رهایی از کمردرد و گرفتگی گردن با تمرینات ساده و موثر

در دنیای امروز که بسیاری از ما ساعت های طولانی پشت میز یا در وضعیت های نادرست قرار می گیریم، دردهای ناحیه ی کمر و گردن به یکی از شایع ترین دردهای مفصلی تبدیل شده اند.

- ایسنا/یزد در دنیای امروز که بسیاری از ما ساعت های طولانی پشت میز یا در وضعیت های نادرست قرار می گیریم، دردهای ناحیه ی کمر و گردن به یکی از شایع ترین دردهای مفصلی تبدیل شده اند.

کم تحرکی، کار با موبایل و کامپیوتر، استرس های روزمره و وضعیت های بدنی نا درست از عوامل اصلی این بیماری ها هستند.

اما خبر خوب این است که با چند تمرین ساده، که توسط فیزیوتراپیست های ورزشی توصیه می شوند، می توان از بروز این دردها جلوگیری کرد یا آن ها را به طور محسوسی کاهش داد.

در خصوص جزییات چگونگی انجام این تمرینات دکتر مهدی فاتحی فیزوتراپ ورزشی به ایسنا گفت: یکی از تمرینات موئثر برای کاهش کمر درد کشش زانو به سینه یا به اصطلاح علمی Knee to Chest Stretch است.

وی افزود: این تمرین به این صورت است که ابتدا روی زمین دراز بکشید.

یک زانو را به آرامی به سمت قفسه سینه کشیده و با دستان خود نگه داشته و بین 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس همین حرکت را با پای دیگر را انجام دهید.

این تمرین را برای هر پا سه بار تکرار کنید.