چه کنیم در زمان روزه داری تشنه نشویم؟

یک کارشناس تغذیه معتقد است، با رعایت برخی نکات تغذیه ای می توان تا حد زیادی از تشنگی در طول مدت روزه داری کم کرد.

- علی اشرف رشیدی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، با بیان اینکه روزه داری در روزهای بلند و گرم سال احتمال تشنگی و گرسنگی را افزایش می دهد، گفت: در این بین تشنگی آن هم به مدت چندین ساعت می تواند اذیت کننده باشد، اما راه هایی وجود دارد که می تواند این احساس تشنگی را در طول مدت روزه داری به حداقل برساند.

وی افزود: در گام اول برای تأمین آب بدن، نوشیدن شش تا هشت لیوان مایعات در فاصله افطار تا سحر ضروری است، البته این حجم مایعات لزوماً نباید آب باشد و مصرف شیر، چای، دوغ و … هم جزو آن محسوب می شود.

رشیدی خاطرنشان کرد: نوشیدن دوغ در وعده سحر توصیه نمی شود، چرا که موجب تشنگی فرد در طول مدت روزه داری می شود.

این کارشناس تغذیه بر استفاده از سبزیجات و انواع میوه به مقدار زیاد در وعده سحر تاکید کرد و افزود: استفاده ازاین خوراکی ها که بخش عمده آنها از آب تشکیل شده می تواند در رفع تشنگی در طول مدت روزه داری مؤثر باشد.

وی خواب بعد از سحر را مناسب نداست و توصیه کرد: افراد بعد از صرف وعده سحری نخوابیده و یا حداقل مدت زمانی را بیدار بمانند، چرا که خواب بلافاصله بعد از وعده سحری تشنگی و گرسنگی به همراه دارد.