5 راهکار کلیدی برای مراقبت از سلامت روان در مواجهه با اخبار جنگ

در روزگاری که اخبار جنگ، بحران و ناامنی به طور لحظه ای در جریان است، مراقبت از سلامت روان دیگر امری لوکس یا انتخابی محسوب نمی شود، بلکه ضرورتی زیربنایی برای بقا و تاب آوری فردی و جمعی است.

- در روزگاری که اخبار جنگ، بحران و ناامنی به طور لحظه ای در جریان است، مراقبت از سلامت روان دیگر امری لوکس یا انتخابی محسوب نمی شود، بلکه ضرورتی زیربنایی برای بقا و تاب آوری فردی و جمعی است.

مواجهه مداوم با اخبار ناگوار و احساس بی ثباتی، اگر بدون مراقبت روانی همراه باشد، ممکن است منجر به بروز علائم اضطراب، افسردگی، خستگی مزمن یا حتی فرسودگی روانی گردد.

در این یادداشت، به ارائه چند راهکار کاربردی برای حفظ تعادل روان در شرایطی می پردازیم که بحران به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است.

1.

محدودسازی آگاهانه مواجهه با اخبار در شرایطی که اخبار جنگ با سرعت و شدت در حال انتشار است، ضروری ست به صورت آگاهانه میزان و زمان دریافت اطلاعات را مدیریت کرد: زمان بندی مشخص برای دریافت خبر (مثلاً صبح یا ظهر، نه شب پیش از خواب)انتخاب منابع خبری معتبر و بدون هیجان زدگیپرهیز از مرور مداوم اخبار از چندین منبع و شبکه اجتماعی به طور هم زمان هدف از این رویکرد، بی اطلاعی نیست، بلکه محافظت از ذهن در برابر حجم سنگین داده های منفی و تکرارشونده است.