تمرینی برای کاهش استرس

متخصصان سلامت روان روشی کاربردی را پیشنهاد می کنند که با انجام آن می توانید بهترین دوست خودتان باشید حتی به مدت 20 ثانیه در روزهای سخت و دشوار.

- متخصصان سلامت روان روشی کاربردی را پیشنهاد می کنند که با انجام آن می توانید بهترین دوست خودتان باشید حتی به مدت 20 ثانیه در روزهای سخت و دشوار.

به گزارش ایسنا، الی ساسمن ، یکی از طرفداران تمرینات مراقبه (ذهن آگاهی) روزی تصمیم گرفت برای تمرینات بیشتر به سراسر جهان سفر کند.

او یک ماه را در پالم ویلج در جنوب فرانسه گذراند.

این مرکز تحت مدیریت مربیان بودایی است و بر هنر زندگی آگاهانه تمرکز دارد.

ساسمن با توجه به سابقه آموزه هایش انتظار داشت مراقبه چند ساعته داشته باشد اما با کمال ناباوری متوجه شد که مراقبه های 30 دقیقه ای این مرکز از انتظار او بسیار کمتر است.

یکی از این مربیان طی گفت وگو با ساسمن به او توصیه کرد: به جای سه ساعت مراقبه، سه نفس کافی است تا با لحظه حال (که از دستاوردهای ذهن آگاهی و رسیدن به آرامش روان است) همگام شویم.

ساسمن به سی ان ان می گوید: این حرف مربیِ بودایی، مرا شگفت زده کرد.

اگر همین سه نفس یا 20 ثانیه برای ایجاد تغییر در زندگی کافی باشد، چه؟ ساسمن که در حال حاضر دانشجوی دکترای روان شناسی در دانشگاه برکلی کالیفرنیا است در ماه آوریل مطالعه ای را در مجله پژوهش رفتاری و در�