چهار حرکت برای افزایش سوخت و ساز بدن | یکی از فواید ورزش افزایش

یکی از فواید ورزش افزایش سوخت و ساز بدن است که باعث چربی سوزی می شود.

می توان با انجام تنها 10 دقیقه ورزش در یک فضای کوچک هم ساعت ها سوخت و ساز بدن را افزایش داد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از سایت My fitness pal، حرکات زیر برای افزایش سوخت و ساز بدن مناسب هستند.

هر حرکت را باید 45 ثانیه انجام داد و 30 ثانیه بین آنها استراحت کرد.

کل پروسه چهار حرکتی را دو بار در روز انجام دهید.

چهار حرکت موثر و آسان برای افزایش سوخت و ساز بدن به شرح زیر است: 1.

انجام اسکات با و ز نه بر روی صندلی جلوی یک صندلی بایستید.

پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید و در هر دست یک دمبل نگه د ار ید.

وزن را بر روی پاشنه پا بیاندازید و حرکت اسکات را تا جایی انجام دهید که باسن شما با صندلی تماس پیدا کند.

سپس دوباره بایستید.

وزنه ها را به سمت شانه ها ببرید، دوباره دست ها را پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

هنگامی که می ایستید عضلات باسن را منقبض کنید.

بالا بردن زانوها و بازوها در حالی که در هر کدام از دست ها یک دمبل نگه داشته اید بایستید.

وزنه ها را در کنار شانه ها نگه دارید.

زانوی پای راست را به سمت سینه ببرید و همزمان دست چپ را بالای سر ببرید.

همین حرکت را بر روی سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.