والیبالیست ها چه غذاهایی مصرف کنند؟ | تمرین کردن در هر ورزش

تمرین کردن در هر ورزش می تواند تا حد خاصی باعث پیشرفت شما شود اما آن چه که در ورزش در کنار تمرین مهم است تغذیه مناسب است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از Volley country، ورزشکاران با مصرف غذای مناسب می توانند توانایی ورزشی خود را افزایش دهند.

والیبالیست ها نیاز به برنامه غذایی مخصوص خود دارند.

توصیه های زیر می تواند برنامه غذایی والیبالیست ها را بهبود بخشد: 1.

افزایش کلسیم بدن: کلسیم در برنامه غذایی ورزشکاران بسیار مهم است.

کلسیم در سلامت استخوان ها تاثیرگذار است.

زمانی که از کلسیم صحبت می کنیم همه به فکر شیر، ماست و پنیر می افتند، درست است که این مواد غذایی کلسیم زیاد دارند اما باعث دریافت چربی اشباع شده نیز می شوند.

البته لبنیاتی مانند ماست یونانی کم چرب یا بدون چربی مناسب هستند.

ورزشکاران می توانند کلسیم را از مواد غذایی غیر لبنیات مانند لوبیای سفید دریافت کنند که آن نیز دارد.

انجیر خشک نیز کلسیم دارد.

می توانید ماهی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

ماهی ساردین و سالمون کلسیم دارند.

مواد معدنی بیشتر مصرف کنید: کلسیم تنها ماده غذایی نیست که بدنی یک والیبال به آن احتیاج دارد.

دیگر مواد مدنی مانند منیزیم و آهن نیز مهم هستند.

غذاهایی مانند سوشی مواد مصرفی زیاد دارد.