15 ترفند برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات

برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس دار، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب پز میل کنید.

یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید.

اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

قبل از ناهار، یک لیوان سبزیجات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا دو لیوان سالاد سبزی های خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آب لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید.

حدود شش تا هشت قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوس دار یا یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است.

به عنوان خورش در وعده ناهار می توانید انواع گوشت های کم چرب را به اندازه 200 تا 250 گرم انتخاب کنید.

انواع خوراک و خورش های سنتی مانند قیمه، قورمه سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی چرب نباشند، می توانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند.

بهتر است تا می توانید در این رژیم یک ماهه از غذا های آب پز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشت ها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.