7 ماده غذایی سرشار از منیزیم

لوبیای سیاه انتخابی عالی برای دریافت منیزیم است و هر یک پیمانه پخته آن 120 میلی گرم منیزیم دارد.

این دانه ها منبعی غنی از پروتیین، فیبر و ریزمغذی هایی مانند فولات، - لوبیای سیاه انتخابی عالی برای دریافت منیزیم است و هر یک پیمانه پخته آن 120 میلی گرم منیزیم دارد.

این دانه ها منبعی غنی از پروتیین، فیبر و ریزمغذی هایی مانند فولات، منگنز، آهن، پتاسیم و ویتامین ب 6 هستند که به سلامتی روده، قلب و کنترل قند خون کمک می کنند.

  منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که تاثیر آن بر تنظیم قند و فشار خون تا تامین سلامتی استخوان ها، عضلات و حتی ترمیم دی ان ای (DNA) ثابت شده است.

به گزارش ایسنا، متخصصان تغذیه و سلامت می گویند بادام یک منبع شناخته شده منیزیم است که هر اونس (حدود 28 گرم) آن نزدیک به 78 میلی گرم منیزیم دارد.

  همچنین شش خوراکی دیگر که بیشتر از بادام منیزیم دارند و علاوه بر منیزیم حاوی پروتیین، فیبر، آنتی اکسیدان و ریزمغذی های دیگر نیز هستند عبارتند از: اسفناج اسفناج سرشار از مواد مغذی است که منیزیم تنها یکی از آنهاست.

 هر پیمانه اسفناج پخته 157 میلی گرم منیزیم دارد.

اسفناج به سلامتی استخوان کمک می کند و به دلیل پتاسیم و نیترات موجود در آن، می تواند فشار خون را کاهش دهد.