقنا نوشت؛ این مورد به ویژه در مورد افراد مبتلا به IBS (سندرم روده تحریک پذیر) که ممکن است بتوانند با اجتناب از غذاهای FODMAP، علائم خود را به طور مؤثر کنترل کنند، صادق است.

غذاهای حاوی FODMAP شامل: کلم بروکلی، گل کلم، کلم، جوانه های بروسل، مارچوبه، سیب، حبوبات، پیاز و سیر است.

برخی از نوشیدنی ها همچنین می توانند در نفخ شکم نقش داشته باشند، نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و آب گازدار.

حباب های موجود در نوشیدنی های گازدار می توانند در معده گسترش یافته و علائم نفخ شکم را ایجاد کنند.

غذاهای کاهش دهنده نفخ شکم را انتخاب کنید اگر علائم مربوط به IBS باشد، خوردن غذاهای کم FODMAP همچنین می تواند به کاهش نفخ کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که یک رژیم غذایی FODMAP کم در کاهش موقتی علائم IBS مانند نفخ شکم مؤثر است.

اما تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان رژیم غذایی در طولانی مدت لازم است.