ورزش های معتدل: راهی برای سلامتی جسم و ذهن

ورزش های معتدل (Moderate Exercises) فعالیت هایی با شدت متوسط هستند که نه آن قدر سبک اند که اثری روی بدن نداشته باشند و نه آن قدر سنگین که شما را خسته و فرسوده کنند.

- به گزارش تابناک، این ورزش ها ضربان قلب و تنفس را بالا می برند، اما همچنان به شما اجازه می دهند حین انجامشان صحبت کنید.

به همین دلیل، برای همه سنین و سطوح آمادگی بدنی مناسب اند و راهی عالی برای حفظ سلامتی بدون فشار زیاد به بدن محسوب می شوند.

ورزش های معتدل چیستند و چرا مهم اند؟ورزش های معتدل فعالیت هایی هستند که بدن را به تحرک وا می دارند، کالری می سوزانند و سلامتی را بهبود می دهند، بدون اینکه نیاز به تجهیزات پیچیده یا آمادگی حرفه ای داشته باشند.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته (یا حدود 30 دقیقه در روز برای 5 روز) ورزش معتدل انجام دهند.

این میزان برای تقویت قلب، کاهش وزن، بهبود خلق وخو و افزایش انرژی کافی است.

ویژگی های مشترک ورزش های معتدل: ضربان قلب شما به 50-70 ٪ حداکثر ظرفیتش می رسد (مثلاً اگر 30 ساله باشید، ضربان قلبتان حین ورزش بین 95 تا 133 ضربه در دقیقه خواهد بود).

کالری سوزی: بسته به وزن و شدت، بین 150 تا 300 کالری در 30 دقیقه می سوزانند.